怎么判斷自己有沒有抑郁?

　　1、情緒低落、沮喪或無望：有人用“一片陰霾，猶如未雨綢繆”來比喻內(nèi)心的情緒。如何測試自己是否患有抑郁癥。

　　2、做事情沒有精神或興趣：對以前感興趣的事情不再感興趣，即使努力去做，也毫無樂趣可言。衡量你的抑郁程度。

　　3、睡眠問題：包括入睡困難、睡眠不安、早醒或睡太多。

　　4、感到疲倦或缺乏活力：抑郁會使人感到精疲力盡，做事的積極性降低。醫(yī)院專用版本的抑郁癥測試。

　　5、食欲不振或暴飲暴食：飲食問題常伴有明顯的體重減輕或體重增加。

　　6、感覺不好或失敗，或者你讓家人失望了。

　　7、注意力不集中：做事難以集中注意力，經(jīng)常在看電視、看報紙時“走神”。

　　8、說話做事明顯遲緩：重度抑郁的人就像一臺到處生銹的機器。雖然沒有零件損壞，但整體操作出現(xiàn)故障。

　　9、悲觀的想法：嚴(yán)重時認(rèn)為以某種方式傷害自己或死亡會更好。

　　10、影響生理機能：如頭暈、頭痛、心悸、出汗、怕冷怕熱、尿急等癥狀。

　　抑郁癥是一種多維度的身心疾病。必須經(jīng)過專業(yè)技術(shù)人員檢測，盡快就醫(yī)，切勿自行采取任何行動。

　　1.如果抑郁癥嚴(yán)重，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥。 對于抑郁癥，有認(rèn)知療法、森田療法等心理療法。要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。建議服用帕羅寧片(樂友)、百憂解或瑞必樂一段時間。

　　2、抑郁癥的飲食中多吃富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、雞蛋等。

　　抑郁癥的自我心理疏導(dǎo)

　　1、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的音樂緩解精神疲勞。輕快舒適的音樂能有效地放松人的精神。笑是緩解精神壓力的方式。自覺放慢生活節(jié)奏，淡定從容地處理各種復(fù)雜的事情，即使做錯了也不要自責(zé)，這有利于人的心理平衡，也有助于緩解人的精神壓力。勇敢面對現(xiàn)實，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，不能正確處理事情。

　　2、要交朋友，經(jīng)常和朋友聊天，談心或表白，不僅可以增進(jìn)人與人之間的友誼和信任，還可以使你神清氣爽，煩惱煙消云散。一張抑郁癥患者都能看懂的圖。