干燥綜合征睡眠小貼士

干燥綜合征睡眠小貼士

???很多干燥綜合征患者夜間受到口干、情緒異常、夜尿、胃食管反流等多種因素影響，存在不同程度的睡眠障礙，得不到良好的休息，從而造成白天更加疲乏、精力不足。對此，我們一同看看風濕科和睡眠專家為大家提出的睡眠小貼士，來幫助大家應對“漫漫長夜”。內容整理編譯自國外干燥綜合征基金會網站（http://www.sjogrens.org），并結合我國國情進行補充，供患者朋友們參考。

1、確保臥室舒適、安全、光線暗并且安靜。

2?、試著保持良好的“睡眠衛(wèi)生”：幾乎每天早晨都保持同一時間起床（包括周末），每天夜里都保持同一時間關燈上床睡覺。

3?、睡前避免劇烈運動，可以進行適當?shù)姆潘砂茨Α?/p>

4?、?如果你夜間常醒，計劃留出每晚約8.5小時或更長的睡眠時間。

5?、準備入睡前，使用口腔保濕凝膠（如百奧素凝膠）或維生素E油來保護口腔。

6?、使用保濕噴霧或凝膠來保護鼻腔。

7?、?夜間采用加濕器（小編提示：需注意定期清理、消毒加濕器，避免滋生病菌），保持加濕器處于清涼的溫度下，以減小口鼻的水分蒸發(fā)。

9?、??對于胃食管反流的患者朋友，要采取避免反流的措施。睡前至少3小時避免進食，少量小口飲水，以排空胃部。抬高床頭30-45°，注意要通過升高床柱，而非為此額外添加枕頭。

10 、下午4點后避免飲酒、飲濃茶和飲用咖啡。

11 、 如果入睡前有事焦慮，列一個簡明扼要的煩惱清單，并寫下第二天的處理計劃。

12 、 最后，對于頑固性睡眠障礙的患者，建議就診專業(yè)的心理/精神科門診；有睡眠呼吸暫停（打鼾）的患者，建議就診專業(yè)的呼吸睡眠門診，咨詢相關的專業(yè)治療?？梢詭痛蠹衣?lián)系專業(yè)的睡眠呼吸監(jiān)測和神經內科專業(yè)醫(yī)師診治查有睡眠障礙的患者，可以給小編留言或者私信給我