焦慮越來越頻繁地出現(xiàn)在人們的生活中：工作節(jié)奏快、壓力大；身體狀況下降，看病醫(yī)療需求增加；孩子上學(xué)、父母養(yǎng)老、同事朋友關(guān)系；房貸、車貸......仿佛我們生活在這個時代，沒有人不焦慮。

但是，當(dāng)焦慮超過了你的精神、心理承受能力，就會發(fā)展成精神類疾病（焦慮）！學(xué)會控制焦慮在合理的程度，是我們需要掌握的一項技能。

在此之前，先要對你的焦慮程度做一個測試：以下題目【是】計1分；【否】計0分；

■你是否常被一些毛病，如消化不良、身上起疹子之類所困擾？并且因此感到很煩惱？

■你是否不能忍受噪音？聽到樓下有噪音睡不好覺，易怒，鄰居家有噪音也會非常生氣，或者生活中其他噪音都不太能忍受？

■你是否會因為小事而常常被激怒？或許在別人看來無足輕重，但是在你看來就是值得發(fā)火的？

■學(xué)習(xí)、工作、生活出現(xiàn)差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和憂慮嗎？

■如果別人取笑你，你心中會惶惶不安嗎？特別在乎別人的看法？

■外出或睡前，你是否都要好幾次查看門窗有沒有真的鎖好了？總覺得沒鎖好，總是心中不安？

■在外出赴宴、開會等社交活動前，你是不是會感到有些緊張？

■如果朋友們要到你家來聚會，你是否會為此準(zhǔn)備上好幾個小時？

■在社交場合中，你是否常會覺得面紅耳赤？

■你很害怕認(rèn)識新朋友嗎？

■為使自己平靜下來，你是否常常服用一些鎮(zhèn)靜安神藥物？

■你是不是十分自我主義？

■在你十分生氣或緊張時，聲音會不會出現(xiàn)顫抖的情況呢？

■你是否很容易害羞、臉紅？

■你能不能很快地讓自己放松下來？

■你是否比其他人更容易感到煩惱？更容易心煩？

■你是否總是對某種事放心不下？

■你是否很容易感到坐立不安？

■你是否經(jīng)常會覺得恐慌？

■你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當(dāng)，一旦有危險便可以從容離去？

焦慮測試結(jié)果，快來看看你的焦慮到幾級了↓↓↓

1. 如果分?jǐn)?shù)≤3分，說明你擁有良好的心態(tài)。

2. 如果您的分?jǐn)?shù)在4~9分之間，說明你對情緒的自控能力比較好，但仍然有偶爾焦慮的表現(xiàn)。

3. 分?jǐn)?shù)＞10分則警示你對生活過度操心了，已有焦慮表現(xiàn)。

焦慮情緒分為四個層次

所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次：

1.先是身體緊張，常覺得無法放松，習(xí)慣于眉頭緊鎖；

2.然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便；

3.之后就會對未來產(chǎn)生莫名的擔(dān)心，如擔(dān)心工作和健康；

4.最后發(fā)展到對周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。