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大腿粗，不僅僅影響美觀，因為大腿粗，就是腿部經(jīng)絡(luò)不通，能量阻塞，腿部血液循壞差，髖部前側(cè)也會緊。

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拉伸大腿前側(cè)，只要這5個動作就夠了！

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拉伸大腿前側(cè)動作1：

右腳踩地，膝蓋對齊腳踝

左膝蓋放在毛毯或小枕頭上

右手放在膝蓋上，左手拉腳背靠近臀部

保持1分鐘，換邊

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拉伸大腿前側(cè)動作2：

左腳踩地，右膝蓋放在毛毯或小枕頭上

右手肘撐地，髖部下沉，左手拉腳背靠近臀部

打開胸腔看上方

保持1分鐘，換邊

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拉伸大腿前側(cè)動作3：

俯臥，左手撐地，左腿伸直

彎曲右腿，右手壓腳背靠近臀部

保持1分鐘，換邊

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拉伸大腿前側(cè)動作4：

坐立，彎曲右膝蓋，腳在臀部外側(cè)

往后躺，彎曲左膝蓋，雙手拉左膝蓋靠近胸腔

保持1分鐘，換邊

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拉伸大腿前側(cè)動作5：

右腳踩地，屈膝90°

左膝蓋放在毛毯或小枕頭上，在墻根處

小腿、腳背貼墻

雙手上舉貼墻，背部貼墻

保持1分鐘， 換邊

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這些動作不僅拉伸大腿前側(cè)，還拉伸髖部前側(cè)，也是做瑜伽輪式需要打開的部位，可以作為瑜伽輪式的熱身動作哦！