很多疾病是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，身體免疫力底低下引起的。尤其是痔瘡，久坐是其誘因之一。

　　而提肛運(yùn)動(dòng)，是肛門(mén)術(shù)后恢復(fù)期促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加肌肉力量的有效運(yùn)動(dòng)，平時(shí)練習(xí)也會(huì)對(duì)肛周膿腫、痔瘡具有預(yù)防作用。

　　什么是提肛運(yùn)動(dòng)?

　　提肛運(yùn)動(dòng)指的是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松為一次。不管是站著，還是坐著，還是躺著，都可以做提肛運(yùn)動(dòng)。

　　提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?

　　提肛運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)比人們想象中的要重要，通過(guò)小小的鍛煉能夠產(chǎn)生很多好處。

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)

　　很多人在工作單位上一坐就是一天，很影響身體的血液循環(huán)，會(huì)讓血液循環(huán)受到阻礙，提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肛門(mén)周?chē)貉h(huán)，能夠讓肛門(mén)周?chē)募∪飧泳o實(shí)。

　　2、預(yù)防肛門(mén)疾病

　　經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以改善盆腔周?chē)难貉h(huán)，能夠鍛煉到肛門(mén)的括約肌，能夠起到預(yù)防痔瘡、肛裂等肛門(mén)疾病的作用。

　　3、讓私處更加緊實(shí)

　　女性經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到盆底肌，讓陰道更加的緊實(shí)，會(huì)提高性生活的質(zhì)量。

　　4、讓前列腺更加健康

　　男性也是能夠做提肛運(yùn)動(dòng)的，能夠帶來(lái)許多好處，首當(dāng)其沖的就是前列腺。做提肛運(yùn)動(dòng)能夠讓靜脈血液回流，能夠起到預(yù)防前列腺炎等前列腺疾病的效果。

　　怎樣正確地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)?

　　在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意一些地方，根據(jù)姿勢(shì)的不同有不同的注意事項(xiàng)。

　　仰臥提肛

　　躺在床上是可以做提肛運(yùn)動(dòng)的，會(huì)有不錯(cuò)的效果。首先平躺在床上屈起雙膝，骨盆抬高，讓上半身和大腿成為一個(gè)直線。保持這樣的姿勢(shì)，收縮肛門(mén)，放松肛門(mén)。

　　站立提肛

　　站著也是可以做提肛運(yùn)動(dòng)的，這是生活中非常舒服的姿勢(shì)，也會(huì)非常的簡(jiǎn)單。直接站立，收縮和放松肛門(mén)即可，每次進(jìn)行50個(gè)來(lái)回，休息5秒，再進(jìn)行50個(gè)來(lái)回，一共做200個(gè)左右就可以了。