【有感而知】分鐘神經(jīng)學(xué)04：為什么藍(lán)光LED有礙睡眠？
我們來做個小測試，大家平均每天睡前花多長時間刷手機(jī)呢？可以打在公屏上。什么？你說再玩五分鐘就睡覺，你是在騙你自己，一般情況下都是越玩越精神。
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為了解釋這個問題，我們就要請出今天的主角，ipRGC。
除了我們前面講過的視錐視桿，還有那么一種感光細(xì)胞隱藏在一大群節(jié)細(xì)胞中，科學(xué)家們把它叫做“內(nèi)在光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞”，真費勁，我們簡單把它叫做“感光節(jié)細(xì)胞”，也就是所謂的ipRGC。
感光節(jié)細(xì)胞既能直接感光，也能夠整合視錐視桿接收的光信號。它們感光的目的并不是為了讓你看到這個世界，而是讓你感受這個世界。也就是所謂非成像視覺，其中最重要的，叫做晝夜節(jié)律。
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感光節(jié)細(xì)胞將光信號轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動傳遞給下丘腦的視交叉上核，也就是圖里所謂的SCN。SCN是內(nèi)在節(jié)律中樞，通過陽光來調(diào)控人體24小時生理周期。當(dāng)然它涉及面非常廣，我們今天只講一種激素叫做褪黑素，如果你對褪黑素不了解，那早年不收禮的廣告你一定看過，收禮只收那個啥，我們沒必要q到它們。褪黑素就是它的主要成分。
褪黑素這東西，據(jù)說有助于睡眠，如果宣傳的是真的話，至少為了它我沒少熬夜，實際上口服褪黑素的效果很有限。不管怎么說吧，在動物體中通過SCN的調(diào)控，白天幾乎不分泌褪黑素，在夜間分泌量達(dá)到峰值。而且我們可以看到，隨著年齡增大，這個峰值在降低。為什么老年人缺覺，這也是一方面原因。
那么好，如果你在睡前抱著手機(jī)的話，ipRGC不斷地被刺激，會將神經(jīng)沖動傳遞到SCN，進(jìn)而抑制松果體合成褪黑素。導(dǎo)致夜間褪黑素不再積累，大腦會認(rèn)為現(xiàn)在還是在白天，所以就異?？簥^，讓你以為自己還能再戰(zhàn)一個通宵。
IpRGC的最大吸收峰大概在460-480，對藍(lán)光最為敏感。好死不死，和自然光不同，LED的白光，是藍(lán)光激發(fā)熒光粉復(fù)合形成的，藍(lán)光比例相當(dāng)高。手機(jī)和LED燈能夠抑制80％的褪黑素分泌，你以為的脫發(fā)、發(fā)胖、骨質(zhì)疏松、性功能障礙、甚至某些腫瘤發(fā)生是怎么來的？自己好好想一想，不睡覺的后果。
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那么怎么辦呢？各種各樣的論調(diào)都有，什么藍(lán)光過濾，什么夜間模式，什么吃褪黑素等等等等。我們不去評價效果，那是醫(yī)生的事兒。但是我想說的是，最優(yōu)秀的辦法，只有四個字，早睡早起。
心理學(xué)上有一個理論叫做認(rèn)知失調(diào)，簡單講就是人會把已知的危險合理化，然后認(rèn)為它不是危險。有人覺得為了保障睡眠時間，我可以晚睡晚起嘛。確實你可以，但是，太陽每天照常升起。當(dāng)你熬夜熬到覺得已經(jīng)不困的時候，恭喜你，你離死神又近了一步。
