丸是什么，幾乎所有的人都知道，但是睪酮，大多數(shù)人卻并不熟悉。

但不熟悉并不代表不重要，睪酮水平對于男性起著至關(guān)重要的作用，男性的第一和第二性征與這種激素都有很大的關(guān)系。

如果男性缺乏睪酮，在各方面都會變的力不從心，有時甚至?xí)曰虼苏莆沾俨G的方法很重要。

促睪，顧名思義就是促進(jìn)睪酮素分泌，日常生活中掌握一些運(yùn)動，能有利于促進(jìn)睪酮素分泌，保護(hù)睪丸健康。

促睪的方法有哪些

1.控制體脂率

中年肥胖的發(fā)生幾率比較高，特別是腹型肥胖，與不良的飲食習(xí)慣以及壓力都有密切的關(guān)系。當(dāng)體脂率因此上升的時候，體內(nèi)的脂肪也會不斷地增加，從而抑制睪酮素的產(chǎn)生，使男性的特征慢慢減弱，因此要有效控制體脂率。

2.早睡

經(jīng)常熬夜會使身體各個器官組織得不到充分的休息，使身體長期處于過度疲勞，促使代謝和內(nèi)分泌發(fā)生紊亂。當(dāng)身體產(chǎn)生過多皮脂醇的時候，睪酮素的量則會減少，讓男性每天都覺得特別累，因此要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，每天的睡眠時間至少要達(dá)到7~8個小時。

3.戒掉煙酒

喝酒和抽煙不但會對肝臟和胃部以及肺部造成傷害，使健康出現(xiàn)問題，而且還會使男性出現(xiàn)肥胖的情況，使各種激素的分泌受到不良影響，其中則包括睪酮素。因此男性要戒掉煙酒，一段時間之后就會發(fā)現(xiàn)活力和精力都非常充沛。

4.多做力量訓(xùn)練

男性還要多做一些力量訓(xùn)練，能夠使肌肉變得更加緊實(shí)，同時還能夠使肌肉的量有所增加，促使人體的基礎(chǔ)代謝率有所提高，尤其是針對下半身的力量訓(xùn)練，對睪酮的分泌有很大的幫助。堅(jiān)持一段時間之后會發(fā)現(xiàn)，身體變得更加強(qiáng)壯了，精力也更加充沛了。

運(yùn)動能使人分泌大量的多巴胺當(dāng)壓力被巨大的愉悅所替換不管做什么事情都會充滿干勁和激情，經(jīng)常做凱格爾運(yùn)動對于獲得令人滿意的生活趣味有著十分重要的意義。另外，男子做凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)硬度，延長持久力。

初期還是建議跟隨專業(yè)軟件的方案去科學(xué)合理的鍛煉，這樣的手機(jī)軟件，應(yīng)用商店里一搜就能找到，反正我現(xiàn)在是在手機(jī)上下載手機(jī)應(yīng)用G動鍛煉的，分別對應(yīng)基礎(chǔ)的早喚醒、午加強(qiáng)、晚鞏固，它可以根據(jù)你自身情況匹配科學(xué)的鍛煉方案，每日有鍛煉提醒，根據(jù)你的鍛煉感受再去切換方案，而且很方隨時隨地都可以鍛煉，效果不錯，另外不鼓勵自己胡亂瞎練,尤其是無節(jié)制的錯誤練習(xí)會起到反作用。

5.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體所必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)，對肌肉的增長以及修復(fù)也有一定的幫助，同時還能夠使睪丸生成更多的類固醇荷爾蒙。因此平時要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如可以多吃一些蛋類或者肉類，海鮮以及谷類食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量也比較豐富。

6.補(bǔ)充鋅元素

蛋白質(zhì)和鋅元素對于男性來說都是非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，不但能夠使睪丸水平有所提高，而且還能夠使精子的活力和質(zhì)量有所提高，使男性的生理功能和生育功能得以提高。因此男性可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓\元素的食物，比如生蠔、蝦肉、螃蟹、深海魚等等。