近日，在社交媒體上?#鐘南山身型#?的話題就登上了熱搜，很多人都被鐘院士的身材震撼到了！

原來(lái)，是一位網(wǎng)友在機(jī)場(chǎng)候機(jī)時(shí)，遇到了同樣因飛機(jī)延誤的鐘南山院士。當(dāng)時(shí)鐘南山院士正在用手機(jī)拍攝機(jī)場(chǎng)信息牌上的航班內(nèi)容。就是這一幕被網(wǎng)友抓拍到了。

雖然只是抓拍的背影照，但是通過(guò)照片可以看出鐘南山院士身姿挺拔，沒(méi)有一絲絲彎腰駝背。同時(shí)，腰背部整體的肌肉線條隱約可見(jiàn)，甚至還有健身運(yùn)動(dòng)員身體“倒三角”的既視感。

要知道，鐘南山院士今年可是85歲了，這身板看著比很多年輕人還壯實(shí)干練！網(wǎng)友們紛紛留言，表達(dá)了對(duì)鐘院士的佩服。

甚至有網(wǎng)友說(shuō)道，“鐘南山院士85歲了？咋比我這86年生的，還看著年輕！”

鐘南山談運(yùn)動(dòng)：

鍛煉就像吃飯，堅(jiān)持了一輩子！

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1936年出生的鐘南山院士，今年已經(jīng)85歲了，但他的“運(yùn)動(dòng)生涯”由來(lái)已久！

當(dāng)年在北京醫(yī)科大學(xué)就讀期間，他的體育成績(jī)就非常突出，一些指標(biāo)甚至都能比肩專業(yè)運(yùn)動(dòng)員了！

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之前在媒體采訪中他就曾自豪地表示，“我測(cè)得的百米速度最快是11秒20，挺舉最重100公斤，臥推是70公斤”....

后來(lái)他被抽調(diào)到了國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)，開(kāi)始為第一屆全運(yùn)會(huì)做準(zhǔn)備。

于是在1959年的首屆全運(yùn)會(huì)上，鐘南山以54.4秒的成績(jī)?nèi)〉?00米欄冠軍，同時(shí)也打破了當(dāng)時(shí)的全國(guó)紀(jì)錄！

年輕時(shí)鍛煉是出于那份熱愛(ài)，而他真正開(kāi)始規(guī)律健身是在2005年以后。

那一年鐘南山突發(fā)心臟疾病，住院期間接受了手術(shù)，當(dāng)時(shí)他就深深意識(shí)到健康的重要性，必須得好好鍛煉保養(yǎng)起來(lái)了！

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從那時(shí)起，他就開(kāi)始了規(guī)律健身和規(guī)律作息，“每周三練，爭(zhēng)取四練”的習(xí)慣，一直保持到了現(xiàn)在。

除了堅(jiān)持舉鐵之外，鐘院士從年輕時(shí)就對(duì)籃球、足球、游泳...都很熱愛(ài)。

我們常說(shuō)“運(yùn)動(dòng)是最好的保養(yǎng)品”，而85歲的鐘南山院士就是這句話最好的踐行者。幾十年過(guò)去了，他的身材依舊不輸年輕人！

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在對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度上，鐘院士表示：鍛煉就像吃飯一樣，是生活一部分！

很多網(wǎng)友都羨慕鐘院士在85歲的年紀(jì)，還能擁有如此好的身體狀態(tài)，而這都是他數(shù)十年如一日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康生活習(xí)慣的結(jié)果。①

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鐘南山談飲食：

早飯一定要好好吃！

2019年5月，在廣州亞洲美食節(jié)分論壇上，鐘南山曬出了自己的早餐食譜：一塊加了奶酪的面包、雞蛋、牛奶麥片、一碗紅豆粥、兩個(gè)橙子。

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鐘南山笑著說(shuō)，“一般人都吃不了這么多的早餐”，但他是把這些食物都吃完的。一頓豐富的早餐很重要，早餐應(yīng)該占全天熱量的30%?！雹?/p>

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廣東省中山市火炬開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科馮麗在2020年4月的健康時(shí)報(bào)刊文表示，鐘南山的早餐中，牛奶、奶酪等都是優(yōu)質(zhì)蛋白，也是老年人必需的一類食物，這幾種食物制作也簡(jiǎn)單方便，非常適合早上吃。③

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老年人需要更多的蛋白類食物，尤其優(yōu)質(zhì)蛋白一定要充足，而且一天所需的優(yōu)質(zhì)蛋白最好均勻分配到三餐當(dāng)中，才更有利于吸收利用。

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對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，一份營(yíng)養(yǎng)的早餐都最好包含四大類食物：

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1. 谷類：就是主食，可以是饅頭、包子、雜糧粥。不過(guò)，炸油條熱量高，不推薦。

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2. 動(dòng)物性食物(肉、蛋)：比如幾片醬牛肉，白水煮幾個(gè)蝦。

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3. 奶及奶制品：可以是喝的液態(tài)奶、酸奶，也可以是奶酪。

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4. 蔬菜和水果：清炒蔬菜，或更簡(jiǎn)單的，洗個(gè)黃瓜、西紅柿、彩椒吃也可以。水果應(yīng)季的就不錯(cuò)。

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鐘南山談作息：

生活規(guī)律，每天睡足8小時(shí)

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雖然工作很多，但鐘南山的生活還是很規(guī)律。基本晚上11:30睡覺(jué)，早上7:00起床。中午再休息半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)足每天8小時(shí)。④

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到了晚上怎么讓自己的心境平靜下來(lái)，安然睡個(gè)好覺(jué)？鐘南山表示，太累的話就不會(huì)做功課了，看看報(bào)紙，或者是看看電視。電視不會(huì)選擇很緊張的，主要還是選擇自己喜愛(ài)的體育比賽，但一般也是10∶30以后了。

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鐘南山說(shuō)：“午覺(jué)是一個(gè)很重要的加油站。我每天午休半小時(shí)，午休對(duì)一天的工作影響很大，特別是對(duì)下午的工作。我生活在廣東，溫度相對(duì)比較高，人容易疲倦，午睡一會(huì)兒，工作起來(lái)精力會(huì)好一些?，F(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅(jiān)持午睡，這是一個(gè)好習(xí)慣?！?/p>

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鐘南山談減壓：

壓力大時(shí)多做做深呼吸

忙完一天的工作，鐘南山每晚都會(huì)用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。⑤

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呼吸時(shí)，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓會(huì)自然地上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大，5-10秒后屏住呼吸停頓2-3秒鐘，之后再慢慢地呼氣，然后再開(kāi)始新一次的呼吸。

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鐘南山說(shuō)，這種深呼吸減壓法，不僅調(diào)節(jié)心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心律，對(duì)降低血壓也有幫助。由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。

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這種深呼吸減壓方法的要點(diǎn)，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸；二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來(lái)。要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行。

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鐘南山談心態(tài)：

很多疾病都和心態(tài)有關(guān)

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“我非常相信一句話：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病?！辩娔仙皆谝淮慰破罩v座中說(shuō)：“有時(shí)候病人等了兩小時(shí)見(jiàn)到我，我還沒(méi)開(kāi)藥，他就覺(jué)得好多了，正是因?yàn)樗睦砀惺艿接腥岁P(guān)心、關(guān)愛(ài)他。”

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鐘南山表示，有大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都和情緒密不可分。緊張、憂慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌、憎恨等情緒，刺激大腦皮層釋放生物活性物質(zhì)到下丘腦，經(jīng)過(guò)一系列大腦信號(hào)傳導(dǎo)，促進(jìn)腎上腺分泌出皮質(zhì)類固醇和腎上腺素，長(zhǎng)時(shí)間思想受刺激，可以導(dǎo)致血壓、膽固醇增高，免疫功能下降，以及糖尿病、肥胖等疾病。

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那么，怎么能保持良好的心境呢?

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“一個(gè)人有追求，極為重要。不要每天睜開(kāi)眼睛無(wú)所事事，只要有一個(gè)追求的目標(biāo)，一切為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而服務(wù)，那么周?chē)恍┎挥淇斓氖虑椋簿筒灰詾橐饬?。我?guī)资陙?lái)，一直以此為信條?！辩娔仙秸f(shuō)。

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除此之外，鐘南山表示還需要有四“樂(lè)”相伴：

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1. 知足常樂(lè)：“做人要有執(zhí)著的追求，但不要苛求。知足常樂(lè)，改變能夠改變的，接受不能改變的?！?/p>

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2. 自得其樂(lè)：“癌癥、高血壓、糖尿病最怕這一個(gè)字——笑。”

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3. 助人為樂(lè)：“當(dāng)你幫助別人解決了困難時(shí)，你也會(huì)感覺(jué)到快樂(lè)。比如我們ICU醫(yī)生全力以赴、日夜搶救病人后，第二天早上我看到他們眼圈都黑黑的，但是眼睛是放著光的，我就知道，這個(gè)病人活了。”

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4. 苦中求樂(lè)：“1971年我下鄉(xiāng)搞科研時(shí)，在竹料鎮(zhèn)，過(guò)年也不能回家。我就買(mǎi)了點(diǎn)花生、糖，大家在油燈下坐著。我當(dāng)時(shí)就跟大家講，我們現(xiàn)在是這樣，以后會(huì)好的，要懂得憧憬美好的未來(lái)?！雹?/p>

文章來(lái)源：健康時(shí)報(bào)