糖友們都知道運動有助于控制血糖。

但許多人要么本來就沒有運動習(xí)慣，不知道如何開始；要么因為有些運動門檻太高，怕浪費錢；要么膝蓋退化嚴重或受過傷，擔(dān)心膝蓋痛；要么太忙，沒時間沒地方鍛煉；要么年紀太大，怕跌倒。

如果大家也有這些煩惱，可以試試“超慢跑”。

慢跑大家都知道，超慢跑又是啥？

超慢跑，顧名思義就是很慢地跑，跑步的前進速度就像走路一樣慢。越慢越好，慢到原地跑也很好。

聽著感覺像是原地踏步？效果跟走路差不多？其實不然。

超慢跑還是 “跑”，消耗的熱量比走路高。與劇烈的跑步相比，這種跑步方式更緩和，更不傷膝蓋，更適合年紀較大、血糖控制不好、有并發(fā)癥的糖友們。

根據(jù)廣大跑友的實踐反饋，超慢跑有助于逆轉(zhuǎn)糖前期、控制血糖、燃脂減肥、減小脂肪肝、改善肌肉力量、對于三高也很有幫助，甚至對全身都有好處。

超慢跑需要掌握這些要領(lǐng)。

吃完飯不要馬上坐下或躺下。三餐后，休息30分鐘再開始。

在手機上下載節(jié)拍器相關(guān)的APP，設(shè)定步頻180步/分鐘。（非必須，只是為了讓大家更好地掌握運動強度）

接著就開始超慢跑了。

第1步：前腳掌先落地，然后是腳后跟。

第2步：膝蓋保持微微彎曲，不打直，有彈性（呈《字形可減震）。

第3步：腳步別太重，落地越輕越好。

第4步：小步伐，步頻快（180步/分鐘）。這樣可增加運動效率，同時省力，且不會對心臟造成過多負擔(dān)。

同時還要注意：

1） 腰背要挺直，眼睛看前方。

2） 肩膀放輕松，手臂自然擺動。

動作看似幅度小，實際跑幾分鐘后，滿頭大汗，既能有效消耗熱量，又對身體的負擔(dān)小。

不過還要提醒大家，在跑的時候要謹記“不酸、不痛、不硬、不喘”。如果身體不適，千萬不要勉強。體力較差的長輩可先在家中平坦的地板上進行。

并且，無論是在室內(nèi)還是室外，務(wù)必穿上運動鞋再開始跑，這樣才能有效避免足部不適。

超慢跑這種強度比較輕的運動，非常適合原來沒有運動習(xí)慣的人。

不只是老年人，膝蓋不好、有三高和慢性病的人群，久坐不動的上班族都適合。

只要開始做，每天原地跑15~20分鐘，就有助于血液循環(huán)，穩(wěn)定餐后血糖。

曾經(jīng)有位患者靠超慢跑，3個月成功逆轉(zhuǎn)糖尿病前期，消減脂肪肝，持之以恒，1年更是成功減重24公斤。

別再說沒時間沒場地運動啦，即使一邊看電視一邊跑，或是在陽臺上，一邊看風(fēng)景一邊跑，都能讓身心舒暢。今天就動起來吧！

如果大家在運動中遇到問題，請隨時聯(lián)系創(chuàng)語生命的專家，創(chuàng)語生命專業(yè)定制運動處方，根據(jù)您的個人情況，制定專屬于您的切實可行有效的方案，幫助您更健康更安全地將運動進行下去，改善您的身體健康。

參考文獻：

1.?《核心逆齡節(jié)拍超慢跑》.徐棟英

2. 最新節(jié)拍超慢跑！一年甩肉24kg、4個小技巧助減脂降三高. 早安健康

3. 「超慢跑瘦身」源自日本！醫(yī)師認證適合銀髮族. Yahoo新聞

4. 減肥咋補蛋白質(zhì)？每千克體重1.2-1.5克蛋白都算正常. 春語美食?

5. 「微笑超慢跑」能瘦身、紓壓！骨質(zhì)疏鬆、膝蓋退化都能跑 醫(yī)師詳解5要點. 健康2.0

編譯?| 創(chuàng)語生命編輯部?編譯小組

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