帕梅拉2021?50周課表視頻鏈接整理合集
??新手友好版??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
（燃脂二選一）
15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw
15分鐘復古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分鐘2021圣誕舞蹈BV1ab4y1B72R
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY2：
10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
（燃脂二選一）
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分鐘解壓拉伸BV1BP4y137HC
?DAY3：
10分鐘腹部初級BV1ZA41157fV
10分鐘2020圣誕舞蹈BV19z4y1k77f
10分鐘2021圣誕舞蹈BV1ab4y1B72R
?DAY4：
10分鐘全身拉伸BV1gf4y1p78A
10分鐘解壓拉伸BV1BP4y137HC
?DAY5：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘全身慢速BV1Sv411g7qJ
（燃脂二選一）
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
10分鐘解壓拉伸BV1BP4y137HC
?DAY6：
歌曲熱身BV1Wh411s79o
15分鐘腹部直播BV1kU4y137nY
（燃脂二選一）
10分鐘2021圣誕舞蹈BV1ab4y1B72R
10分鐘美背訓練BV14K4y1K7zs
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??30min進階??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
7分鐘圣誕家庭版BV1cX4y1u74n
（燃脂二選一）
10分鐘2021圣誕舞蹈BV1ab4y1B72R
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
（燃脂二選一）
15分鐘上肢負重BV14a4y1W76f
15分鐘復古舞蹈操BV1dw411R7bj
?DAY2：
10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR
15分鐘臀部負重BV1eF4118758
（燃脂二選一）
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
?DAY3：
（燃脂二選一）
10分鐘2020圣誕舞蹈BV19z4y1k77f
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
（燃脂二選一）
8分鐘核心增強BV113411k7RS
10分鐘2021圣誕舞蹈BV1ab4y1B72R
?DAY4：
10分鐘全身拉伸BV1gf4y1p78A
10分鐘解壓拉伸BV1BP4y137HC
?DAY5：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘全身慢速BV1Sv411g7qJ
（燃脂二選一）
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
10分鐘2021圣誕舞蹈BV1ab4y1B72R
?DAY6：
10分鐘腹部訓練BV1df4y1W79H
15分鐘美背負重BV12z4y1S7DT
（燃脂二選一）
12分鐘燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘解壓拉伸BV1BP4y137HC
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??45min熱汗??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
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?DAY1：
（燃脂二選一）
15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw
15分鐘復古舞蹈操BV1dw411R7bj
15分鐘上肢負重BV14a4y1W76f
（燃脂二選一）
10分鐘2021圣誕舞蹈BV1ab4y1B72R
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
7分鐘圣誕家庭版BV1cX4y1u74n
?DAY2：
10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR
15分鐘臀部負重BV1eF4118758
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
（燃脂二選一）
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)BV1rh411S7Fk
?DAY3：
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
（燃脂二選一）
10分鐘2020圣誕舞蹈BV19z4y1k77f
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
8分鐘核心增強BV113411k7RS
（燃脂二選一）
10分鐘全身訓練BV1G341167ZM
10分鐘2021圣誕舞蹈BV1ab4y1B72R
?DAY4：
10分鐘全身拉伸BV1gf4y1p78A
10分鐘解壓拉伸BV1BP4y137HC
?DAY5：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘全身慢速BV1Sv411g7qJ
（燃脂二選一）
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分鐘2021圣誕舞蹈BV1ab4y1B72R
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
?DAY6：
10分鐘腹部訓練BV1df4y1W79H
15分鐘美背負重BV12z4y1S7DT
（燃脂二選一）
12分鐘燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘腹部負重BV1hz4y1y7Uq
10分鐘解壓拉伸BV1BP4y137HC
?DAY7：
（休息日/拉伸）
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