不管是誰(shuí)，不管處在什么樣的年齡階段，我們都希望自己能夠有一個(gè)說(shuō)得過(guò)去的身材，雖然不要求太瘦但也不能太胖，對(duì)于女士來(lái)講更是如此，她們甚至?xí)褱p肥看作是終身要奮斗的事情，但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，變胖會(huì)越來(lái)越容易，同時(shí)減肥則越來(lái)越難。

那么，為什么隨著年齡的增長(zhǎng)（特別是在過(guò)了40歲以后）會(huì)更容易胖呢？想要擺脫困境，讓自己保持著纖細(xì)的身材又應(yīng)該怎么做呢？

第一：為什么隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)更容易變胖？

在整個(gè)減肥過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在年輕之時(shí)減輕或控制體重會(huì)相對(duì)容易，但是到了40歲以后變胖就會(huì)相對(duì)容易了，這是為什么呢？

1.飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變

變胖的主要原因在于日常熱量攝入超過(guò)日常熱量消耗，隨著年齡的增長(zhǎng)，所以導(dǎo)致我們變胖的主要原因依靠是飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變。

• 在飲食方面

一般情況下，我們的飲食習(xí)慣會(huì)因?yàn)樯瞽h(huán)境的不同而發(fā)生變化，比如當(dāng)我們脫離原始家庭進(jìn)入大學(xué)之時(shí)，我們的飲食習(xí)慣則會(huì)發(fā)生一定的改變；當(dāng)我們大學(xué)畢業(yè)步入社會(huì)之時(shí)，也會(huì)發(fā)生改變；當(dāng)走進(jìn)婚姻生活之時(shí)，會(huì)又一次發(fā)生改變。與此同時(shí)，在當(dāng)今，食物獲得的途徑也越來(lái)越方面，而享受美食又是我們的天性，所以如果我們不能自主控制，就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。

• 在運(yùn)動(dòng)方面

不得不說(shuō)的是，對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事，如果不是自己真的喜歡是很堅(jiān)持的。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就會(huì)越來(lái)越少，特別是當(dāng)我們步入社會(huì)之后，運(yùn)動(dòng)通常會(huì)伴有一定的目的性，比如成年人運(yùn)動(dòng)多數(shù)是為了減肥。當(dāng)然，一些老年朋友卻會(huì)把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持得更好，因?yàn)樗麄兊哪康氖菫榱松眢w的健康，為了有一個(gè)高質(zhì)量的老年生活。

除了運(yùn)動(dòng)減少以外，我們的日?；顒?dòng)量也越來(lái)越小，因?yàn)楹芏嗍虑槎伎梢杂霉ぞ邅?lái)代替完成，在這種情況下，非運(yùn)動(dòng)消耗也會(huì)進(jìn)一步減小。

• 小結(jié)

也就是說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，飲食結(jié)構(gòu)的改變與活動(dòng)量（包括運(yùn)動(dòng)與非運(yùn)動(dòng)）的減少是我們變胖的主要原因

2.基礎(chǔ)代謝的下降

拋開(kāi)飲食與運(yùn)動(dòng)情況，如果我們能夠保持著相同的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也會(huì)面臨著中年發(fā)福的問(wèn)題，此時(shí)要找原因的話，就不得不提到基礎(chǔ)代謝了。

隨著年齡的增長(zhǎng)，大概從20幾歲開(kāi)始，我們的基礎(chǔ)代謝就會(huì)慢慢下降了，其速度大概是每十年下降2%左右，由于基礎(chǔ)代謝下降而減少的消耗大概在每天50大卡左右，這看起來(lái)很小，甚至微不足道，如果我們不注意卻會(huì)讓你在一年之內(nèi)變胖2.3KG左右，那么十年呢、二十年呢？

3.肌肉的流失

隨著年齡的增長(zhǎng)，如果我們不進(jìn)行積極地干預(yù)，大概從30歲左右開(kāi)始，我們的肌肉也會(huì)以不同的速度開(kāi)始流失，到了中年以后，肌肉流失的速度就會(huì)加快，到了老年之后就會(huì)更快。

肌肉流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步下降，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體成分的變化，也就是說(shuō)體脂率會(huì)變高，當(dāng)體脂率變高之時(shí)，即使我們保持著與年輕之時(shí)同樣的體重，但是從外形來(lái)看，自己卻更胖了，因?yàn)橥荣|(zhì)量的脂肪與肌肉在體積上有著很大的不同。

4.激素水平的改變

這一點(diǎn)對(duì)于女士來(lái)講會(huì)更明顯一些，到了40幾歲之時(shí)，即使我們不愿意面對(duì)但也不得不承認(rèn)的是，我們的更年期就快要到來(lái)了，更年期到來(lái)之時(shí)，雌激素水平就會(huì)迅速下降，當(dāng)我們的身體失去雌激素的保護(hù)之時(shí)，不但容易變胖，而且還會(huì)容易胖肚子。

5.壓力問(wèn)題

除了以上幾點(diǎn)以外，壓力問(wèn)題也是我們要關(guān)注的，隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是到了中年以后，我們身體所承受的壓力水平就相對(duì)較高，而當(dāng)壓力較大之時(shí)，就意味著皮質(zhì)醇水平較高，而這正是導(dǎo)致我們變胖的原因所在，當(dāng)皮質(zhì)醇水平比較高之時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難、導(dǎo)致肌肉合成困難，導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。

第二：年過(guò)40，如何管理身材

了解年齡與變胖的關(guān)系是為了更高效地管理自己的身材，那么，當(dāng)我們年過(guò)40歲并面臨著變胖的問(wèn)題之時(shí)，應(yīng)該怎么做才能保持纖細(xì)的身材呢？

1.定期測(cè)量體重

在很多時(shí)候，變胖會(huì)發(fā)生在無(wú)形當(dāng)中，當(dāng)我們意識(shí)到之時(shí)已經(jīng)為之過(guò)晚，而保持體重要比減輕體重容易地多，所以養(yǎng)成定期測(cè)量體重的習(xí)慣，就會(huì)為我們的行為提供有利的參考，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)體重有了上升的趨勢(shì)之時(shí)，就要調(diào)整自己的飲食與運(yùn)動(dòng)行為來(lái)阻止自己變胖。雖然這種做法看起來(lái)很隨意，但是卻非常有效。

2.養(yǎng)成良好的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

在飲食上，不要隨心所欲，因?yàn)橄胍獪p輕或者是控制體重，控制飲食幾乎是一定要做的事情，通常情況下，控制飲食最好的方法就是評(píng)估自己的飲食習(xí)慣，然后做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，再根據(jù)體重的變化來(lái)判斷是否有效，如果有則保持下去，如果沒(méi)有則進(jìn)一步調(diào)整。

在運(yùn)動(dòng)上，從自己喜歡的、能做到的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，慢慢擴(kuò)展、慢慢提升，因?yàn)檫@樣會(huì)堅(jiān)持得更好，而相比一些燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)而言，能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)。

3.嘗試把力量訓(xùn)練提上日程

雖然說(shuō)肌肉的生長(zhǎng)與年齡的增長(zhǎng)有一定的聯(lián)系，但是這種聯(lián)系的關(guān)鍵并不是年齡的增長(zhǎng)，而是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們對(duì)肌肉的使用越來(lái)越小了。而如果我們能夠?qū)∪庑纬勺銐虻拇碳?，無(wú)論是什么年齡，肌肉都會(huì)有所生長(zhǎng)，而肌肉量的提高則可以在一定程度上彌補(bǔ)由年齡因素而引起的基礎(chǔ)代謝的下降。

所以，當(dāng)我們養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，就應(yīng)該開(kāi)始嘗試力量訓(xùn)練，從自己能做的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，慢慢擴(kuò)展，當(dāng)然，為了提高力量訓(xùn)練的效率，要特別重視對(duì)大肌群的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)上要以復(fù)合動(dòng)作為主導(dǎo)。

4.調(diào)整情緒、重視睡眠

從上述內(nèi)容當(dāng)中我們了解到情緒不穩(wěn)定、壓力水平過(guò)大是導(dǎo)致變胖的原因之一，所以在日常當(dāng)中，管理好自己的情緒、降低自己的壓力水平也是很重要的事情。

除了情緒以外，睡眠也起著重要的作用，睡眠不足不僅會(huì)影響到激素水平的穩(wěn)定，還會(huì)增加我們的饑餓感和進(jìn)食欲望，會(huì)因?yàn)樯眢w疲勞而影響到活動(dòng)消耗。所以養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，做到每天至少7小時(shí)左右的睡眠也是非常重要的事情。

總結(jié)：

雖然說(shuō)隨著年齡的增長(zhǎng)，變胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高是相對(duì)普遍的事情，但是，這也并不意味著我們無(wú)法改善，只要我們控制好飲食，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持好心情、保持好睡眠，定期測(cè)量體重來(lái)阻止自己變胖，當(dāng)這些事情成為習(xí)慣之后，保持體重也并不是難事。

作者：十月知行