良性自循環(huán)系統(tǒng)。

1. 第一步永遠(yuǎn)是自我諒解，只有在自我諒解的基礎(chǔ)上，我們才會(huì)集中注意力去面對(duì)和考量我們真正面對(duì)的問(wèn)題。

2. 意志力是不穩(wěn)定的，能依賴的只有習(xí)慣，所以我們要做到的就是盡力去培養(yǎng)習(xí)慣。

3. 黃金方法：你覺(jué)得做起來(lái)容易+同時(shí)幫助解決問(wèn)題的選項(xiàng)。

4. 執(zhí)行步驟：

1. 將問(wèn)題用文字寫下來(lái)

2. 列出可能的辦法

3. 評(píng)估每一個(gè)辦法，自己是否愿意？是否真的適合自己？

4. 選擇最愿意執(zhí)行的方法---黃金方法。

5. 培養(yǎng)習(xí)慣

1. 觀察自己現(xiàn)在有哪些習(xí)慣

2. 評(píng)估自己的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣對(duì)現(xiàn)在的我還有幫助嗎，能幫助我實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)嗎（然后分為待改進(jìn)和不用改進(jìn)

3. 將近期目標(biāo)和習(xí)慣練習(xí)到一起，定制能幫助目標(biāo)的習(xí)慣代替待改進(jìn)習(xí)慣。

4. 只要有一個(gè)成功代替，復(fù)利作用和長(zhǎng)期主義都能幫助你產(chǎn)生好的質(zhì)變影響

6. 推薦了《掌控習(xí)慣》[[掌控習(xí)慣]]

7. 依賴于意志力不如依賴于集體：一個(gè)人的行為受與自己心理距離越近的人影響越大----所以你要優(yōu)化你的社交系統(tǒng)

8. 優(yōu)化社交系統(tǒng)：你是否從這人身上學(xué)到過(guò)某個(gè)習(xí)慣，你和某個(gè)人在一起的適合是否更加容易放縱？他們積極樂(lè)觀嗎？維護(hù)和他們的關(guān)系需要耗費(fèi)你比較大的心力嗎？

9. 如果你不想和一個(gè)人共事一生，那你最好一天都不要和他相處。

10. 一個(gè)人的幸福取決于兩件事情，1.每天培養(yǎng)的習(xí)慣 2.每天相處的那些人。