1.“不要依靠意志力來減少拖延。靠習慣。”我們在自動駕駛儀上做很多事情，比如早上煮咖啡。我們可以嘗試，但大多數(shù)時候這可能會制作出糟糕的咖啡。所以我們只是按照我們習慣的方式去做。所以基本上，我們不會拖延，因為我們并沒有真正選擇。已經習慣了 。建議你每天選擇一個固定的工作時間并堅持下去。找到有助于觸發(fā)您自動執(zhí)行該工作的提示。并找到環(huán)境，例如不受干擾的安靜學習區(qū)。

2. “每個待辦事項列表項目都應該是具體的，并且需要 20 到 60 分鐘。”雄心勃勃的目標聽起來不錯，但它們幾乎總是太可怕而無法考慮。所以，說要專注于一個你可以實際實現(xiàn)的小目標，然后從那里開始。創(chuàng)建一個待辦事項列表，每個項目應該是 20 到 60 分鐘。將您的較大任務視為具有階段或部分的較小任務。

3.“重新定義你的選擇。”假設你是一名大學生，周四晚上，你的室友問你是否想看電影。你以為你會做周一到期的化學問題集……選擇電影會帶來你可能沒有考慮過的機會成本：如果你去看電影，你不會對完成問題集感到滿意。因此，建議通過以明確機會成本的方式向自己描述它來重新定義您的選擇，并專注于您更有可能完成的任務部分。

4.“開始吧，你會發(fā)現(xiàn)它并沒有那么糟糕?！?/b>通常，我們的情緒或對任務失敗的恐懼或任務令人恐懼甚至會阻止我們開始。但是我們發(fā)現(xiàn)，一旦我們開始任務，它真的沒有那么糟糕。“試著告訴自己，‘我會列出今天的待辦事項清單。如果在列出待辦事項后，我想休息一下，我就休息一下。'”但是，他指出，你真的必須愿意休息一下。

5.“告訴別人你在做什么?！?/b>我們非常社交，我們關心別人對我們的看法。所以，事實證明，羞恥感實際上可以讓我們負起責任。所以，如果我們告訴我們的朋友我們要從事某事，我們的朋友也可以提供積極的支持。因此，也許可以參加一個學習小組，或者想想哪些朋友會讓你負起責任，以及哪些方式對你來說最有成效。

6.“想想你的拖延是否是一種自我障礙。”熟能生巧，但不一定完美。我們傾向于認為，如果我們努力學習但考試成績不佳，這會讓我們對自己的大腦感到難過。所以我們自我設限或給自己找借口，這樣我們就可以在失敗時有借口。嘗試通過認識到這就是您正在做的事情來克服這一點。

7.“讓誘惑成為獎勵?！?/b>這種策略應該是最后的手段。正如他所寫，“如果一項活動如此誘人，以至于會讓你完全跳過工作環(huán)節(jié)，那就讓這項活動成為對完成工作的獎勵?！?/p>

8.“追蹤你的進步，但忽略你的連續(xù)得分。”這里的關鍵實際上是每天按計劃的時間工作。然后，跟蹤自己這樣做的情況，比如每天在日歷上貼一張貼紙，以幫助自己對這一成就感覺良好，無論它有多小。不要擔心如何保持連續(xù)堅持。

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