學(xué)習(xí)是有方法的，按照正確的方法練習(xí)，每個(gè)人都可以成為學(xué)霸。

今天要跟大家分享的是，考試以及做其它任何事情，如何才能超常發(fā)揮。

01

我讀高三的時(shí)候，隔壁復(fù)習(xí)班有個(gè)女孩子，每次月考都穩(wěn)坐第一考場的前幾名?？蛇@是她

第三次讀高三了，前兩次也都是平時(shí)成績名列前茅，高考發(fā)揮失利。我們會(huì)搖搖頭，然后

不痛不癢地丟出一句“心態(tài)不好”。

每個(gè)人在考場上，都會(huì)有得失心，得失心又衍生出對(duì)失敗的恐懼，進(jìn)而影響發(fā)揮，只是程

度不同罷了。不僅僅是考場，我們平時(shí)做事情，一旦需要圍繞一個(gè)目標(biāo)前進(jìn)，需要對(duì)自己

所做的事情進(jìn)行檢測(cè)，就失去了那種松弛、自得的態(tài)度，整個(gè)人都緊繃起來。

如果你看書時(shí)，不為任何功利性的目的，只是純粹地享受閱讀體驗(yàn)，那么一切都自然而美

好。你讀得順暢，輕輕松松啃下一本大部頭。

突然有一天，你想著，我要從書中得到并且留下一些什么。你思考怎樣做筆記、怎樣提高

閱讀速度，你一邊讀書，一邊留出一部分注意力，反思、質(zhì)疑自己的方法是否正確。很難

受，事情無法流暢地進(jìn)行下去了。你進(jìn)入了跟自己的博弈，在自我對(duì)話和對(duì)抗中，你沒法

專注地投入于事情本身。

一旦你有了得失心，并且畏懼自己做得不好，擔(dān)憂會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、帶來失敗的結(jié)果，你就迷

失了。

墨菲定律怎么說的來著？你越是擔(dān)心某件事會(huì)發(fā)生，它就越可能發(fā)生。這其實(shí)也適用于我

們對(duì)“考不好”的在意和擔(dān)憂。

02

話說，其實(shí)這可以用科學(xué)原理進(jìn)行解釋。

我們?cè)诮鉀Q問題的時(shí)候，有一個(gè)用于暫時(shí)存放信息和加工信息的記憶系統(tǒng)，叫做“工作記

憶”。它相當(dāng)于一個(gè)中間站，容量有限，而且不可擴(kuò)充。我們把所需的信息，從長期記憶

中提取出來，在工作記憶中進(jìn)行存儲(chǔ)、加工，處理完畢后，得到當(dāng)下問題的答案。

工作記憶能夠存儲(chǔ)和處理的信息容量越多，意味著你解決問題的能力就越強(qiáng)。但如果我們

在考試時(shí)，過于擔(dān)憂考試的結(jié)果，并且不時(shí)地審視自己做得怎么樣，糾結(jié)自己是不是做錯(cuò)

了，那么，會(huì)有相當(dāng)一部分“工作記憶”的容量，被這些焦慮占用。如此一來，我們能用

于答題的記憶容量，就很有限了。

現(xiàn)在就好理解多了，既然工作記憶的容量有限，那么當(dāng)你把一部分容量分配給自我監(jiān)測(cè)

時(shí)，勢(shì)必會(huì)影響你的表現(xiàn)。

但如果你能做到不去審查和評(píng)價(jià)自己的表現(xiàn)，會(huì)怎樣呢？關(guān)于這一點(diǎn)，我自己有切身體

會(huì)。

我高三前兩次月考，總分在 550 分左右。第三次月考之前，我揮霍時(shí)日，渾渾噩噩，所

以，臨考前很是恐懼，覺得自己會(huì)考特別差，會(huì)被班主任罵。萬念俱灰之下，我不再給自

己設(shè)置任何期望了?？荚嚨臅r(shí)候做一題是一題，雖然每道題我都覺得自己做錯(cuò)了，但是抱

著“反正就這樣了”的念頭，做完這一題，再做下一題，做下一題時(shí)，忘記上一題。

我不管了，我不去想我是不是做錯(cuò)了、是不是會(huì)考得特別差。然后分?jǐn)?shù)出來，650 多分。

那是我高中生活的分水嶺，在那之后，我是優(yōu)等生了。（注：我高中之前成績特別好，進(jìn)

了重點(diǎn)高中的重點(diǎn)班，高一高二不好好學(xué)習(xí)，成績不好。高三成績突然暴漲，基礎(chǔ)好是部

分原因，但肯定不是最關(guān)鍵的原因。）

說來也挺好笑的，我在那次考試之前，每次考場上都慌里慌張，看到隔壁桌的同學(xué)翻頁

了，我還沒做完呢，也要趕緊翻?？紙錾嫌龅讲荒敲词煜さ念}目，先給自己判死刑

——“我又完了”，完全無法投入于解決問題本身。

“工作記憶的分配”這個(gè)理論，能很好地解釋我這次“莫名其妙”的好運(yùn)。當(dāng)我把所有注

意力都放在做題上面的時(shí)候，我反而取得了很好的成績。

03

那么現(xiàn)在，我們可以回答這個(gè)問題了，考試的時(shí)候，如何才能超常發(fā)揮？

你要做的，是把所有的得失心和前因后果都暫時(shí)忘掉。不去預(yù)先給自己設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)，而是能

做到怎樣就做到怎樣，不在過程中因?yàn)槿菀锥粢暂p心，或者因?yàn)槔щy而焦慮。

在考場上，在你需要解決問題的一切時(shí)刻，最重要的就是，忘掉你剛剛做過的題，忘掉你

之后要做的題，忘掉你考試是為了什么，忘掉你考試之后會(huì)面對(duì)什么。盡管去做吧，別總

一步三回頭地審視自己的行為。

當(dāng)你有了對(duì)自己給予評(píng)判和糾正的心，你就無法正常發(fā)揮了，連本應(yīng)有的水平，都不能達(dá)

到了。做事情的時(shí)候，不要想；做完了，再去想。珍惜你的工作記憶，把它們?nèi)坑糜谧?/strong>

題本身。

其實(shí)講到這里，關(guān)于“超常發(fā)揮”的原理，以及在考場上該保持怎樣的心態(tài)，已經(jīng)講完

了，但我還有一個(gè)具體的、切實(shí)可行的方法，能在很大程度上幫助你忘記恐懼、忘記得失

心，叫做“默念”，會(huì)在《教你全面提升專注力，學(xué)習(xí)時(shí)不再走神》這節(jié)課中做詳細(xì)介

紹，對(duì)“超常發(fā)揮”特別有用。你會(huì)在之后的課程內(nèi)容中，學(xué)到這個(gè)方法。

04

接下來我要講一講，我們?cè)谄綍r(shí)學(xué)習(xí)中遇到的另一個(gè)重要的問題，和考試中的“發(fā)揮失

常”是相似的。

我們?cè)诳磿⒆鲱}、學(xué)習(xí)、工作的時(shí)候，常常喜歡存著猶豫不決的心：這種方法真的對(duì)

么？這么做真的沒問題么？這條路不是白費(fèi)功夫么？剛才做得好爛啊……

真正做事的時(shí)間，沒有監(jiān)測(cè)自己的時(shí)間多。考研期間，這種完美主義思維，耗費(fèi)了我的大

量時(shí)間，對(duì)方法的思考和辯駁，一條條羅列在文檔中，字?jǐn)?shù)都快趕上筆記了。

后面我是如何自救的呢？分享一下我的思路。

你有沒有想過？你不可能在一開始，就找到正確的學(xué)習(xí)方法。畢竟，你需要從零開始了解

一本書，你無法預(yù)測(cè)學(xué)習(xí)的內(nèi)容，以及過程中會(huì)遇到的問題。必須接受這個(gè)事實(shí)：一開始

的學(xué)習(xí)效率，必然不高。

雖然現(xiàn)在的方法不夠好，但它是必須經(jīng)歷的啟動(dòng)階段。對(duì)于某一固定的學(xué)科或者領(lǐng)域，學(xué)

習(xí)基本上是個(gè)勻加速或者變加速的過程，你的方法會(huì)逐漸完善，效率會(huì)逐步提高。

那么，如何在不影響專心學(xué)習(xí)的前提下，逐步改善方法呢？

你可以先用目前的這個(gè)方法學(xué)一小時(shí)，注意，是專注地學(xué)一個(gè)小時(shí)。大家有沒有意識(shí)到，

專注才是最重要的，與專注相比，其它的東西不值一提。哪怕是覺得不夠完美的方法，也

要專注地使用一小時(shí)。

如果過程中覺得怎樣學(xué)可能更好，或者發(fā)現(xiàn)了之前沒注意到的漏洞，可以先記下來，一小

時(shí)結(jié)束后，再思考怎么改。即使這個(gè)方法有缺陷，最多也只差 5%（非準(zhǔn)確數(shù)字，意會(huì)即

可）的效率，所完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，并不會(huì)差多少。何況，即使真的浪費(fèi)了時(shí)間，也只是一

小時(shí)而已。

而且，你需要真正地實(shí)踐一小時(shí)，才知道這個(gè)方法到底好不好，以及有哪些可以改進(jìn)的地

方。一小時(shí)后，可以花兩分鐘總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)感覺不夠好的方面，進(jìn)行改善。當(dāng)然，這個(gè)總

結(jié)和改善的周期，也可以是一天，甚至一周。剛才為了方便講述，我以一小時(shí)為例，大家

可以根據(jù)自己的喜好，做出靈活的變通。

這個(gè)解決問題的思路，和我前文說的，如何在考試中超常發(fā)揮的原理是一致的，都是減少

監(jiān)測(cè)自己的時(shí)間，將工作記憶運(yùn)用到實(shí)際的努力之中。

總結(jié)

1、我們?cè)诮鉀Q問題的時(shí)候，有一個(gè)用于暫時(shí)存放信息和加工信息的記憶系統(tǒng)，叫做“工作

記憶”，它的容量是有限的。工作記憶能夠存儲(chǔ)和處理的信息容量越多，意味著你解決問

題的能力就越強(qiáng)。

2、考試中發(fā)揮失常，是因?yàn)槟氵^于擔(dān)憂考試結(jié)果，糾結(jié)自己是不是做錯(cuò)了，以至于，相當(dāng)

一部分工作記憶的容量被焦慮占用。而真正用于答題的記憶容量，非常有限。

3、要想超常發(fā)揮，重要的是，考試時(shí)不去預(yù)先給自己設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)，不去評(píng)價(jià)和思考自己做得

怎么樣。做完這一題，再做下一題；做下一題時(shí)，忘記上一題。

4、在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，我們常常懷疑自己的方法是否正確，占用了很多的工作記憶，影響學(xué)

習(xí)效率。有效的解決方法是：給自己一個(gè)小時(shí)的限定時(shí)間，先用眼下的方法，盡量專注學(xué)

習(xí)。如果過程中對(duì)學(xué)習(xí)方法有更好的想法，就先記下來，一小時(shí)結(jié)束后，花兩分鐘對(duì)學(xué)習(xí)

方法進(jìn)行調(diào)整。

對(duì)于某一固定的學(xué)科或者領(lǐng)域，學(xué)習(xí)基本上是個(gè)勻加速或者變加速的過程，你的方法會(huì)逐

漸完善，效率會(huì)逐步提高。

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