仰臥模對側腳尖(針對腹直肌，腹外斜肌)

每組做12- 15個(完成3組)，組間休息40秒，可視實際情況調整訓練強度

溫馨提示：男女都能做，用一側的手掌去摸，對側的腳，注意左右輪換。

側平板撐伸展(針對核心，胸部拉伸)

每組做12-15個(完成3組)，組間休息40秒，可視實際情況調整訓練強度

溫馨提示：小臂撐地，身體挺直不要下陷，從俯身向外完成身體的打開。

卷腹膝下?lián)]拳(針對腹肌，胸肌)

每組做12- 15個(完成3組)，組間休息40秒，可視實際情況調整訓練強度

溫馨提示：在卷腹的基礎上，揮拳從另一側，膝下穿過，左右輪換為一次動作。

平板撐跳躍(針對腹橫肌)

每組做12-15個(完成3組)，組間休息40秒，可視實際情況調整訓練強度

溫馨提示：在平板撐動作的接觸上，完成雙腿開合和跳躍動作。