不管處在什么樣的年齡階段，我們對自己的身材都會有一定的要求，所以，我們會為了擁有一個好的身材而努力，那么，什么是好身材呢，每個人都有自己的看法，有些朋友會希望自己瘦一些，有些朋友則會希望自己強壯一些，但是，無論是誰，也無論胖與瘦，都會希望自己的身材緊致一些，因為這樣會讓整個人看起來比較精神并且有活力，相反，如果你面臨著皮膚松弛的問題，即使你不胖，那么，你的身材也不會好到哪里去，并且，還會讓你看起來比較老。

因此，當我們有了管理自己身材的需求之時，除了如何變瘦，如何避免皮膚松弛這件事同樣非常重要，那么，是什么原因造成皮膚松弛的呢？面對皮膚松弛的問題，如何改善呢？

第一：造成皮膚松弛的原因

導致皮膚松弛的原因有很多，包括不可控因素，比如遺傳、地心引力，由年齡引起的蛋白（膠原蛋白與纖維蛋白）減少等，也包括一些可控因素，而想要解決皮膚松弛的問題，當然要從可控因素入手來進行，那么這些可控因素都有什么呢？

1. 皮膚的支撐力下降，我們知道，皮下脂肪與肌肉是皮膚的最大支撐力，隨著脂肪的減少與肌肉的流失，皮膚的支撐能力就會下降，當你為了變瘦而減脂之時，由于脂肪的減少，皮膚的支撐力就會下降，尤其是脂肪容易堆積的部位（比如臀部、大腿、腹部）會更容易出現(xiàn)松弛的問題，另外，在減脂過程中，肌肉也會在一定程度上流失，也是導致皮膚松弛的原因之一。

2. 年齡也是導致皮膚松弛的因素之一，雖然說年齡因素并不可控，但是與年齡相關(guān)的是，隨著年齡的增長，肌肉流失的速度就會加快，這一點在中年以后會更加明顯，所以一些并不胖的中年人群或者是老年人群，皮膚松弛的問題也會更加明顯。

3. 還有一種可能就是，多余的脂肪并沒有減掉，因為脂肪也比較柔軟，所以被自己誤認為是皮膚松弛，所以此時還需要進一步減脂。

第二：如何解決皮膚松弛的問題

當了解導致皮膚松弛的原因之后，解決皮膚松弛的問題就會更加有針對性，從上面原因當中我們知道，脂肪的減少與肌肉的流失是導致皮膚松弛的可控因素，所以我們需要從這兩個方面入手來解決問題，但是，在這個過程中，并不能以增加脂肪的方法來達到目的，因為我們還有一個目標就是減掉多余的脂肪，此時需要怎么做呢？

1.減脂速度不要過快

在減脂過程中，很多朋友都會想要自己瘦得更快一些，然而瘦得快并不一定是好事，比如減脂過快會讓你更難堅持，比如減脂過快會導致代謝受損，比如減脂過快會造成更多的健康壓力，比如你的肌肉也會大量流失，對于皮膚而言，脂肪的快速減少與肌肉的流失就會導致皮膚松弛，因為皮膚沒有跟上你的減脂速度，所以當脂肪快速減少之時，皮膚就會變得比較松弛，這一點，對于體重基數(shù)比較大的人群也更加明顯。

所以，不管是從哪一個角度，都要合理控制減脂的速度，一般情況下，合理的減重速度為每周減重0.5KG左右，體重基數(shù)比較大的人群可以適當快一些，體重基數(shù)較小的人群則會更慢一些。合理的減重速度不僅不會損害健康，并且在方法的選擇上也不會過于極端，從而你會堅持得更好，另外，合理的減重速度導致皮膚松弛的可能性也會變得更小。

2.增加你的肌肉量??

除了脂肪以外，肌肉同樣起著支撐皮膚的作用，所以想要在減脂的過程中，避免皮膚松弛的問題，一個好的方法就是在減掉脂肪的過程中，增加你的肌肉量。

所以，當你有了減脂的想法之時，就應該把力量訓練重視起來，當然，當你發(fā)現(xiàn)皮膚已經(jīng)出現(xiàn)了松弛的問題之時，再進行力量訓練同樣可以。通過規(guī)律的力量訓練可以讓身材變得緊致并富有線條感，這一點對于年齡較大的人群更加重要，因為對于并不胖的中年人群來講，肌肉的流失則是導致皮膚松弛的一個重要原因。

另外，力量訓練的好處還在于，它可以幫你彌補身材局部的不足，從而修飾整個身材的比例，可以讓你全身緊致，幫你對抗衰老，可以幫你保護關(guān)節(jié)并刺激骨骼的生長，因此，即使你并不是很喜歡，當你對身材有了更高的要求之時，依然應該進行力量訓練。

3.從日常出發(fā)來改善皮膚彈性

良好的生活習慣可以讓你的皮膚保持著相對好的狀態(tài)，相反糟糕的生活習慣則會讓你的皮膚變差，即使你還年輕也是如此，那么，此時要做些什么呢？

• 重視蛋白質(zhì)的攝入

我們知道，在減脂的過程中，越是控制飲食就越應該重視蛋白質(zhì)的攝入，因為蛋白質(zhì)是肌肉恢復與合成的原料，對于皮膚而言，蛋白質(zhì)也有著重要的作用，高蛋白飲食可以有效地幫你減少皺紋、皮膚萎縮與干燥的情況。

• 多吃蔬菜水果

蔬菜水果不僅熱量較低，還有較強的飽腹感，并且富含豐富的維生素與礦物質(zhì)，重視蔬果的攝入不僅可以幫你達到減脂的目的，還會幫你保持健康與活力，并且還會讓你的皮膚更加健康。

• 戒煙

這一點不需要多說大家都明白，煙草不僅危害健康，還會導致各種皮膚問題，比如色素沉著、皮膚彈性與亮度降低、等等，所以為了身體與皮膚的健康，都應該遠離煙草盡快戒煙。

• 良好的睡眠習慣

其實這一點同樣不需要多說，“睡個美容覺”是我們常常說的一句話，充足的睡眠不僅有利于體重的減輕與保持，還可以增加皮膚代謝的速度，可以使干燥的皮膚逐漸恢復水嫩、暗淡皮膚恢復光澤，可以增加皮膚彈性，從而保持皮膚的健康。

總結(jié)：

對于皮膚松弛的問題而言，脂肪與肌肉起著重要的作用，因為它們會支撐你的皮膚從而讓皮膚保持緊致不松弛。然而，在減脂的過程中，皮膚出現(xiàn)松弛的可能性就會增加，你的體重基數(shù)越高、減脂的速度越快，這種可能性就越大。除了減脂以外，由年齡所引起的肌肉流失也是導致皮膚松弛的原因之一。

所以為了降低皮膚松弛的可能性，需要我們做的就是，在減脂過程中，保持合理的減重速度，然后重視力量訓練來增加自己的肌肉量，除此之外，保持良好的生活作息習慣也是避免皮膚松弛的重要原因。

當然，隨著年齡的增加，皮膚松弛的問題早晚會出現(xiàn)，而我們需要做的并不是去對抗它，而是通過一些方法來延緩這一過程的發(fā)生，從而讓自己更長久地保持年輕的狀態(tài)。

作者：十月知行