上一篇我們看到了讓自己從緊張焦慮中擺脫出來的3P理論和塔爾老師開給我們的“神藥”。從中可以看到身體和精神的密切聯(lián)系。塔爾老師引用了第一個意識到這一點(diǎn)的人Jon Kabat-Zinn的話：精神和肉體不能再被當(dāng)成獨(dú)立的個體，因?yàn)閮烧呤莾?nèi)在關(guān)聯(lián)的。這與西方科學(xué)長期的認(rèn)為物質(zhì)和精神是分離的事相反的。這種分離也滲透到了醫(yī)學(xué)，醫(yī)生給人看病就像在修機(jī)器。精神被認(rèn)為是不相關(guān)的。但是在過去幾十年，不斷有學(xué)者和醫(yī)生證明精神和肉體的緊密聯(lián)系，包括處理精神問題醫(yī)治肉體疼痛的大量例子。塔爾老師說在他小時候在以色列，下午4點(diǎn)開始孩子會到處去玩，但是現(xiàn)在運(yùn)動很少。現(xiàn)在的統(tǒng)計顯示抑郁癥不到15歲，但是60年代這個數(shù)據(jù)是30歲。說到抑郁癥，這里又有一個實(shí)驗(yàn)：三組嚴(yán)重抑郁癥的病人被請來參與，第一組參與鍛煉（中等難度的30分鐘鍛煉），第二組吃藥（左洛復(fù)Zoloft），第三組是鍛煉和吃藥。持續(xù)4個月，結(jié)果是三組中都有超過60%的人都不再被診斷為抑郁癥。區(qū)別是只鍛煉的慢些而只服藥的快些，但是一旦好轉(zhuǎn)，各組不再有差別。其中有一部分病人只對藥物有反應(yīng)，而另有一部分病人只能靠運(yùn)動好轉(zhuǎn)，因此不可偏廢任何一個。

然而重點(diǎn)是，跟蹤6個月的復(fù)發(fā)率，運(yùn)動組只有9%，而第二第三組不再運(yùn)動的分別是38%和31%。于是塔爾老師說了一個挺繞的話“看上去不是運(yùn)動就像服用抗抑郁藥，而是不運(yùn)動就像服用抗抑郁藥”。他接著解釋，因?yàn)槲覀兩鷣砭筒皇潜辉O(shè)計成宅在家里或者整天坐在電腦前面的。人天生是要動的。所以運(yùn)動被塔爾老師認(rèn)為是抑郁以及焦慮的首要改善劑。甚至不僅限于這些問題，包括注意力缺陷癥，也能在結(jié)合運(yùn)動的過程中收到更好地療效。原因被研究發(fā)現(xiàn)是運(yùn)動過程中釋放的部分激素，和新神經(jīng)生長時需要的激素是相同的，換言之，在運(yùn)動之后，進(jìn)行學(xué)習(xí)或者創(chuàng)作，會更加合適！

其次是從體重上來說，我們都有一個先天的正常的體重，而缺乏運(yùn)動會讓我們的體重超過這個值。當(dāng)然，這里不包括由于自身激素問題或者藥物導(dǎo)致的體重不正常。再就是生理性的疾病，尤其是糖尿病，長期鍛煉的人罹患糖尿病的可能性是顯著的低的。筆者曾經(jīng)聽身邊一個長輩說，某同事糖尿病已經(jīng)到了需要注射胰島素的程度，后來下決心每天暴走5公里，硬是把血糖“走”回正常范圍！對于心臟病，長期堅持鍛煉也能降低超過50%的患病幾率。最后就是對于女性和男性，堅持鍛煉能夠讓人有更多且更好地性生活，并提高達(dá)到高潮的可能性。

說了那么多堅持鍛煉，這里必須要提的就是足夠的恢復(fù)，我們看到上一篇文章的“神藥”里面每次鍛煉30分鐘，一周4次。因?yàn)檠芯客瑯影l(fā)現(xiàn)，過量的運(yùn)動也會導(dǎo)致緊張焦慮的問題，因?yàn)樯眢w無法得到足夠的恢復(fù)，疲勞會積累，最后也可能導(dǎo)致抑郁。所以要注意傾聽的你身體，原則是“寧少勿多”。如果感覺身體吃不消了，或者難以恢復(fù)了，那么就應(yīng)該停下或者至少減量。因?yàn)檫\(yùn)動量對運(yùn)動質(zhì)量有決定作用。這里的例子是一個著名的馬拉松運(yùn)動員，因?yàn)殚L期的刻苦訓(xùn)練而受傷，長達(dá)一個月無法正常訓(xùn)練，而他正好被邀請去參加一個很大的比賽。他就說，這次的比賽就當(dāng)是訓(xùn)練。結(jié)果是一個月沒好好訓(xùn)練的他，破世界紀(jì)錄奪冠，并成為第一個馬拉松跑進(jìn)2小時10分鐘的運(yùn)動員。并且這樣的例子在運(yùn)動界并不罕見。這樣才是教練員和運(yùn)動員看到了休息調(diào)整的重要性。

那么怎么去養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣？畢竟它沒有那么舒服對不對？首先就是從小任務(wù)和短時間做起。如果你一開始就“立志”每天5公里或者40分鐘跑，那么基本上堅持不了多久。更有可能堅持的做法是從每天10分鐘慢跑甚至快走開始，兩三周之后，有每天鍛煉的這個“節(jié)奏”了，再加量。其次是找一點(diǎn)讓自己分心的東西，避免在鍛煉時候覺得無聊的東西，我們會看到很多人會戴著耳機(jī)跑步，就是這個道理。給自己創(chuàng)造一個好的環(huán)境和體驗(yàn)。最后一個就是尋求伙伴的支持。找人一起堅持鍛煉。這個在筆者也體驗(yàn)過，很有用。事實(shí)上對比研究發(fā)現(xiàn)有伙伴和自己堅持鍛煉，最后能堅持4個月的比例是95%比76%！