上一篇文章我們說了我們不會對別人做的事情，也不要對自己做，不要對自己太苛刻。也就是所謂的“不施于人，勿施于己”。然后塔爾老師接著提出了類似3M的3P概念。第一個P是“準許為人(the Permission to be human)”。這個已經(jīng)反復講了。這里還是小節(jié)一下：當發(fā)生了不好的不幸的事情，接納自己的負面情緒，告訴自己“我很傷心，很痛苦，很絕望，但是每個人遇到這樣的事情，都會有這樣的情緒，并不是我的問題，我只是去接受這個事情，接受我的情緒”，與此同時，給下一步建立基礎，也就是第二個P，從積極的角度(Positive degree)去詮釋這個事情。既然所有的事情都是兩面的，那么就一定能找到積極的因素。而接納自己的情緒，實際上就是給自己的理智一個通道，去發(fā)現(xiàn)積極的面。從而成為一個積極的發(fā)現(xiàn)者。當我們發(fā)現(xiàn)難以擺脫負面情緒的時候，分散自己的注意力是一條出路。有時候反復地想或者所謂思考并不能解決問題。做一點別的，或者和朋友家人討論，或者去跑跑步聽聽音樂，讓自己從一個狀態(tài)中抽離出來。請注意，這個和“逃避”不同。并不是“我再也不準備去管這些爛事情了”的態(tài)度，而是讓自己從另一個通路走一走試一試，而不是在那個強大的負面情緒通路里面繞，并且讓它越來越牢固。第三個P是換個角度(take Perspective)。問自己“這個事情在一年之后還那么嚴重嗎？”“真的值得我那么焦慮，那么沮喪那么長時間嗎？”。好，來，我們問一個問題“有什么真的重要嗎？”同時告訴自己，我希望能夠關注甚至享受當下！塔爾老師回顧了一個朋友曾經(jīng)問他的問題“什么是心理成熟”。他的回答是“愿意去轉換角度想問題的能力”。又是塔爾老師的自我舉例時間：他說自己這個學期開學第二周，一早送孩子去幼兒園并且需要留在那里陪伴，然后發(fā)現(xiàn)沒有時間再去鍛煉，甚至沒有時間把課件再過兩遍，于是他讓自己用一下3P來調整。首先接受，因為學期剛剛開始，很多事情堆在一起，并且ta們一家也剛從老家回來，調時差還要照顧孩子。第二，積極地想，“是不是可以簡化一下呢？”這是一個機會去簡化精煉自己的課程。還有就是“呀，以后我有可以有新的運用3P概念的活的例子了！”最后就是這個事情影響到一年之后嗎？不會。于是他關注并且當然地享受當下，在幼兒園陪著孩子，然后回到家里面，已經(jīng)沒有那么焦慮和慌張了。

重在練習:permission, positive, perspective. 遇到困難的時候就運用，越運用就會越熟練，直到成為習慣。

這里塔爾老師聽了好一會兒，因為他要提一個重要的概念，這里先提出來，兩周之后的課再具體講。他去年和積極心理學的創(chuàng)始人馬丁·塞雷格曼(Martin Seligman)一起聊天，馬丁說塔爾你知道現(xiàn)在的心理學的問題出在哪里？不是在脖子以上，而是脖子以下。塔爾老師說到這里，忽然愉快而又有點神秘的說，我要給你們一個“神藥”，讓你健康，快樂，人際關系變好，自信心提升，等等等等，買了好一會兒關子，說出了“雞尾酒”：

1. 每次鍛煉30分鐘，每周4次

2. 每次15分鐘的冥想（或者類似的意念鍛煉），每周6~7次

3. 每24小時睡8個小時

4. 每天12個擁抱。

最后一個你可以過量，那樣更好！