01、如何自律上癮？快速擺脫又懶又廢的4個(gè)方法（3:36）

1）警惕快感陷阱

? ? ? ? 諸如刷手機(jī)、打游戲等行為會(huì)為大腦帶來(lái)短時(shí)快感。想做不自律的事時(shí)先暫停10分鐘。因?yàn)樯窠?jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式。其作用原理是欺騙大腦做這些事不能獲得快感。

2）疊加習(xí)慣

? ? ? ? 研究證明，人每天百分之40-50的行為都是出于習(xí)慣，根本不用提醒，只要你的好習(xí)慣夠多，就能無(wú)腦自律。將好習(xí)慣疊加到老習(xí)慣的后面，例如完成老習(xí)慣A之后做新習(xí)慣B，老習(xí)慣帶新習(xí)慣。

3）分清真假目標(biāo)

? ? ? ? 立一個(gè)目標(biāo)列出10個(gè)說(shuō)服自己這樣做的理由，要讓自己真正明白為什么要立這個(gè)目標(biāo)。

4）克服完美主義

? ? ? ? 開(kāi)頭完不成計(jì)劃，就直接放棄計(jì)劃。就習(xí)慣的培養(yǎng)而言，不在于時(shí)間長(zhǎng)短，不管你連續(xù)做了21天、30天還是300天，重要的是你這種行為的頻率。重復(fù)的次數(shù)夠多就有可能形成新習(xí)慣，計(jì)劃做不完不重要，重要的是每天做，每天重復(fù)足夠多的遍數(shù)。

【參考文獻(xiàn)】《掌控習(xí)慣——如何養(yǎng)成好習(xí)慣并戒除壞習(xí)慣》美詹姆斯·克利爾

02、考前背書(shū)救急！7個(gè)方法讓你記得快又牢?。?/span>4:17）

? ? ? ? 希望平時(shí)的你吹滅讀書(shū)燈，一身都是月；考前的你背誦突擊快，閱卷老師愛(ài)。

1）情緒記憶法

? ? ? ? 背知識(shí)點(diǎn)時(shí)加點(diǎn)情緒，標(biāo)題黨更能使人印象深刻。

2）真題分類(lèi)法

? ? ? ? 給真題分類(lèi)、分級(jí)。 背經(jīng)典真題：每年都出現(xiàn)的中檔難度題→2-3年出現(xiàn)一次的簡(jiǎn)單題→每年出現(xiàn)的難題。

3）睡眠鞏固記憶法

? ? ? ? 睡前半個(gè)小時(shí)回顧知識(shí)點(diǎn)。

4）搞顏色

? ? ? ? 將一本書(shū)的知識(shí)點(diǎn)列出，在用不同顏色標(biāo)示出重要性，先背重要的。

5）切割背誦

? ? ? ? 不斷重復(fù)短時(shí)間的學(xué)習(xí)。被一個(gè)知識(shí)點(diǎn)背一個(gè)小時(shí)不如10分鐘背1個(gè)知識(shí)點(diǎn)，后面再重復(fù)5次。

6）關(guān)鍵詞背誦法

? ? ? ? 背7個(gè)關(guān)鍵詞，順出100字答案。

7）聽(tīng)古典樂(lè)

? ? ? ? 巴赫抗躁動(dòng)，貝多芬抗萎靡。

【參考文獻(xiàn)】《狡猾的讀書(shū)法》

03、6個(gè)方法高效時(shí)間管理！一天變48小時(shí)（4:15）

1）30分鐘記錄法

? ? ? ? 設(shè)鬧鈴，每隔30分鐘記錄自己都干了什么。

2）成功清單法

? ? ? ? 用只寫(xiě)決定成功最重要的事的成功清單代替待辦清單；或?qū)⒋k清單中找出1件最重要的，2成重要的，8成不重要的。

3）關(guān)掉聲音

? ? ? ? 關(guān)掉手機(jī)聲音。

4）任務(wù)搭配法

? ? ? ? 相似任務(wù)歸到一類(lèi)，按類(lèi)完成任務(wù)，減少被打斷的時(shí)間。

5）固定時(shí)間法

? ? ? ? 將每天的行為固定在固定的時(shí)間，8個(gè)小時(shí)睡眠是正確的。

6）四象限法則

? ? ? ? 將待辦事項(xiàng)分為緊急不重要、重要緊急、重要不緊急、不重要不緊急。優(yōu)先做重要不緊急。即使每天只做一點(diǎn)重要的事，堅(jiān)持下去，也能成功，而不用熬夜等。

【參考文獻(xiàn)】《最重要的事只有一件》美加里·凱勒、美杰伊·帕帕森

04、從大學(xué)退學(xué)到逆襲名校，我打開(kāi)10年前qq空間直接淚目（4:36）? ? ? ?

? ? ? ??只有被社會(huì)毒打過(guò)之后，才能明白讀書(shū)是改變命運(yùn)的最大捷徑。而安排學(xué)習(xí)時(shí)間，首先要保證精力充沛。

? ? ? ? 山有小口，仿佛若有光，每一段人生都會(huì)遇到仿佛若有光的小口，大可一試，有可能變成光芒萬(wàn)丈。本視頻講的是楊真直up主的經(jīng)歷：其與我一樣都是08年上大學(xué)，但是區(qū)別是楊up主讀了7天毅然決然退學(xué)復(fù)讀，臥薪嘗膽一年終成人大學(xué)生。而我則隨波逐流直到現(xiàn)在。

05、如何逼自己學(xué)習(xí)？6個(gè)方法專治不想學(xué)、沒(méi)動(dòng)力（4:23）

1）掌握習(xí)慣

? ? ? ? 兩分鐘法則：當(dāng)開(kāi)始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，它所用的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)兩分鐘。任務(wù)目標(biāo)太大，大腦潛意識(shí)規(guī)避。

【參考文獻(xiàn)】《掌控習(xí)慣——如何養(yǎng)成好習(xí)慣并戒除壞習(xí)慣》 美 詹姆斯·克利爾

2）辱罵學(xué)習(xí)

? ? ? ? 教育部基礎(chǔ)教育司副司長(zhǎng)杜柯偉：義務(wù)教育輟學(xué)學(xué)生60%以上是因?yàn)閰拰W(xué)或?qū)W習(xí)困難。

【參考文獻(xiàn)】《光明日?qǐng)?bào)》2017.9.6期

3）不定獎(jiǎng)勵(lì)法

? ? ? ? 參與者更享受不可預(yù)測(cè)的獎(jiǎng)勵(lì)，刷小視頻就是因?yàn)椴恢罆?huì)刷到什么視頻的賭徒心理。

【參考文獻(xiàn)】《欲罷不能——刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》

4）心流法

? ? ? ? 心流：干一件事廢寢忘食到忘我的狀態(tài)，心流具有成癮性。要到達(dá)心流狀態(tài)，要求任務(wù)難度稍高于自己的水平，即努努力就可以完成的狀況。

【參考文獻(xiàn)】《心流發(fā)現(xiàn)》 美 米哈里·契克森米哈賴

5）次數(shù)計(jì)算法

? ? ? ? 學(xué)習(xí)不等于時(shí)間，學(xué)習(xí)等于次數(shù)。即次數(shù)=學(xué)習(xí)≠時(shí)間。三個(gè)月背一本書(shū)改為三個(gè)月背5遍。

6）固定場(chǎng)景法

? ? ? ? 不想學(xué)時(shí)，就坐在書(shū)桌前，不玩手機(jī)、不胡思亂想，會(huì)無(wú)聊到想學(xué)習(xí)。

?06、別讓假努力毀掉你！這四個(gè)思維陷阱遠(yuǎn)離?。?/span>4:12）

1）稀缺陷阱

? ? ? ? 貧窮是因?yàn)榻疱X(qián)的稀缺，忙碌是因?yàn)闀r(shí)間的稀缺，孤獨(dú)是因?yàn)樯缃坏南∪?，?jié)食失敗是因?yàn)轱柛垢械南∪?。稀缺心態(tài)會(huì)在潛意識(shí)層面（不可控制，低于300ms）改變我們的思維方式，影響我們的決策和行為，使我們墜入“稀缺陷阱”，疲于應(yīng)對(duì)越來(lái)越嚴(yán)重的稀缺。

? ? ? ? 因?yàn)橄∪狈艞夐L(zhǎng)期規(guī)劃，只進(jìn)行短視的因?yàn)?，稀缺具有緊迫性，從而欺騙大腦造成假努力的虛假繁榮狀況，其實(shí)一無(wú)所獲，已經(jīng)無(wú)法成長(zhǎng)。

2）認(rèn)知陷阱

? ? ? ? 筆記做的比課本都全面。

? ? ? ? 輸入不等于學(xué)會(huì)，尤其是低層次的輸入。輸出才是最重要的。只輸入不輸出只是瞎努力，輸入后要趕緊輸出，比如做題，給自己安排對(duì)應(yīng)的測(cè)試。

3）沉浸陷阱

? ? ? ? 信息繭房：努力的時(shí)候不要看手機(jī)。

4）美化陷阱

? ? ? ? 防止自我美化，承認(rèn)自己不完美，才能放開(kāi)手腳去努力。只有努力更真實(shí)，夢(mèng)想才能照進(jìn)現(xiàn)實(shí)，未來(lái)才真正可期。

【參考文獻(xiàn)】《稀缺——我們是如何陷入貧窮與忙碌的》美穆來(lái)納森，莎菲爾

07、萬(wàn)能古詩(shī)作文素材，一句頂十句！年輕人要講文德（5:06）

? ? ? ? 《詩(shī)經(jīng)》是中國(guó)詩(shī)歌的源頭。

01）瞻彼淇奧，綠竹猗猗。有匪君子，如切如磋，如琢如磨。——《國(guó)風(fēng)·衛(wèi)風(fēng)·淇奧》

? ? ? ? 例句：有匪君子,如切如磋,如琢如磨。成長(zhǎng)不可畢其功于一役，需夜以繼日打磨自己。

02）靡不有初，鮮克有終?！对?shī)經(jīng)·大雅·蕩》

? ? ? ? 什么時(shí)都有開(kāi)始，但不是什么事都有結(jié)束。

? ? ? ? 例句：靡不有初，鮮克有終。司馬遷成漢家之絕唱，魯迅于無(wú)聲處聽(tīng)驚雷，都是堅(jiān)持了初心。

03）夏之日，冬之夜。百歲之后，歸于其居。冬之夜，夏之日。百歲之后，歸于其室?！对?shī)經(jīng)·唐風(fēng)·葛生》

? ? ? ? 悼亡詩(shī)，從冬到夏，時(shí)光流轉(zhuǎn)，既然生不能相見(jiàn)，那我期待死后同穴。

? ? ? ? 悲莫悲兮生別離，樂(lè)莫樂(lè)兮新相知?！?/span>

04）我心匪石，不可轉(zhuǎn)也。我心匪席，不可卷也?！对?shī)經(jīng)·邶風(fēng)·柏舟》

? ? ? ? 形容內(nèi)心堅(jiān)定。

? ? ? ? 例句：我心匪石，不可轉(zhuǎn)也。劉備三顧茅廬，雪路慢行，終換諸葛亮安天下。

05）女曰雞鳴，士曰昧旦。子興視夜，明星有爛。——《國(guó)風(fēng)·鄭風(fēng)·女曰雞鳴》

? ? ? ? 女說(shuō)雞叫了，快起床，男的說(shuō)，天還沒(méi)亮，不信你看一下外面，星光閃閃。

? ? ? ? 琴瑟在御，莫不靜好。——《國(guó)風(fēng)·鄭風(fēng)·女曰雞鳴》

06）戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如臨深淵，如履薄冰——《詩(shī)經(jīng)·小雅·小旻min》

? ? ? ? 例句：戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如臨深淵，如履薄冰。古今成非凡之事的非凡之人，莫不是慎之又慎，時(shí)刻警醒。

07）不稼不穡se,胡取禾三百廛兮?不狩不獵,胡瞻爾庭有縣貆兮?——《詩(shī)經(jīng)·魏風(fēng)·伐檀》

? ? ? ? 諷刺統(tǒng)治者不勞而獲。

08）之子于歸，遠(yuǎn)送于野。瞻望弗及，泣涕如雨——《詩(shī)經(jīng)·邶風(fēng)·燕燕》

? ? ? ? 送別詩(shī)。瞻望弗及——看背影直到看不見(jiàn)為止。

09）野有蔓草，零露漙兮。有美一人，清揚(yáng)婉兮?！对?shī)經(jīng)·鄭風(fēng)·野有蔓草》

? ? ? ? 形容女子與愛(ài)情。

10）白圭之玷,尚可磨也;斯言之玷,不可為也! ——《詩(shī)經(jīng)·大雅·抑》

? ? ? ? 言語(yǔ)的傷害甚于行動(dòng)，君子當(dāng)謹(jǐn)言慎行，日日自律，水滴石穿。

08、總感覺(jué)自己不好看？消費(fèi)主義綁架你的審美?。?/span>4:38）

? ? ? ? 制造虛假需求：廣告讓人認(rèn)為素顏是丑陋的，洗腦，扭曲價(jià)值觀，通過(guò)購(gòu)買(mǎi)取悅自己，販賣(mài)希望，消費(fèi)符號(hào)，穿什么就是什么，整容成錐子臉、a4腰等等所謂的美女的符號(hào)以自我取悅。

【參考文獻(xiàn)】《消費(fèi)社會(huì)》鮑德里亞

? ? ? ? 廣告既不讓人去理解，也不讓人去學(xué)習(xí)，而是讓人去希望。女人之所以進(jìn)行自我消費(fèi)，是因?yàn)樗c自己的關(guān)系是由符號(hào)表達(dá)和維持的，那些符號(hào)構(gòu)成了女性范例。

【參考文獻(xiàn)】《審丑》英Julie Bindel

? ? ? ? 只有在不化妝的女人不再被社會(huì)污名化的時(shí)候，選擇化妝才能被稱為一個(gè)“自由的選擇”。消費(fèi)的選擇應(yīng)該發(fā)自內(nèi)心，而不是追求符號(hào)。美麗是寬闊的，包括教養(yǎng)、學(xué)識(shí)、智慧和一顆永遠(yuǎn)被美好和善意包裹的內(nèi)心。

09、它們正在殺死你的自律！遠(yuǎn)離！遠(yuǎn)離！遠(yuǎn)離?。?/span>4:32）

1）海量信息

? ? ? ? 信息不是免費(fèi)的，它花費(fèi)的是你的時(shí)間。大量的信息是無(wú)法輸出的無(wú)用信息，并不是知識(shí)。

2）網(wǎng)絡(luò)成功學(xué)

? ? ? ? 人均985，成功很容易，成功有捷徑，人生很輕松，即使不自律不努力，依然可以過(guò)上奢侈的生活。

3）碎片時(shí)間

? ? ? ? 根本不存在碎片時(shí)間，1分鐘可以看幾百字文章，背5個(gè)單詞，做1道小題，跑300m，20小時(shí)就可以學(xué)一門(mén)技能，而不是用碎片時(shí)間玩手機(jī)，每一分都是黃金時(shí)間。你浪費(fèi)的今天是很多人奢望的明天，你厭惡的現(xiàn)在是未來(lái)的你回不去的曾經(jīng)。每一次不自律，余生都要加倍奉還，自律只需要開(kāi)始不斷戒掉一些小事，不需要對(duì)抗天性、不需要打卡賭誓。

? ? ? ? 日本紀(jì)錄片《人生七年》用28年追蹤13個(gè)志向遠(yuǎn)大的小孩，但無(wú)一例外，全成了普通人。

10、魯迅教你寫(xiě)作文！魯迅先生自曝“作文秘訣”（4:09）

1）仿古：適度用高級(jí)詞匯。

2）白描：不要堆砌辭藻，尤其是形容詞，用動(dòng)作語(yǔ)言表情代替形容詞，用事實(shí)描寫(xiě)事實(shí)。

3）看和刪：寫(xiě)完后，至少看2遍，并刪去沒(méi)用的字句段。多看多練習(xí)。舊文改一篇?jiǎng)龠^(guò)新文寫(xiě)十篇。

4）造勢(shì)：寫(xiě)主題之前先埋伏筆再進(jìn)主題更鮮活。

【參考文獻(xiàn)】《作文秘訣》魯迅19331215刊于《申報(bào)月刊》第2卷第12號(hào)

11、作文寫(xiě)作應(yīng)急技巧！我寫(xiě)作文比喝奶茶都快（3:46）

1）無(wú)腦起興：看到一個(gè)景，抒發(fā)一個(gè)主題，造景+作文主題。

2）埋詞：高級(jí)詞匯。

3）中外聯(lián)想：時(shí)代+中國(guó)名人+做什么+聯(lián)想+外國(guó)名人+做什么+主題。

4）季節(jié)排比：動(dòng)植物+一+季節(jié)+四字短語(yǔ)。

? ? ? ? 例如花開(kāi)一春，姹紫嫣紅。蟬鳴一夏，余音不絕。葉落一秋，陰翳yi蕭瑟。梅艷一冬，傲寒自賞。人生一世，唯有夢(mèng)想是生命最華美的樂(lè)章。

12、作文技巧大放送！5年老記者揭秘寫(xiě)作絕活兒（4:05）

? ? ? ? 考前創(chuàng)建合適的寫(xiě)作模型。

1）編詩(shī)：將高級(jí)詞匯無(wú)腦搭配出四句四言詩(shī)，后緊跟主題。

2）排比：人物+地點(diǎn)+做什么+主題。

3）化用名言：主題+不僅是……的……，更是……的……

4）通感：嗅覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)聯(lián)合：（視覺(jué)）……，仿佛（聽(tīng)覺(jué)）……括號(hào)內(nèi)可自由變換。

13、史上公認(rèn)高效學(xué)習(xí)方法合集！學(xué)霸都在偷偷使用（4:35）

1）定量法

? ? ? ? 每天固定學(xué)習(xí)量，狀態(tài)不好也要盡量完成，開(kāi)始可少量，但每天不變，堅(jiān)持一個(gè)月，下月在增加。村上春樹(shù)35年每天4000字左右。

2）心流法

? ? ? ? 心流是我們處于全神貫注。忘我投入的狀態(tài)，感覺(jué)不到時(shí)間，結(jié)束后感覺(jué)充滿能量并感到滿足。心流具有成癮性。

【參考文獻(xiàn)】《心流發(fā)現(xiàn)》美米哈里·契克森米哈賴

3）刻意練習(xí)

? ? ? ? 20小時(shí)定律，進(jìn)入新技能初級(jí)階段一般只需20小時(shí)，學(xué)習(xí)無(wú)干擾，挑出最重要的部分學(xué)

長(zhǎng)期的刻意練習(xí)，1萬(wàn)小時(shí)定律，慢慢來(lái)，比較快。

【參考文獻(xiàn)】《the first 20 hours how to learn anything fast》喬西·考夫曼

4）框架法

? ? ? ? 歸納主題、建立分支（直接提關(guān)鍵詞，不用抄書(shū)）、全盤(pán)聯(lián)想（尋找邏輯關(guān)系）。

5）費(fèi)曼法

? ? ? ? 能將新學(xué)的知識(shí)點(diǎn)給初學(xué)者講出來(lái)。

14、熬夜之后如何快速恢復(fù)？7個(gè)方法讓你元?dú)鉂M滿！學(xué)生黨、工作黨必看?。?/span>4:32）

? ? ? ? 睡的規(guī)律，睡得夠（7-9h），2-3點(diǎn)睡得最深。還是要早睡早起。

1）規(guī)律起床法：不能賴床，可以13-15點(diǎn)、17-19點(diǎn)補(bǔ)覺(jué)。

2）吃好早餐：避免高熱食物，需要吃高蛋白（牛奶）、水果、全谷物。

3）日光喚醒法：曬太陽(yáng)使人清醒。

4）白天補(bǔ)覺(jué)，保持黑暗。

5）r90睡眠法：90分鐘一個(gè)周期。

6）洗熱水澡、補(bǔ)水、不要運(yùn)動(dòng)。

7）穿插睡眠法：熬夜前、2-3點(diǎn)。

15、學(xué)生自殺頻發(fā)！如何快速擺脫負(fù)面情緒？ | 學(xué)生黨、工作黨必看（4:49）

? ? ? ? 好人成佛需要經(jīng)歷九九八十一難，壞人成佛只需放下屠刀。

1）口號(hào)法：睜眼高喊我真的不完美，但我真的很棒，而不是在床上胡思亂想。

2）演講法：給自己演講：提出自己遇到的問(wèn)題，提出解決問(wèn)題方法。

3）五秒法則：深吸一口氣，倒數(shù)5秒，停止感覺(jué)，立刻去做自己要做的事。

【參考文獻(xiàn)】《5秒法則》美梅爾·羅賓斯

4）15分鐘想象法：想象自己未來(lái)的美好生活。如果經(jīng)常莫名其妙的想哭，那就需要去看醫(yī)生。

16、成功學(xué)大師教你學(xué)習(xí)，立變學(xué)霸！聽(tīng)懂掌聲！（4:51）

1）舍得投資自己

2）與學(xué)霸做朋友

3）注重學(xué)習(xí)方法，而非學(xué)習(xí)成績(jī)。學(xué)習(xí)不是模仿，而是掌握技巧和方法?！郀柣?/p>

4）給自己注入能量：學(xué)習(xí)就是獲得能量。

5）相信自己：自信。

17、記憶力暴漲的5個(gè)方法！專治各種記不住、忘得快（4:26）

? ? ? ? 只有30%的人早上記憶最好。而超憶癥是病，是一種過(guò)目不忘的病。

1）踮腳尖30次并深呼吸

2）記憶場(chǎng)景切換法：不是只在教室記憶。

3）渣男重復(fù)法

? ? ? ? 每過(guò)20分鐘換一個(gè)科目背誦，不要死磕一個(gè)知識(shí)點(diǎn)；用周重復(fù)代替日重復(fù)，比如周135各背2遍，效果比1天十幾遍，間隔重復(fù)讓記憶更牢固。短時(shí)間大量重復(fù)不會(huì)形成長(zhǎng)期記憶。

【參考文獻(xiàn)】《認(rèn)知天性》

4）記憶宮殿法：將零散知識(shí)點(diǎn)通過(guò)聯(lián)想分別于熟悉的東西產(chǎn)生聯(lián)系。

5）考試法：學(xué)完新知識(shí)后，立刻給自己考試，出題，列出5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

18、常用表情包能暴露你的真實(shí)性格？為何這屆年輕人對(duì)表情包欲罷不能？（3:43）

1）系統(tǒng)自帶表情包：成熟穩(wěn)重處事稍顯嚴(yán)肅追求效率。叼煙小人已經(jīng)改成了叼樹(shù)葉。

2）中老年表情包：內(nèi)心溫和，處事善良。非中老年使用則獨(dú)立自我，不在乎他人的評(píng)價(jià)。

3）影視綜藝包：內(nèi)向，現(xiàn)實(shí)中有些社恐，精神世界豐富而敏感，思維活躍。

4）可愛(ài)表情包：友善親和，會(huì)為別人著想，具有童真，但也可能可愛(ài)只是一種偽裝。

5）沙雕表情包：天性自由，逗比。熊貓表情包=熊貓+人臉表情+沙雕文字。

19、學(xué)習(xí)比打游戲還專注？讓你長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)的秘密！3:54

1）照鏡子會(huì)有助于調(diào)節(jié)意識(shí)更努力

【參考文獻(xiàn)】《意志力》

2）早起復(fù)盤(pán)法

? ? ? ? 早上拿出一張紙，寫(xiě)出昨天學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)和能回憶的關(guān)鍵詞，然后用大白話將關(guān)鍵詞順下來(lái)，將不會(huì)的點(diǎn)加入今天的學(xué)習(xí)。

3）延遲閱讀法

? ? ? ? 起床不要刷手機(jī)，會(huì)降低一整天的效率。

4）咖啡小憩法

? ? ? ? 學(xué)累時(shí)喝咖啡，再小憩20分鐘。9:30-10:30第一杯、13:30-14:30最后一杯。

5）高效休息法

? ? ? ? 玩手機(jī)無(wú)法放松大腦，還會(huì)影響換手增加意志力注意力，學(xué)習(xí)間的休息不能玩手機(jī)，深呼吸，爬樓梯3分鐘，午睡不能超過(guò)半小時(shí)。

【參考文獻(xiàn)】《journal of behavioral addictions行為成癮雜志》

6）換手增加意志力，用左手做一些小訓(xùn)練

7）1+2任務(wù)法

? ? ? ? 用40分鐘完成一個(gè)較為困難的項(xiàng)目，再用20分鐘做2個(gè)較為簡(jiǎn)單的任務(wù).難易任務(wù)搭配。

8）音樂(lè)儀式法

? ? ? ? 用音樂(lè)儀式分割每日時(shí)間。

20、如何戒掉手機(jī)癮？我曾三個(gè)月不用手機(jī)（4:24）

1）意識(shí)到手機(jī)給你的學(xué)習(xí)幫助并不大。

2）用口袋書(shū)替代手機(jī)，日常握口袋書(shū)，以替代手機(jī)。《欲罷不能》

3）立flag將“能”字去掉。

4）番茄法：25分鐘不碰手機(jī)，5分鐘休息時(shí)再集中處理。

5）不讓手機(jī)出現(xiàn)在視線范圍內(nèi)。

6）手機(jī)屏幕調(diào)成灰色，或同色圖標(biāo)放到一塊兒。

7）碰手機(jī)時(shí)必須告訴自己要干什么。

8）一天只固定一個(gè)時(shí)間段玩手機(jī)，其他時(shí)間不碰手機(jī)。

21、殺死拖延癥的最快方法！我做事比喝水都快 | 逼你自律（4:34）

1）陸依萍日記法：日記復(fù)盤(pán)所有拖延的事，寫(xiě)明原因。

2）5秒法則：倒數(shù)5秒，立刻去做，起床頁(yè)數(shù)如此。

3）番茄工作法：25min-5min。

4）晨間任務(wù)法：早起后，5分鐘能完成的任務(wù)，做3個(gè)這種小任務(wù)。

5）手機(jī)激勵(lì)法：用學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)兌換玩手機(jī)時(shí)間。

6）不完美法則：根據(jù)實(shí)踐情況做計(jì)劃。

7）任務(wù)分級(jí)法：四象限分級(jí)法強(qiáng)迫自己每周完成2個(gè)重要不緊急的任務(wù)。

8）放棄療法：放棄一次，遭到暴擊，吃教訓(xùn)。

22、全天不困！8個(gè)方法讓你高效睡眠?。?/span>3:51）

1）手機(jī)不上床，窗簾不拉滿：日光有助于蘇醒。

2）R90睡眠法：《睡眠革命》90分鐘是1個(gè)周期，如果在周期內(nèi)深度睡眠被叫醒，則會(huì)非常困。

3）能量小睡法：午睡不能超過(guò)30分鐘，否則會(huì)深度睡眠。

4）90分鐘睡眠法：《斯坦福高效睡眠法》睡眠初期的90分鐘最重要。

5）everyman睡眠法：一個(gè)主覺(jué)（3小時(shí)）+3個(gè)小睡（20min）。

6）慢速起床法：不要猛的坐起，可以先轉(zhuǎn)30s眼珠。

7）臥睡法：雙膝輕輕彎曲、手臂置于胸前交叉、頭頸臀一條直線。

8）固定時(shí)間法：每天按點(diǎn)起。

23、10種學(xué)習(xí)心態(tài)正在毀掉你！你中槍幾條？ | 看完立刻改正（3:51）

01）不懂就問(wèn)：伸手黨，不思考。

02）非常情緒化：要么異常激動(dòng)，要么異常低沉，不解決問(wèn)題，只解決自己。

03）我只是不努力而已

04）假裝努力：自我感動(dòng)。

05）只求量不求質(zhì)：要學(xué)習(xí)系統(tǒng)化，精而系統(tǒng)。

06）急于求成：一個(gè)知識(shí)點(diǎn)至少過(guò)3遍。

07）完美主義：只期待完美狀態(tài)，就是不做。

08）豎假想敵：要專注自己。

09）三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)：不能堅(jiān)持。

10）計(jì)劃完美，但永遠(yuǎn)不實(shí)踐

24、學(xué)習(xí)比玩手機(jī)都精神？8個(gè)方法讓你瞬間不困 | 學(xué)霸不困的秘密（4:13）

1）喝黑咖啡，不要空腹喝。

2）拉耳朵，向外、上輕拉。

3）手機(jī)激勵(lì)法：學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)兌換手機(jī)時(shí)長(zhǎng)。

4）及時(shí)反饋法：每25分鐘記錄收獲。

5）三上學(xué)習(xí)法：歐陽(yáng)修廁上、馬上、枕上。

6）難度分級(jí)法：難中易三種級(jí)別，每40分鐘換一個(gè)難度。

7）鬧鈴法：立刻起床。

8）花露水擦臉，避開(kāi)眼睛。

25、女生讀書(shū)沒(méi)用？在線打臉惡臭言論?。?/span>4:15）

? ? ? ? 對(duì)于外貌的吹捧，造成外貌焦慮。顏值即正義正是讀書(shū)無(wú)用論的翻版。學(xué)歷比顏值更容易賺錢(qián)。而不是干得好不如嫁得好。無(wú)知會(huì)造成偏見(jiàn)，當(dāng)下價(jià)值觀需要知識(shí)去判別。

26、今年考研最容易？五問(wèn)幫你判斷，你適合讀研嗎？（5:45）

1）讀研的目的是什么？隨大流/逃避社會(huì)不支持。

2）對(duì)于讀研的期待？提高薪資/有美好校園生活不支持。

3）想要從事什么樣的工作？偏實(shí)操還是理論。

4）每天能否堅(jiān)持8小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間？

5）英語(yǔ)是否過(guò)四級(jí)？導(dǎo)師會(huì)介意你的本科出身。

27、懂了這個(gè)道理，你會(huì)學(xué)習(xí)上癮，再也不困 | 學(xué)霸愛(ài)學(xué)習(xí)的秘密（4:48）

1）不知道為什么要學(xué)習(xí)：知行合一。找到自己渴望的東西，所有的努力都會(huì)是痛苦的，沒(méi)有輕松的努力方式。

2）只有學(xué)習(xí)的目標(biāo)，沒(méi)有學(xué)習(xí)的渴望：不是渴望知識(shí)、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)。不需要熱愛(ài)學(xué)習(xí)，而需要熱愛(ài)學(xué)習(xí)的自己，熱愛(ài)就是需要渴望，是自己想要的而不是別人的期待。

28、大學(xué)最后悔的7件事！被社會(huì)毒打后我才醒悟?。?/span>4:19）

? ? ? ? 愿諸位，心中有火，眼中有光。

1）沒(méi)有做職業(yè)規(guī)劃（實(shí)習(xí)跟風(fēng)），只有工作才是陪伴一輩子。

2）沒(méi)有一技之長(zhǎng)：1萬(wàn)小時(shí)定律。

3）沒(méi)有學(xué)好英語(yǔ)：過(guò)6級(jí)、練好口語(yǔ)。

4）做了很多無(wú)意義的兼職（金拱門(mén)，711便利店等體力活兒）。

5）總想著合群，害怕得罪人，大部分人一輩子也不會(huì)見(jiàn)了。

6）沒(méi)有找對(duì)口的實(shí)習(xí)（只招逼格高、熱門(mén)的和薪資高的）。

7）沒(méi)有涂眼霜（男生也要）皺紋會(huì)早出現(xiàn)。

29、懶人做筆記法！讓你寫(xiě)字最少，效率最高?。?/span>4:38）

? ? ? ? 做筆記的幾大誤區(qū)：①精美似手帳；②全面記錄（分不清重點(diǎn)和非重點(diǎn)）；③抄書(shū)。

? ? ? ? 筆記越簡(jiǎn)單越正常。記筆記的指導(dǎo)方針：

1）一記三不記

? ? ? ? ①記知識(shí)結(jié)構(gòu)和對(duì)應(yīng)關(guān)鍵詞：不抄大段段落，一個(gè)知識(shí)點(diǎn)只有自己能夠用簡(jiǎn)單的話用一句話說(shuō)出來(lái)才有價(jià)值。

? ? ? ? ②考背誦的不記：這是需要記錄在腦海里，同上只記知識(shí)結(jié)構(gòu)和關(guān)鍵詞即可，后期用大白話順下來(lái)。

? ? ? ? ③不會(huì)的不記：先理解后再補(bǔ)充筆記，否則只是抄書(shū)（這里的不會(huì)是指弄不清的知識(shí)點(diǎn)，可以先記大標(biāo)題，待真正理解之后再進(jìn)行補(bǔ)充）。

? ? ? ? ④記知識(shí)背景：知識(shí)點(diǎn)之間的聯(lián)系（各種知識(shí)的關(guān)系，這里是要自己去總結(jié)的，教課書(shū)上沒(méi)有的）分兩欄，左欄記知識(shí)主干，右欄記知識(shí)點(diǎn)之間的聯(lián)系。

2）分區(qū)做筆記：康奈爾筆記法、麥肯錫筆記法。

? ? ? ? T字型將筆記分成：主干知識(shí)點(diǎn)、知識(shí)線索、總結(jié)（直接用T字形分區(qū)，右欄記錄主干知識(shí)點(diǎn)，左邊記錄知識(shí)線索（背景、考點(diǎn)、線索、串聯(lián)），最下方概括出總結(jié)）。

3）用圖表代替文字：思維導(dǎo)圖。

? ? ? ? 我們對(duì)畫(huà)的記憶強(qiáng)于文字（做思維導(dǎo)圖，可以清楚這一章在講什么，并且不會(huì)遺漏各種知識(shí)點(diǎn)）想抄書(shū)不如作圖。

30、從大學(xué)退學(xué)到逆襲名校碩士，如何克服學(xué)習(xí)壓力？（5:08）

1）與其花時(shí)間沉淪負(fù)面壓力，不如行動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)（害怕競(jìng)爭(zhēng)，害怕失?。┩瓿膳c自己的對(duì)抗，不能沉溺與軟弱，不再內(nèi)耗，去直面問(wèn)題。

2）對(duì)于目標(biāo)合理期待，不要覺(jué)得很難完成，也不覺(jué)得目標(biāo)太簡(jiǎn)單，覺(jué)得自己很大可能可以完成，不指定過(guò)高的目標(biāo)，注意破窗效應(yīng)（一旦一天目標(biāo)沒(méi)有完成，就直接放棄）一個(gè)跳起來(lái)可以夠到的目標(biāo)。

3）量化壓力，適當(dāng)?shù)男毫κ钦５?，把學(xué)習(xí)的總目標(biāo)量化，需要看完多少書(shū)，需要做完多少事兒，每天每周每個(gè)月需要完成多少，每天完成一個(gè)小目標(biāo)，就會(huì)獲得小自信。

4）自己補(bǔ)充的，有壓力是必然，向上爬，往前走，肯定有壓力，人生的每一次改變，都是因?yàn)橐环N多一次堅(jiān)持，不要內(nèi)耗，干就完事了。

31、看完立漲20分！文科考試高分速成法！“考場(chǎng)克星”人大學(xué)姐高分秘籍（4:30）

1）分值計(jì)算法：分值對(duì)應(yīng)字?jǐn)?shù)，比如1分30字。

2）真題復(fù)盤(pán)法：20%反復(fù)考的知識(shí)點(diǎn)。

3）框架答題法：沒(méi)有思路就背章節(jié)框架圖，分點(diǎn)作答，查漏補(bǔ)缺。

4）編答案：不要放棄，可以考前整理一個(gè)語(yǔ)料庫(kù)，或者直接抄題。

32、懶人背書(shū)法！“背書(shū)機(jī)器”人大學(xué)姐背書(shū)秘籍，用完立刻變學(xué)霸！（5:43）

1）復(fù)盤(pán)命題規(guī)律法：背誦找不到重點(diǎn)？

? ? ? ? 復(fù)盤(pán)歷年考題的命題規(guī)律。最重要一點(diǎn)命題規(guī)律，20%的知識(shí)點(diǎn)經(jīng)?？?，抓住這部分。

2）框架背誦法：腦子一片漿糊?

? ? ? ? 美人在骨不在皮。框架背誦法，一本書(shū)第1個(gè)工作：以每個(gè)單章節(jié)為框架，每一個(gè)章節(jié)的框架可以具體到三級(jí)標(biāo)題。背書(shū)容易忘知識(shí)點(diǎn)?? 可以做?知識(shí)地圖。

3）三上背誦法：背了就忘？

? ? ? ? 重復(fù)次數(shù)不夠。抓住零散時(shí)間，背知識(shí)框架，打飯路上，睡前床上，回憶知識(shí)點(diǎn)。

4）關(guān)鍵詞背誦法：書(shū)上內(nèi)容太多?

? ? ? ? 關(guān)鍵詞背，理解觀念，圈關(guān)鍵詞，用大白話解釋。

33、硬核方法，幫你戒掉手機(jī)，沉迷學(xué)習(xí)?。?/span>4:33）

0）遇到了學(xué)習(xí)的困境

? ? ? ? 困境1、知識(shí)難點(diǎn)；困境2、知識(shí)重點(diǎn)（需要花費(fèi)大量的時(shí)間消化）；困境3、已學(xué)習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間，需要復(fù)盤(pán)。

1）高效利用每一天? ? ? ??

? ? ? ? 一天14小時(shí)學(xué)習(xí)不看手機(jī)當(dāng)，你想要看手機(jī)的時(shí)候，是你最應(yīng)該學(xué)習(xí)的時(shí)候。記錄產(chǎn)生想玩手機(jī)念頭時(shí)，遇到的知識(shí)點(diǎn)，作為知識(shí)檢測(cè)的工具。

? ? ? ? 達(dá)克效應(yīng)：一個(gè)人的自信程度與知識(shí)水平掛鉤（不知道自己不知道——愚昧之山——知道自己不知道——絕望之谷（此時(shí)最痛苦想休閑最可能放棄看手機(jī)）——知道自己知道——開(kāi)悟之坡——不知道自己知道）。

2）西紅柿工作法

? ? ? ? 學(xué)習(xí)25分鐘休息一下，復(fù)盤(pán)一下剛學(xué)的知識(shí)點(diǎn)，每4個(gè)25分鐘，大休息，然后復(fù)盤(pán)。

3）睡覺(jué)之前將今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容復(fù)盤(pán)

? ? ? ? 不看教材，憑空想象，憑空捏造，無(wú)中生有，然后和教材對(duì)照，第二天起床，拿出30分鐘對(duì)昨天的內(nèi)容在進(jìn)行復(fù)盤(pán)，復(fù)盤(pán)時(shí)間短了，知識(shí)點(diǎn)更牢固。

34、高考失利復(fù)讀還是上二本？我從大學(xué)退學(xué)，重新高考逆襲名校（7:41）

? ? ? ? 自己的選擇要和自己站到一起，相信自己，無(wú)妨，大可一試。

35、墊底辣妹3個(gè)月考研，第一名考入中國(guó)人民大學(xué)（5:00）

? ? ? ? 做自己喜歡的事是非?？岬?，于千軍萬(wàn)馬中一起作戰(zhàn)。有什么資格放棄，干就完事了。只有學(xué)習(xí)才能緩解焦慮。更努力一點(diǎn)，未來(lái)正在向你走來(lái)。