有相當一部分的糖尿病是吃出來的。

糖尿病是我們身體里的血糖太多了，會讓我們不舒服，并且影響我們的全身健康。

所以很多人都很努力地控制自己的血糖，不敢吃太多淀粉和高熱量的食物。

但是控制血糖也要注意，不能太過頭，不然會有另外一種危險，叫做“夜間低血糖”。

簡單地說就是，當你睡覺的時候，你的血液里的糖會變得太少，血糖值低于3.9mmol/L，這時，你的心臟和大腦就沒有足夠的能量來工作，會讓你頭暈、想吐、冒冷汗、心跳很快、睡不好覺，或是早上起床覺得很疲憊。

這種現(xiàn)象在中老年人中非常常見。

最近發(fā)表在美國老年病學會期刊上的一項研究發(fā)現(xiàn)，2/3的中老年人出現(xiàn)至少一次的夜間低血糖，血糖低于3mmol/L。

而低血糖比血糖高甚至更致命！

因為很多低血糖是發(fā)生在睡夢中，可能半夜失去意識，一覺不醒，在睡夢中就猝然離世了。

可能不少人以為是心臟病，但其實也有可能是因為夜間低血糖。

聽起來好可怕！那怎么辦呢？

我們要注意有沒有這4種情況，如果有的話，就要小心可能會發(fā)生夜間低血糖。

血糖控制良好，糖化血紅蛋白偏低的人

雖然可以預防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，但糖化血紅蛋白偏低的話，也可能造成身體損傷。

睡覺前進行半小時以上的中強度運動

比如說睡前跑步、跳舞、打球等等，較容易發(fā)生延遲低血糖，因此也有夜間低血糖的風險。

睡前打胰島素的糖尿病人

睡前打胰島素主要是為了穩(wěn)定空腹血糖。但睡前打胰島素前，應該先測一下血糖。如果血糖過低，最好先吃點食物再打。

白天容易有低血糖的人

更要當心夜間低血糖的發(fā)生了。

如果你有這些情況，那就要注意了！

我們知道，晚餐吃得太飽太晚，腸胃一直在工作，會影響睡眠。

還有些糖友為了控制血糖，會餓著肚子睡覺。

其實肚子空空，也不好入睡。

晚餐可以在睡前三小時吃。

建議少吃糖分含量高的食物、白米白面等精制碳水，而改吃升糖指數(shù)更低的復合碳水。并且以蛋白質(zhì)為主，血糖能更平穩(wěn)一些。

吃一碗低碳水高纖維高蛋白面條就是不錯的選擇。

向大家推薦：管尼葆高纖維高蛋白面條

非普通易升糖的白面粉（即小麥粉），而使用一種適合于糖尿病人食用，并且餐后血糖更平穩(wěn)的預拌粉制成。甄選全球優(yōu)質(zhì)食材：燕麥、蕓豆、綠豆、黃豆、車前子殼、奇亞籽、小麥蛋白、魔芋等，精心配比制作而成。

每100克面條（一餐的量）中，含30克蛋白質(zhì)（相當于半斤雞蛋的蛋白質(zhì)含量）、膳食纖維9.8克（相當于一斤蘋果的膳食纖維含量），一天三碗面條，就基本滿足了一日所需的蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入量。搭配菜肉一起吃，營養(yǎng)更均衡，并且餐后血糖更平穩(wěn)。

還是要提醒大家，因為低血糖一般會感到頭暈、手抖、冒冷汗、心悸等，而長期患有糖尿病的糖友因為感覺神經(jīng)不敏感，這些交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)保護機制變得很差，可能會跳過不適癥狀，直接表現(xiàn)為“意識癥狀”。

特別是在睡夢中，進入深層睡眠，交感神經(jīng)反應差，很容易一出現(xiàn)低血糖就直接意識昏迷，所以一定要特別小心。

如果你覺得自己可能有夜間低血糖的問題，一定要告訴家人和醫(yī)生，讓他們幫助你注意和處理。

圖片來自 ltn

記?。嚎刂蒲鞘且患檬?，但是也不能太過火。

要保持一個平衡的飲食和運動習慣，才能讓自己健康快樂！

參考資料：

血糖控制太好也危險！怕血糖高？醫(yī)：夜間低血糖才是隱形殺手 4種人最危險！Yahoo新聞

編譯?| 創(chuàng)語生命編輯部?編譯小組

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