說(shuō)起某些特定的減肥方法之時(shí)，不吃晚餐絕對(duì)是其中最具有代表性的一個(gè)，并且也是很受歡迎的一個(gè)。這種方法簡(jiǎn)單易行，不需要我們付出額外的體力，通過(guò)這種方法很多朋友都減肥成功，或者是用這種方法來(lái)保持較低的體脂率。

那么，對(duì)于不吃晚餐這種飲食方法來(lái)講，其基本理念是什么呢？很簡(jiǎn)單，就是通過(guò)明顯減少晚餐的飯量或者是完全不吃晚餐的方式來(lái)快速減重，或者是至少保持體脂率的穩(wěn)定，在具體的實(shí)施過(guò)程中，有很大一部分朋友通過(guò)這種方法取得了相當(dāng)驚人的效果。

既然很多朋友都通過(guò)不吃晚餐的方式來(lái)減肥并且取得了相對(duì)理想的效果，那么，是不是意味著我們可以通過(guò)這種方式減肥成功呢？對(duì)此并沒(méi)有固定的答案，即使對(duì)此有一些相關(guān)研究， 從結(jié)果上來(lái)看，也是充滿了矛盾。

第一：相關(guān)研究?

1.晚餐不會(huì)改變體重

• 研究1：有研究人員在分析了1800名女士的飲食行為后，他們發(fā)現(xiàn)，這些受試者在17點(diǎn)以后所攝入的熱量與體重發(fā)展毫無(wú)關(guān)系；

• 研究2：研究人員在對(duì)7000多名男士和女士 的觀察研究中發(fā)現(xiàn)同樣的結(jié)果，晚餐對(duì)他們的體重發(fā)展并沒(méi)有特殊的影響。

2.晚餐可以改變體重

• 研究1：研究顯示，每日熱量攝入較多與晚餐吃得晚有關(guān)，而早餐吃得多則會(huì)使一天總熱量的攝入較少；還有證據(jù)表明，對(duì)于超重的女士而言，她們不僅吃得多，而且每天大部分食物都是在在于里較晚的時(shí)間段吃下的。

• 研究2：研究顯示，早餐吃得多可以使體重下降，而重視晚餐則可以更好地保持體脂率。

3.小結(jié)

通過(guò)不同的研究結(jié)果可以看出，即使很多朋友通過(guò)不吃晚餐的方法達(dá)到了理想的效果，但是，這種效果并不具有普適性。

第二：從能量平衡的角度來(lái)看，不吃晚餐是否可以讓你減輕體重?

除了一些相關(guān)研究而得出的相矛盾的結(jié)果以外，對(duì)于減脂而言，我們了解最多的就是能量平衡。也就是說(shuō)，對(duì)體脂率起決定作用的是每日熱量攝入的總量，而不是進(jìn)食時(shí)間。所以從這個(gè)角度來(lái)看，不吃晚餐則不一定讓你減輕體重。

也就是說(shuō)，即使你選擇了不吃晚餐的方法來(lái)減肥，但是你是否能保證一天熱量攝入的總和得到了限制，因?yàn)槟憧梢栽谑Ｓ嗟膬刹彤?dāng)中，或者是非進(jìn)餐時(shí)間內(nèi)吃進(jìn)了更多的熱量，這些熱量足以達(dá)到熱量超標(biāo)的狀態(tài)。所以，此時(shí)，即使減少了晚餐的熱量攝入，但是總體的熱量攝入并沒(méi)有得到很好的限制。

第三：如果你想要通過(guò)不吃晚餐的方法達(dá)到減脂的目的，需要怎么做？

盡管對(duì)不吃晚餐減肥法的看法不一，但是，從一些反饋上來(lái)看，不吃晚餐也的確是一種有效且易操作的減肥方法，可以讓有些朋友減少幾千克的脂肪。所以在具體的實(shí)施過(guò)程中，不吃晚餐的方法同樣非常受歡迎，但是如何通過(guò)不吃晚餐的方法達(dá)到相對(duì)理想的效果呢？此時(shí)你需要注意幾個(gè)方面的內(nèi)容。

1.考慮自己的健康問(wèn)題

無(wú)論采取什么樣的減肥方法，都應(yīng)該是在不影響健康的前提下進(jìn)行，所以不吃晚餐的方法并不適合所有人。當(dāng)你選擇以不吃晚餐的方式來(lái)減肥之時(shí)，你需要考慮的是：

• 你的腸胃功能是否正常，如果不吃晚餐會(huì)不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

• 你的血糖是否穩(wěn)定，如果不吃晚餐是否會(huì)出現(xiàn)低血糖的問(wèn)題。

• 你的睡眠情況是否會(huì)受到影響，比如會(huì)不會(huì)因?yàn)椴怀酝聿投火I醒。

如果在你不吃晚餐的過(guò)程當(dāng)中，不會(huì)受到這些健康因素的影響，那么，就完全可以嘗試這種方法，反之就要謹(jǐn)慎為之。

2.保證營(yíng)養(yǎng)充足是前提

充足的營(yíng)養(yǎng)是健康的前提，健康又是減肥的前提條件，當(dāng)你選擇不吃晚餐來(lái)減肥之時(shí)，則要保證你所攝入的營(yíng)養(yǎng)足夠身體所需，所以保證膳食的均衡同樣重要。

當(dāng)然，從熱量平衡的角度來(lái)看，即使不吃晚餐，也不代表你一天內(nèi)攝入的熱量得到控制，所以在其他兩餐當(dāng)中，并不代表你可以隨便吃，而是要有節(jié)制地吃。

3.重視早餐

對(duì)于飲食時(shí)機(jī)而言，早吃飽是我們經(jīng)常提到的一點(diǎn)，研究表明，早餐吃得比較多之時(shí)，會(huì)讓你一天的熱量攝入較少。所以如果你選擇不吃晚餐的方式來(lái)減肥，那么，就要重視早餐的攝入，保證早餐的營(yíng)養(yǎng)并且適當(dāng)多吃一些。

4.找到進(jìn)食的滿足感

進(jìn)食的滿足感會(huì)讓你更好地控制食欲從而減少日常熱量的攝入，但是，如果長(zhǎng)期不吃晚餐的話，你或許可以忍受不吃晚餐所造成的饑餓感，但是，你卻很難忍受心理上的缺失感，當(dāng)你無(wú)法從進(jìn)食當(dāng)中得到滿足之時(shí)，進(jìn)食的欲望就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)烈，直到你無(wú)法控制而選擇進(jìn)食，甚至是暴飲暴食。

所以，當(dāng)你選擇不吃晚餐之時(shí)，要想辦法解決心理上的缺失，此時(shí)如果單純地依靠意志力的話，很難做到，因此，要學(xué)會(huì)聰明地安排自己的飲食，比如，間斷性的不吃晚餐，在一周內(nèi)有幾天吃，有幾天不吃；還比如，根據(jù)白天的進(jìn)食情況來(lái)選擇是否要吃晚餐，如果白天吃得比較多了，那么，可以不吃晚餐，如果白天吃得比較少，就要吃晚餐，等。這些相對(duì)靈活的方式可以讓你更好地堅(jiān)持。

總結(jié)：

雖然說(shuō)，不吃晚餐的確存在著一定的優(yōu)勢(shì)，比如不需要你付出額外的精力與時(shí)間就可以，很多朋友也通過(guò)不吃晚餐的方式達(dá)到了減脂的目的，可以是通過(guò)這種方式來(lái)保持較低的體脂率，但是這種方法并不適合所有人，在你想要實(shí)施這種方法之時(shí)，首先要考慮自己的健康問(wèn)題。

另外，從熱量平衡的角度來(lái)看，不吃晚餐并不代表總體熱量攝入得到了限制，所以當(dāng)你以不吃晚餐的方式來(lái)減肥之時(shí)，就不代表你可以在剩下的兩餐當(dāng)中隨便吃，也不代表你可以任意吃零食。

還有，當(dāng)你選擇不吃晚餐來(lái)減肥之時(shí)，非常重要的一點(diǎn)就是你是否能堅(jiān)持下去，而想要更好地堅(jiān)持，獲得進(jìn)食的滿足感則非常重要，所以在具體的實(shí)施過(guò)程中，并不是絕對(duì)的不吃晚餐，而是要根據(jù)具體情況靈活安排，從而在獲得滿足感的同時(shí)降低了總體熱量的攝入。

最后，要說(shuō)的是，減肥期間，最為關(guān)鍵的點(diǎn)在熱量攝入小于消耗，所以不管你是否吃晚餐，都要以此為前提來(lái)考慮問(wèn)題。

作者：十月知行