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導(dǎo)讀：抑郁癥真的會死人。這是一種病，不是“寶寶不開心”那么簡單。從醫(yī)學(xué)的角度來說，抑郁，是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏某種“快樂因子”。如果你平時注意補(bǔ)充，一切或許還來得及。喬任梁聽不到了，希望你能聽到。

9月16日晚，年僅28歲的藝人喬任梁因抑郁癥在上海的住宅中自殺身亡。消息震驚了娛樂圈，也再次喚起人們對抑郁癥這一“隱形殺手”的關(guān)注。 據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，目前全球至少有3.5億名抑郁癥患者，國內(nèi)估算約有9000萬。演員張國榮、歌手陳琳、演員賈宏聲、韓國演員李恩珠、演員尚于博等都因抑郁而結(jié)束了自己年輕的生命。 抑郁癥是精神科中自殺率最高的疾病，應(yīng)該引起我們的足夠重視！在給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的疾病中，抑郁癥全球排名第二。來自美國的資料顯示，抑郁癥病人中有三分之二的人曾有自殺的念頭，其中有10％～15％的人最終自殺。 在所有自殺者中，70％的人有抑郁癥狀。 人活得好好的，為啥會抑郁呢？ 得抑郁癥的人，是不是都特別狹隘、小心眼？ 抑郁癥是一種疾病， 不是自我調(diào)節(jié)壞情緒就可以治好的。 崔永元曾就社會對抑郁癥的誤解進(jìn)行過反駁：“那些說抑郁癥不是病，而是想不開、心眼小的人，你們吃我的藥試試，那個藥勁是非常大的，我吃那個藥，兩粒三粒，早晨五點(diǎn)、六點(diǎn)、七點(diǎn)、八點(diǎn)才能睡著覺。沒有這種病的人，吃了這個藥，可能三天都睡不醒?！? 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)尚無法完全了解抑郁癥這種疾病，但通過對患者大腦的解剖發(fā)現(xiàn)，患者大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，血清素、多巴胺、去甲腎上腺素濃度低于常人。最關(guān)鍵的是，抑郁癥患者大腦內(nèi)的五羥色胺水平特別低。五羥色胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，這種物質(zhì)，抑郁癥患者比常人少得多得多。五羥色胺能讓人產(chǎn)生愉悅的情緒，對周圍充滿好奇，也會影響到人體的方方面面，如心情、精力、記憶力，甚至人生觀。當(dāng)五羥色胺在大腦中的濃度下降時，我們就會出現(xiàn)不開心、對什么都提不起興趣、全身疲乏、經(jīng)常忘事、沒有欲望、心灰意冷、感覺生不如死，甚至有自殺傾向。

所以，不要對抑郁癥患者說“開心一點(diǎn)”、“想開一點(diǎn)”這種話，導(dǎo)致他們抑郁的并非心情，開心一點(diǎn)、想開一點(diǎn)并不會減輕他的病痛，因?yàn)樗麄円呀?jīng)失去了“開心、想開”的精神調(diào)節(jié)機(jī)制。他們無法自己拯救自己。不借助藥物，什么心理開導(dǎo)、學(xué)佛、禪修……統(tǒng)統(tǒng)無濟(jì)于事。生物學(xué)家羅伯特·薩博爾斯基（Robert Sapolsky）對抑郁癥有過精準(zhǔn)的解釋—— “抑郁癥的根本是喪失了快樂的能力” 。可惜，太多有抑郁癥的人不知道自己得了抑郁癥，根本不懂得就醫(yī)，或怕被別人嘲笑自己心靈脆弱而恥于就醫(yī)，于是最后被黑暗吞噬。

這種疾病還與人類的基因有關(guān)，基因的表達(dá)、調(diào)控出現(xiàn)問題，可能會導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)濃度的變化。 所以，抑郁癥和“狹隘”、“小心眼”、“心情不好”不是一碼事！若懷疑自己得了抑郁癥，一定要及時去看精神科醫(yī)生！ 因?yàn)樗麄儯覀冋J(rèn)識了抑郁癥。 我們因他們而認(rèn)識抑郁癥，正視抑郁癥。他們曾經(jīng)展示出抑郁癥這種疾病陰暗的一面，但所有人都清楚，這些患上抑郁癥的人曾創(chuàng)造出多少感動甚至啟迪世人的美好。他們和普通人并無區(qū)別，都有著自己的脆弱和堅(jiān)強(qiáng)。 張國榮

海明威

戴安娜王妃

三毛

崔永元

據(jù)臨床觀察，抑郁癥呈現(xiàn)出行業(yè)性特點(diǎn)。醫(yī)護(hù)人員、教師、警察、公務(wù)員、媒體從業(yè)者、演藝界人士患抑郁癥的比例明顯高于其他行業(yè)。難道抑郁癥專屬于“勞心之人”？并非如此。造成抑郁癥是“精英病”這種錯誤印象的原因，與人們的關(guān)注度有關(guān)。 現(xiàn)實(shí)是，一個住在村子里的農(nóng)民因抑郁癥而自殺，消息可能都傳不到縣城。另外，在醫(yī)療方面，文化水平高的人群對抑郁癥的認(rèn)識更理性，更能承認(rèn)抑郁癥是一種需要藥物治療的疾病，就診率相對要高些。

某些食物里含有“快樂因子”，
可以抵抗抑郁。
科學(xué)證明，有些食物中含有天然的“快樂物質(zhì)”， 我們可以通過從食物中攝取這些“快樂因子”，來改善情緒，預(yù)防并抵抗抑郁癥。
快樂因子1號：五羥色胺
快樂因子原料：色氨酸
生活中的食物中雖然不含有五羥色胺，但食物中含有的色氨酸是五羥色胺的合成原料。哪些食物中色氨酸的含量高呢？肉類、粗雜糧和蔬菜中，粗雜糧所含的色氨酸最高。

催化劑：維生素B族
維生素B + 色氨酸=五羥色胺
要想快樂不僅要補(bǔ)充色氨酸，還必須要補(bǔ)充維生素B族，它可以促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化成五羥色胺，是人體內(nèi)的快樂催化劑。尤其是葉酸和維生素B12，綠色蔬菜和動物肝臟中都含有葉酸。

100克綠葉蔬菜中葉酸的含量：
菠菜347毫克
莧菜330毫克
小油菜148毫克

每100克豬肝中含有236毫克葉酸。
維生素B12只有肉類食物中才含有，能有效促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化成五羥色胺。所以食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。

快樂因子2號：內(nèi)啡肽
“酸甜苦辣咸”，五味之中什么滋味最能讓人開心？
大部分人會回答：甜食！
正確答案：錯了！是辣！
——沒想到吧？
長期吃甜食會加重抑郁
與我們大多數(shù)人想的不一樣，糖分會抑制大腦中的一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì)發(fā)揮作用，影響人的情緒。而情緒低落時， 比如抑郁癥患者，大腦中該物質(zhì)的水平本身就較低，如果再攝入大量糖分，對情緒只會起到“火上澆油”的作用。

此外，精制糖和碳水化合物會消耗改善情緒的B族維生素，使情緒調(diào)節(jié)功能受到影響。發(fā)表在《英國精神病學(xué)雜志》的一項(xiàng)針對3400多名中年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，膳食中含糖類等加工食品太多的人，患抑郁的風(fēng)險可能增加58%。

吃辣有助于減輕抑郁
辣味會讓舌頭產(chǎn)生痛苦的觸覺，但并不是“痛不欲生”的痛，它可以使大腦反應(yīng)性的分泌內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽又稱做腦內(nèi)啡，它可以和我們體內(nèi)的嗎啡受體結(jié)合，讓人產(chǎn)生愉悅、鎮(zhèn)靜的感覺。這就是為什么有的人愛吃辣椒，無辣不歡、越辣越爽，他們并不是有自虐傾向，而是辣椒確實(shí)能讓他們開心。

運(yùn)動有助于減輕抑郁
另外，運(yùn)動同樣也可以促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素的分泌，使我們感覺良好，有助于減輕抑郁，讓我們快樂起來。

食物中的酪氨酸可以合成內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽的來源是酪氨酸，日常生活中很多食物也含有酪氨酸。它是人體合成內(nèi)啡肽的原料，而且酪氨酸本身對神經(jīng)刺激也起到調(diào)節(jié)的作用。酪氨酸屬于一種氨基酸，普遍存在于高蛋白質(zhì)的食物當(dāng)中。

100克奶制品中酪氨酸的含量：
奶酪含酪氨酸2702毫克
牛奶含酪氨酸122毫克

100克肉類中酪氨酸的含量：
烤雞含酪氨酸810毫克
牛肉含酪氨酸790毫克

此外，香蕉、黃豆也是酪氨酸含量非常多的食物，所以經(jīng)常聽人說吃香蕉能讓人感到快樂。要想天天都快樂，就要素食、肉類、豆制品均衡食用，不能挑食。

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快樂因子3號：歐米伽-3系列脂肪酸
大腦是含脂肪最多的器官之一，每個大腦細(xì)胞都是由脂肪酸構(gòu)成的。人體腦灰質(zhì)中有33%的脂肪酸都是歐米伽-3系列的脂肪酸，如果歐米伽-3系列脂肪酸降低，我們的腦功能就會受到影響，會產(chǎn)生抑郁的情緒。歐米伽-3系列脂肪酸可以增加血清肽的分泌，促進(jìn)血清素的生成。

深海魚富含歐米伽-3系列的多不飽和脂肪酸，像大黃魚、多寶魚、三文魚、金槍魚等深海魚都富含歐米伽-3系列脂肪酸，可以有效調(diào)節(jié)情緒。

快樂因子4號：鎂
鎂是一種使我們身體可以收縮和放松肌肉，并且能夠制造蛋白質(zhì)、產(chǎn)生能量的礦物質(zhì)。它也用于骨骼生長和支撐。鎂是人體必需的微量元素，人體任何的生化反應(yīng)都需要鎂的參與，所以鎂對于控制情緒非常重要。如果鎂攝入得少，會讓我們感覺到沮喪抑郁或者焦慮不安。
堅(jiān)果類（南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果）、豆類（黑豆、菜豆、大豆）、深綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍(lán)、瑞士甜菜、羽衣甘藍(lán)）還有粗糧，都含有比較多的鎂。

國外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在抑郁癥患者進(jìn)食及睡前提供含鎂量在125-300毫克的食物，不到一周內(nèi)患者的癥狀就有所緩解。

快樂因子5號：苯乙胺
巧克力具有抑制憂郁情緒，使人產(chǎn)生欣快感的作用，尤其是可可含量更多的黑巧克力，因?yàn)樗胸S富的苯乙胺，這種物質(zhì)對人的情緒調(diào)節(jié)發(fā)揮著重要的作用。巧克力還含有豐富的鎂元素(每100克巧克力含50毫克鎂)，所以很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥 的天然藥物。

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