居家辦公期間，拿什么拯救你的工作效率？

2022-07-18 13:16 作者:曼朗mindfront 0人讀過(guò) | 我要投稿

▌

在疫情反復(fù)的當(dāng)下，很多朋友被迫居家辦公，但不少情況也隨之出現(xiàn)：

待在家里太舒服了，多賴會(huì)兒床，一天就過(guò)去了…

和家里的寶子待在一塊、根本無(wú)心工作…

遠(yuǎn)程會(huì)議太難開(kāi)、定下來(lái)的任務(wù)也完成不了…

這一系列問(wèn)題讓各位打工人效率大打折扣，每天面對(duì)蝸牛般的進(jìn)展，讓人止不住懷疑還能不能保住這份工作……

別害怕，今天就來(lái)和大家分享一些提高居家辦公的小技巧。

「像平常一樣安排自己的一天」

???

隔離打斷了我們?nèi)粘５纳?，但這并不代表普通人只能舉手投降，過(guò)顛三倒四的生活。加拿大西部大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡過(guò)頭會(huì)減弱我們的認(rèn)知功能，就像睡眠不足一樣。

可以通過(guò)下面幾種方式更好地規(guī)劃下一個(gè)工作日：

· 列出每天的工作清單，合理分配時(shí)間來(lái)完成每項(xiàng)任務(wù)，必要時(shí)可以和自己的領(lǐng)導(dǎo)探討一下；

· 觀察一天中效率最高的時(shí)候，然后在精力充沛時(shí)選擇重要的任務(wù)，累了就處理那些不太重要的工作。

盡管熬夜玩手機(jī)真的很誘人，但每個(gè)人的睡眠質(zhì)量決定了第二天工作的狀態(tài)，所以真的需要及時(shí)睡覺(jué)。

「為工作騰出空間」

??

保持專注是每個(gè)人在家工作時(shí)需要克服的艱巨挑戰(zhàn)，各種各樣的干擾讓我們非常容易分心，看起來(lái)不起眼的分心，留下的后果卻可能是巨大的。

密歇根州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)注意力被轉(zhuǎn)移到其他事情上時(shí)，三秒鐘的分神會(huì)使工作中犯的錯(cuò)誤數(shù)量增加一倍。

除此以外，窩在沙發(fā)、躺椅、床上工作可能看上去很誘人。但事實(shí)上，大腦會(huì)習(xí)慣性地將床與睡眠聯(lián)系，將沙發(fā)與放松關(guān)聯(lián)，將躺椅與娛樂(lè)綁定，一旦掉入這類誘人的陷阱，就會(huì)對(duì)工作效率造成巨大影響。

「保持心理健康」

·· 除了對(duì)疫情的擔(dān)憂會(huì)引發(fā)焦慮和抑郁，研究表明，在家辦公也可能容易出現(xiàn)心理健康狀況不佳的情況。2017年的一份聯(lián)合國(guó)報(bào)告也宣稱，與正常辦公室工作相比，遠(yuǎn)程工作人員更容易感到高壓力。

英國(guó)心理學(xué)會(huì)副研究員安吉拉卡特博士說(shuō)過(guò)?！罢?qǐng)記住人類是群居動(dòng)物，上班的部分原因是我們喜歡和其他人在一起?！?/p>

對(duì)于不少社恐的當(dāng)代年輕人來(lái)說(shuō)，工作是他們?yōu)閿?shù)不多和其他人展開(kāi)聯(lián)系的機(jī)會(huì)，當(dāng)我們沒(méi)有辦法與他人面對(duì)面交談時(shí)，就需要付出額外的努力來(lái)保持聯(lián)系，無(wú)形中就帶來(lái)了壓力，而長(zhǎng)期的孤獨(dú)還會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)力和積極性的減弱。

即便我們?cè)诩页缘南闼煤?，也需要?duì)自己的心靈多一點(diǎn)關(guān)照：

· 撫摸寵物或和家人交談能夠迅速降低皮質(zhì)醇，幫助我們管理自身的壓力水平，同時(shí)也可以試著和自己好朋友的視頻通話，此時(shí)此刻，他們可能也需要你。

· 運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)增強(qiáng)我們的肌肉，也是提升心理健康水平最有效的方法之一。它能有效促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，還可以提高大腦的性能。即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可以提高我們的能量水平，更好地應(yīng)對(duì)工作。

· 我們可以在自己的辦公地帶安排一些減壓玩具，當(dāng)我們覺(jué)察到自身壓力水平陡然增高時(shí)，請(qǐng)不要吝嗇地使用他們。