我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

免疫力是人體的防御系統(tǒng)，如果免疫力過低，會增加感染疾病的風(fēng)險，不利于身體的健康。如何提高自己的免疫力呢？注意做好下面幾點(diǎn)：

1，主食要吃好，不能只吃精加工的大米白面，適量搭配三分之一左右的粗糧和部分薯類，吸收里面的多種營養(yǎng)和纖維素，主食多樣化好處多。

2，多吃蔬菜和低糖水果，可以補(bǔ)充維護(hù)免疫力所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

3，蛋白質(zhì)不能少，它是提高免疫力的基礎(chǔ)，可以常吃如雞、魚和蝦、蛋類、瘦肉、豆制品和奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4，記得喝水，最適合糖友們喝的是白開水、淡茶水等，不要等渴了才想到喝水。

總之，“好好吃飯，不忘喝水”為身體抵御病毒建一道堅固的防線。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、高粱面。）

2.拌蒜苔，102克

3.煮雞蛋，58克

4.雞蛋湯，1中碗

午餐：

1.餡餅，90克（面粉、肉餡、香菇的重量。）

2.黃瓜炒肉豆干，237克

3.青菜雞蛋湯，1中碗

晚餐：

1.撈面，170克（面條、黃瓜絲、肉、蒜薹鹵菜的重量。）

2.黃瓜炒豆皮，192克

3.青菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，167克（黃瓜、西紅柿重量。）