統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)人從進(jìn)食到排出大便，這一過程大約需要24~25小時(shí)的時(shí)間。所以，最理想的情況，就是每天排一次大便。

　　從醫(yī)學(xué)上來看，便秘的癥狀主要為三點(diǎn)：

　　第一，排便次數(shù)減少，如每周排便低于三次;

　　第二，大便干硬;

　　第三，伴有或不伴有排便困難。

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：便秘與否，不能單用時(shí)間來衡量。

　　有的人三天才解一次大便;有的人一天排便兩三次;按照這個(gè)時(shí)間規(guī)律排便，只要沒有不舒服的情況，且大便柔軟成型，是標(biāo)準(zhǔn)的香蕉便，能輕輕松松地排出大便，毫無脹滿不適感，這就是健康正常的。

　　有人每天都有大便，可大便就卡在肛門那兒出不來，也進(jìn)不去，這種即使每天都排便了，但卻是不健康正常的。

　　偶爾發(fā)生便秘的癥狀，并不等同于得了便秘疾病。一般是在過去的半年內(nèi)，出現(xiàn)這種便秘癥狀超過三個(gè)月，才可判斷為“病”。

　　偶爾發(fā)生一兩次便秘的癥狀很尋常，只需要通過生活方式的調(diào)整即可恢復(fù)，大不必驚憂。

怎樣解決便秘呢?

　　(1)補(bǔ)充足夠的膳食纖維。

　　膳食纖維是能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的，從而加快食物通過胃腸道，減少吸收，在大腸中吸收水分軟化大便，能緩解慢傳輸型便秘。所以，膳食纖維一定要吃足量。

　　(2)多運(yùn)動(dòng)

　　每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可少于150分鐘，如：慢跑、游泳、太極拳等。這可以讓腸道加速蠕動(dòng)，更會(huì)讓排便肌群(腹肌、內(nèi)外括約肌)變得有力，能夠更好地完成排便。

　　(3)養(yǎng)成固定時(shí)間排便的好習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好排便習(xí)慣的同時(shí)，還需正確認(rèn)識(shí)便秘所帶來的后果，千萬不要給自己太大的心理壓力，更加不要因為沒有便意，從而懈怠排便，或者消極排便。