作為一名健身教練，我遇見過很多因為使用筋膜槍而出現(xiàn)損傷肌肉問題的人，他們有些是因為買到了劣質(zhì)產(chǎn)品，有些人卻是因為操作筋膜槍的手法有問題而出現(xiàn)了肌肉損傷。到底該如何正確使用筋膜槍？接下來我將在今天這篇文章中給大家分享筋膜槍的操作指南，并匯總一份筋膜槍選購攻略給大家，幫助大家正確選擇和使用筋膜槍。

（上圖是我購買過的筋膜槍產(chǎn)品）

一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法其實很有講究，擊打位置、時間、力度都需要注意，下面我從這四個方面為大家講解筋膜槍的正確使用方法，不會用筋膜槍的朋友趕緊收藏碼住吧。

1、順著肌肉紋路移動。

使用筋膜槍要順著肌肉走紋理向來按摩，不能隨便亂按，也不能只針對痛點進行按摩。這樣不僅會降低放松效果，還有可能按錯位置造成傷害。

2、控制放松時間。

筋膜槍的按摩時間在3-5分鐘之間，可以根據(jù)槍頭類型來適當挑選，例如圓柱頭和U型頭前端面積較小，擊打力度集中，按摩三分鐘就可以了。而球形頭接觸面積比較大，擊打力度比較評價，可以按摩5分鐘左右。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍通過槍頭震幅將擊打力度從外皮經(jīng)過脂肪傳到到筋膜和肌肉，皮膚是最先受力的，如果按摩力度太大，容易導(dǎo)致瘀青、肌肉撕裂等問題。

4、不是所有運動后酸痛都能用。

筋膜槍僅適合用于緩解運動之后的肌肉酸痛，如果大家在運動中出現(xiàn)了拉傷、扭傷、軟骨發(fā)炎等疼痛，并不能適合使用筋膜槍來按摩，還容易導(dǎo)致問題加重。

二、使用筋膜槍的4大好處

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法已經(jīng)給大家科普過了，大家務(wù)必要重視起來，避免因為錯誤操作筋膜槍而損傷肌肉，而正確使用筋膜槍其實好處非常多，關(guān)于筋膜槍有哪些好處，我給大家總結(jié)以下4點：

好處1、緩解身體疲勞

當經(jīng)過長時間的工作、學(xué)習(xí)之后，肌肉會變得更加緊繃僵硬，堆積乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛，身體感到很疲勞。而筋膜槍可以通過高頻率的擊打減少肌肉組織張力，加速乳酸分解，改善肌肉酸痛問題，緩解身體疲勞。

好處2、改善筋膜炎癥

患上筋膜炎癥的時候，患者會感到持續(xù)性地疼痛感，而筋膜槍能幫助大家驅(qū)散筋膜中堆積的炎性因子，加速筋膜的自我恢復(fù)，緩解由筋膜炎引起的疼痛感。

好處3、高效率熱身

在運動前如果大家沒有做好充足的熱身準備工具，很容易因為貿(mào)然運動而受到傷害，而筋膜槍可以幫助大家快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉中的血液流量、溫度，達到肌肉拉伸、快速熱身的效果。

好處4、預(yù)防肌肉萎縮

對于現(xiàn)在的學(xué)生黨、上班族而言，久坐不動已成為生活中的常態(tài)，肌肉長時間得不到鍛煉，會漸漸失去力量，更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍可以促進肌肉活力，促進肌肉組織的血液循環(huán)、新陳代謝，從而達到預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的效果。

三、告誡筋膜槍的三大隱患

如何正確使用筋膜槍？關(guān)于筋膜槍的正確使用方法大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了，不過就算筋膜槍的使用手法正確了，如果筋膜槍本身的專業(yè)度很低、質(zhì)量很差，使用筋膜槍也可能存在以下三種隱患。下圖是運動醫(yī)生針對筋膜槍隱患做出的講解。

隱患1：淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍普遍存在震頻忽高忽低、擊打力度不穩(wěn)定、軌跡易便宜等問題，容易傷害皮膚，導(dǎo)致肌肉酸痛、淤血、肌肉腫脹等問題。

隱患2：容易損傷關(guān)節(jié)骨骼

如果將筋膜槍放在骨骼關(guān)節(jié)位置進行擊打，容易造成關(guān)節(jié)損傷，甚至?xí)?dǎo)致骨隱裂問題。尤其是金屬按摩頭，大家千萬不要用，已有實驗證明這種按摩頭很容易傷及骨頭。

隱患3：易造成慢性損傷

長時間使用劣質(zhì)的筋膜槍之后用戶很可能受到慢性傷害，剛開始用戶還沒有明顯問題，但使用了一段時間后，大家就會感到劇烈的疼痛感。

四、四大原因解讀筋膜槍肌肉損傷的根源！

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的隱患是我們在使用筋膜槍時不能忽視的地方。下面我就來為大家分析一下導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的原因，下圖是權(quán)威檢測機構(gòu)發(fā)布的的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，從中可以總結(jié)出，導(dǎo)致筋膜槍存在隱患的主要原因為以下四點。

原因1、盲從歐美大牌

很多人還有著崇洋媚外的習(xí)慣，會盲目地認為歐美品牌的筋膜槍會更好，事實卻并非如此，國產(chǎn)筋膜槍發(fā)展很快，產(chǎn)品的質(zhì)量完全不輸于歐美大牌，還具備更好的性價，產(chǎn)品也更適配國人的肌肉特征，而歐美品牌則是根據(jù)歐美健身人群的體型來設(shè)計的筋膜槍，由于歐美健身人群普遍肌肉偏厚，承受力更強，所以筋膜槍的推力往往更強，震幅更深，國人使用起來很容易出現(xiàn)淤青、肌肉疼痛等問題。

原因2、使用不適合自己肌肉特征的產(chǎn)品

在勞作方式、年齡、地域等多種因素的綜合影響下，每個人的肌肉特征都略有區(qū)別，如果大家不根據(jù)自身肌肉特征來選擇適合自己的筋膜槍，而是盲從網(wǎng)紅大牌，容易買到不合適自己的筋膜槍，用起來就很容易引發(fā)肌肉損傷問題。

原因3、選擇了網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

很多人是通過明星代言、網(wǎng)紅帶貨來購買筋膜槍，認為網(wǎng)紅明星推薦的筋膜槍會更好，但實際上這類品牌往往將大量的人力物力放在了營銷宣傳上面，對于筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研究卻并不重視，更不曾調(diào)教優(yōu)化筋膜槍的各項核心參數(shù)，產(chǎn)品不僅按摩性能差，肌肉損傷率還非常高。

原因4、買價格過低的筋膜槍

很多人都會選擇低價位的筋膜槍，認為它們的性價比更高，但這些低價筋膜槍其實是大幅度壓低了生產(chǎn)成本，往往會使用劣質(zhì)的電池、軸承、有刷電機等元件來生產(chǎn)筋膜槍，使用起來常常會存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，肌肉損傷風(fēng)險非常高。

上面我為大家詳細地分析了用筋膜槍損傷肌肉的原因，不難看出這些原因都指向了選購筋膜槍失誤。那到底什么牌子的筋膜槍好呢？為了幫助大家買到好用的筋膜槍。我給大家找來了專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍性能測評匯總表，我還會結(jié)合我自己測試數(shù)十款筋膜槍的體驗，推薦一些不錯的筋膜槍給大家。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

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四、筋膜槍怎么選？總結(jié)八大選購指南

如何正確使用筋膜槍？想要遠離筋膜槍的隱患，我們不僅要了解使用筋膜槍的方法，還要懂得正確的筋膜槍選購技巧，這樣才能確保買到一款性能強悍，能夠直達深層而且還安全不傷肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍。為此，我總結(jié)了八大選購指南，大家可以參考一下。

指南1、推力不宜過大過小

筋膜槍的推力大小應(yīng)該參照肌肉的承受能力來選擇，如果筋膜槍的推力太小，按摩效果會比較差，如果推力太大，肌肉損傷風(fēng)險更高，建議大家選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍。

指南2、正確認識mini槍和大槍

mini筋膜槍小巧、便于攜帶，但性能一般，體型偏瘦的女性可以拿來嘗嘗鮮。但男性用戶與專業(yè)人士還是應(yīng)該使用大槍，大槍具備更強悍的擊打性能，可以為大家提高更有效的按摩體驗。

指南3、更推薦搭載無刷電機的筋膜槍

筋膜槍的電機主要分為無刷電機和有刷電機兩種，更建議大家選擇無刷電機，它的性能更出眾，運行穩(wěn)定，壽命長，按摩體驗更好，而有刷電機的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問題嚴重很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

指南4、使用振幅深的產(chǎn)品

如果筋膜槍的振幅很小，難以按摩到深層的肌肉和筋膜，大家需要使用振幅在8mm以上的筋膜槍，才可以有效按摩放松肌肉，如果專業(yè)人士，最好選擇振幅超過10mm的筋膜槍，才能更充分地滿足大家的按摩需求。

指南5、注意筋膜槍的重量

質(zhì)量很輕的筋膜槍沒有壓感，使用起來難以達到理想的按摩效果，但質(zhì)量過沉的筋膜槍難以長時間握持，長時間使用容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損，建議大家使用機身重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

指南6、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

指南7、用噪音低的產(chǎn)品

建議大家買噪音低于60分貝的筋膜槍，如果產(chǎn)品工作噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)并不科學(xué)，長期使用這類噪音大的筋膜槍容易影響聽力健康。

指南8、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍檔位越多，可以適配的生活場景就越多樣，大部分筋膜槍都會搭載3到5個按摩檔位，但我見過很優(yōu)秀的筋膜槍可以搭載8個檔位之多。

如何正確使用筋膜槍？通過本文的分析，相信大家已經(jīng)掌握筋膜槍的使用方法了。此外我還要提醒大家選購筋膜槍時一定要買那些專業(yè)實力強，性能強悍同時能做到不傷肌肉的產(chǎn)品，不要輕易購買網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的筋膜槍，避免損傷肌肉的隱患！