雙層牛肉堡配炸薯?xiàng)l和可樂(lè)

2號(hào)餐配A餐

很高興又來(lái)到第73天，今天晚餐選擇了麥當(dāng)勞的經(jīng)典餐點(diǎn)，雙層牛肉堡配炸薯?xiàng)l和可樂(lè)。這款牛肉堡的口感還是跟以前一樣好，牛肉的香氣和醬料的調(diào)味完美地融合在一起。炸薯?xiàng)l也很香脆，口感十分適合我。可樂(lè)則是非常清涼，一下子消除了我整天的疲憊感。

不過(guò)，隨著時(shí)間的推移，我開(kāi)始感到有些飽和了。吃了這么多天的麥當(dāng)勞，雖然每天的口味有些不同，但仍然無(wú)法完全滿足我對(duì)多樣化飲食的渴望。我開(kāi)始思考，未來(lái)的飲食應(yīng)該如何調(diào)整，才能保持身體健康且享受美食。

晚餐攝取~

?????熱量 1050大卡

?????脂肪 44克

?????飽和脂肪18.5 克

?????反式脂肪 1克

?????糖 58.3克

?????鈉 1148.4毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量 2067大卡

???脂肪 93克

???飽和脂肪34.8 克

???反式脂肪 1.7克

???糖 88.5克

???鈉 2233.9毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)於7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衞生組織（WHO）及聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過(guò)百分之10，而反式脂肪不可超過(guò)百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由於每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制於不超過(guò)65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過(guò)22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過(guò)2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過(guò)重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過(guò)每日上限參考值。 若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低於50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過(guò)2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過(guò)多是造成高血壓的主因之一