氣法實驗和訓(xùn)練：完美姿勢

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好姿勢是演奏的基礎(chǔ)。

這是一個以亞歷山大技術(shù)（Alexander Technique）為基礎(chǔ)的，針對演奏姿勢的實驗和訓(xùn)練：

1.?? 仔細(xì)體會一下，脊柱最上面第一塊脊椎骨的位置，這是人體保持平衡和完美姿勢的中心點——用手摸一下，這塊脊椎骨就在脖子后面的正中；

2.?? 想像自己的頭顱是懸浮在上述這塊脊椎骨上的。

3.?? 緩緩調(diào)整頭的位置，讓雙耳連線的垂面正好切過這塊脊椎骨。

4.?? 用輕輕點頭的動作，就能找到上述的頭顱位置——在點頭時，人的頭顱正是繞著這塊脊椎骨進行輕輕的轉(zhuǎn)動；

5.?? 找到第一塊脊椎骨的位置之后，想像在這個位置上放有一個氦氣球（能直飛上去的那種），想像整個頭顱因此產(chǎn)生的漂浮與自由感。想像：在氦氣球的牽引下，頭顱越升越高；

6.?? 當(dāng)人的頭顱以上述方式向上伸展時，整個脊柱都會隨之而伸展；

7.?? 如果上述想像不奏效，試著想像有一根從屋頂垂下來的繩子，在牽引著頭頂向上漂??；

8.?? 想像繩子頂部有個向上直飛的氦氣球，在牽引著頭向上漂浮，整個脊柱隨之伸展；

9.?? 以上所有的漂浮、伸展動作都應(yīng)保持輕柔，絕不要猛地拉動或讓肌肉僵硬，一點點地伸展，要以感到舒適為度；

10. 采用坐姿同樣可以做上述訓(xùn)練，但要注意不要靠著椅背；

11. 繼續(xù)保持站姿，膝蓋和臀部保持靈活放松（避免僵直），隨著上述想像。讓整個身體向上輕輕伸展；

12. 可以對著鏡子作上述訓(xùn)練，觀察自己的身體變得舒展的樣子。

氣法實驗和訓(xùn)練：思想者

1.??????? 找一把沒有扶手的椅子，以放松的姿勢端坐在上面，雙膝并攏；

2.??????? 現(xiàn)在，把雙手的肘部放在分別放在兩個膝蓋上；

3.??????? 雙手向上攤開以托住腮部，對，有點兒像羅丹思想者塑像那樣，只不過他是單手，你是雙手；

4.??????? 進行深呼吸——此時的人一定在進行腹式呼吸，仔細(xì)體會自己吸氣的過程。

在上述姿勢下，人之所以一定會采用腹式呼吸，是因為這個姿勢把胸式呼吸所用到的肌肉群基本上都限制住了，從而，人只有通過讓隔膜下降，從而讓腹腔向四周擴展，進而擴大胸腔以吸氣。在進行這個實驗和訓(xùn)練時，人的腰部會有明顯的擴張動作。

注意：當(dāng)然，這個實驗和訓(xùn)練中的動作只用于領(lǐng)會腹式呼吸的吸氣動作，而明顯不適用于演奏。

氣法實驗和訓(xùn)練：嘶嘶聲

這是一個針對腹式呼吸中呼氣動作的實驗和訓(xùn)練：

1.?? 雙手貼著胸廓下沿，做叉腰動作，大拇指在后，四指在前，以便充分感受腹壁的變化；

2.?? 進行腹式呼吸的吸氣；

3.?? 作出類似演奏的口型，但不同的是，呼氣時以牙齒相碰的動作來阻擋呼出的氣流，發(fā)出類似響尾蛇般的“嘶嘶”聲。

這個實驗通過口部對氣流的阻擋，讓練習(xí)者的呼氣機制得到鍛煉。

氣法實驗和訓(xùn)練：燭影搖紅

這是一個針對腹式呼吸中呼氣動作，以及風(fēng)門穩(wěn)定性提升的實驗和訓(xùn)練：

1.?? 在大概30厘米遠的地方，放置一支與人肩頭同高的，燃燒的蠟燭；

2.?? 如果有風(fēng)，必要的話，可以用雙手從兩邊遠遠護住燭焰，以保持其穩(wěn)定不動；

3.?? 嘴巴做演奏的口型，緩緩地吹向蠟燭；

4.?? 通過吹氣，讓燭焰不斷搖曳，但不能吹滅。

氣法實驗和訓(xùn)練：氣球或手風(fēng)琴

學(xué)簫請看 →?根寧說簫視頻教程1-60期這是一個用來訓(xùn)練腹式呼吸的實驗：

1.??????? 放松站好，伸開一只手掌，放在距下腹部（肚臍附近）2.5cm左右的地方；

2.??????? 持續(xù)地緩緩吸氣5秒鐘——直到腹壁觸碰到手掌；

3.??????? 放松，持續(xù)地緩緩呼氣5秒鐘——腹壁恢復(fù)初始狀態(tài)。

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