嗨嗨~

好久不見，一直沒有更新哈，今天好不容易做出來了，是不是應該點個贊贊鼓勵一下下呢~

其實這一期之前就想做了，但是因為內容太多一直沒有做完，所以輕噴呀！

因為關于【減肥】這一方面我也不是很專業(yè)，所以是查閱了很多很多資料才勉勉強強做完了，大家可以做個參考~

一、飲食

早餐：早餐要吃好，不僅要低脂，還要兼顧營養(yǎng)全面。下面是我自己的早餐食譜，大家可以參考一下，希望對大家有一定的幫助~

食譜1

1.煎蛋? ??雞蛋里面富含人體所需蛋白質和一定的脂肪。

2.蔬菜沙拉

①西芹? ??西芹里面富含膳食纖維，可幫助食物消化。

②小番茄? ??小番茄的營養(yǎng)價值非常高，可以補充人體所需的類胡蘿卜素。

③生菜? ??生菜的營養(yǎng)價值非常高，富含維生素B1、B2、B6和維生素C、維生素E。

④黃瓜片? ??黃瓜是一種絕對健康的蔬菜，富含維生素E和維生素B1。

⑤玉米粒? ??玉米是公認的粗糧，富含超多膳食纖維，而且玉米超級美味哦！

3.橙子? ??早餐吃含有維生素C的食物是非常有好處的，橙子是不錯的選擇。

4.檸檬茶（盡量自己做）? ? 最好選擇溫熱的，因為早晨喝溫水有助于排毒。

食譜2

1.粗糧黑麥面包? ??黑麥面包就是一種很高纖維的低脂食品了，作為主食很不錯。