瑜伽練習(xí)中經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一些有經(jīng)驗(yàn)的老師不斷的強(qiáng)調(diào)：要打開(kāi)胸腔。也有很多會(huì)員會(huì)問(wèn)：瑜伽的練習(xí)和胸腔的打開(kāi)有什么關(guān)系？

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其實(shí)，胸腔打開(kāi)對(duì)瑜伽習(xí)練來(lái)說(shuō)，是件大事，特別是在后彎練習(xí)中。

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就我們的整個(gè)身體而言，胸腔里面有我們的心臟和肺，這兩個(gè)器官的健康是生命的體現(xiàn)。打開(kāi)的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動(dòng)空間，可以為提升心肺功能創(chuàng)造更好的外部環(huán)境。

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在后彎練習(xí)中，胸腔的打開(kāi)是至關(guān)重要的，它是練習(xí)中的關(guān)鍵之一。

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在后彎中，胸腔的打開(kāi)可以更好的伸展整個(gè)脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸腔打開(kāi)的效果。如果我們的胸腔是向內(nèi)的，是關(guān)閉的，我們無(wú)法做向后的彎曲動(dòng)作。

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所以，在練習(xí)后彎前，小編建議大家先通過(guò)牛面式、雙角式開(kāi)肩，效果會(huì)更好哦！

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【牛面式】

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【雙角式】

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瑜伽人（yoga_in)

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后彎體式是瑜伽體式習(xí)練中不可缺少的一部分，最近瘋狂瑜伽的“曲妖精”王子文更是瑜伽后彎的忠實(shí)愛(ài)好者。

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王子文這么鐘愛(ài)瑜伽后彎，真的是因?yàn)椤汉髲濗w式』大大的好！

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1、增強(qiáng)背部肌肉力量，包括用來(lái)保護(hù)脊柱的豎脊肌、髂腰肌，在習(xí)練后彎時(shí)讓它們充分伸展；

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2、后彎體式能夠讓你在身體伸展的過(guò)程中，打開(kāi)緊張的肩膀，放松頸椎，胸部變得更加堅(jiān)挺有型，讓你的身型更別致。；

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3、放松胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來(lái)福音；

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4、幫助治療憂郁癥，舒緩工作壓力及失眠，非常適合亞健康人群練習(xí)；

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5、保護(hù)脊柱正常功能，促進(jìn)椎間盤(pán)突出的康復(fù)，治療坐骨神經(jīng)痛，改善腰肌勞損等身體癥狀；

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6、適當(dāng)習(xí)練后彎體式，能改善人的姿勢(shì)，提高人體的精力，增強(qiáng)自信心，激活體內(nèi)能量，改善圓肩駝背，提升氣質(zhì)，給人以優(yōu)雅的感覺(jué)。

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但是，真正的后彎是發(fā)生在脊柱的位置，如何做到真正啟動(dòng)脊柱去做后彎？那就是放棄手臂，用脊柱周圍的肌肉去做后彎，用背部的力量、核心的力量去做后彎。

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今天，小編給大家推薦一個(gè)方法，就是在做駱駝式的時(shí)候，雙手合十于胸前，直接用頭頂去找地面。找地面當(dāng)然會(huì)比較難，一開(kāi)始我們先用瑜伽磚輔助練習(xí)。

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第一步：

● ?腳背貼地，小腿平行，膝蓋對(duì)齊髖部；

● ?雙手合十胸腔，磚塊豎起來(lái)放在腳后方。

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第二步：

● ?保持雙手合十胸前，髖部向前推；

● ?延展胸椎向上向后，看上方。

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第三步：

● ?讓頭向后向下去找磚塊的方向；

● ?保持髖部向前推，腹部?jī)?nèi)收，背部發(fā)力，肩胛骨內(nèi)收。

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第四步：

● ?髖部可以稍微向后移，頭頂放在磚塊上。

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【后彎的禁忌】

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◇ ?后彎體式需要你身體有一定的柔韌度，你最好在瑜伽教練的監(jiān)督下練習(xí)這個(gè)體式，當(dāng)你最初練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，最好有人在一旁輔助你進(jìn)行練習(xí)。

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◇ ?如果你頸部受傷，或者你有低或高血壓，最好避免做后彎體式。

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◇ ?如果你被失眠困擾或者患有頭痛癥，那么你最好不要去做這個(gè)體式。