練瑜伽，我們常說拉伸很重要，但有一個部位很隱秘，平時很少拉伸，那就是我們的【腋窩】。

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腋窩，俗稱“胳肢窩”，窩內(nèi)分布有支配上肢的神經(jīng)和血管以及淋巴結(jié)群，匯集了上肢胸壁和背部淺層的淋巴，被中醫(yī)稱為“人體三大保健特區(qū)”（其余兩處指背間和臍部）。

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腋窩淋巴淤堵會對身體產(chǎn)生哪些危害？

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1、可能會導(dǎo)致胸部出現(xiàn)小葉增生，乳腺增生，嚴重的可能還會出現(xiàn)乳腺癌

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2、影響手臂六條經(jīng)絡(luò)的排毒，如：大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)。

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3、造成上肢手臂的脂肪堆積

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4、導(dǎo)致肩頸經(jīng)絡(luò)堵塞引起肩頸不適

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今天小編整理了一套瑜伽序列，可以很好地拉伸到腋窩，女性朋友們建議經(jīng)常練習噢！

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01、坐立側(cè)伸展

簡易坐立于墊面，左手放在左臀旁側(cè)

吸氣，左手輕推地，右手向左側(cè)側(cè)屈

保持8個呼吸后換邊，感受側(cè)腰、腋窩拉伸

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02、新月式

從簡易坐退出，先過渡到下犬式

邁右腿向前進入新月式，左膝著地

吸氣延展脊柱，呼氣雙手上舉

保持5個呼吸后換邊

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03、門閂式

從新月式退出，雙膝跪地，轉(zhuǎn)向正面

右膝跪地，左腿向旁側(cè)伸直，腳尖回勾

注意，右大腿保持垂直于地面，吸氣準備

呼氣，伸右手向上，慢慢側(cè)屈

感受側(cè)腰、腋窩拉伸，保持5個呼吸后換邊

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04、下犬式

從門閂式退出，進入下犬式

雙膝伸直，停留5個呼吸

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05、戰(zhàn)士一

下犬式邁右腿向前，進入戰(zhàn)士一

注意髖部擺正，吸氣，手臂上舉

呼氣，脊柱拉長，側(cè)腰等長拉伸

保持5個呼吸后，換反側(cè)練習

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06、戰(zhàn)士二

從戰(zhàn)士一退出，進入戰(zhàn)士二

雙手側(cè)平舉，保持5個呼吸

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07、側(cè)角伸展式

從戰(zhàn)士二退出，進入側(cè)角伸展式

把專注力集中在側(cè)腰與腋窩的伸展

保持5個呼吸后，換反側(cè)練習

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08、三角伸展式

從側(cè)角式退出，進入三角伸展式

注意雙腿根基啟動，胸腔打開

保持5個呼吸后，換反側(cè)練習

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09、單腿頭碰膝式

坐立，進入單腿頭碰膝扭轉(zhuǎn)式

左腿屈膝，右腿伸直腳尖回勾

吸氣拉長脊柱，呼氣雙手抓右腳趾

配合呼吸，加深側(cè)腰拉伸與腋窩的打開

保持10個呼吸后，換反側(cè)練習

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10、大拜式

最后，進入大拜式調(diào)整1分鐘

對于女性伽人來說，建議平時練習瑜伽可以多加入一些伸展側(cè)腰和打開腋窩的體式，對乳腺健康有益！