【老碧學(xué)習(xí)實驗Ep28】50天學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)day28：學(xué)習(xí)打卡+三周大計劃：21天制勝拖延癥（一）
學(xué)酥老碧的日常打卡，順帶把最近重復(fù)出現(xiàn)的一個大問題進(jìn)行一下剖析——
日程打卡
進(jìn)度
《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；
《法理學(xué)》：120~125頁；?
《微觀經(jīng)濟(jì)學(xué)十八講》：復(fù)習(xí)；?
《普通心理學(xué)》：136~140頁。
遇到的問題
因為一些瑣事浪費(fèi)了許多時間。
晚上想看一會書，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在除了本身要寫文章的內(nèi)容，看其他書略微有些無組織無紀(jì)律，選擇障礙者的常規(guī)問題，搞到凌晨三點(diǎn)才睡；
按照我開始寫日結(jié)的時間算起，拖延癥又開始泛濫了。
反思
盡量提高自己消解負(fù)能量的能力吧，運(yùn)動休息什么的，不能輕視；
重新組織一個看書的規(guī)劃，比如，日常讀書順序之類的——
中國、美國、俄羅斯的書先看哪一個？
中文版、英文版的書先看哪一個？
題目和理論展開先看哪一個？
諸如此類，越精細(xì)，越不容易浪費(fèi)時間……
拖延癥話題，本來打算做視頻的，但是發(fā)現(xiàn)涉及的內(nèi)容過多，所以還是寫文章吧。
周四計劃
《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；
《法理學(xué)》：126~130頁；?
《微觀經(jīng)濟(jì)學(xué)十八講》：復(fù)習(xí)；?
《普通心理學(xué)》：141~146頁。
在這個學(xué)習(xí)實驗過程中，拖延癥已經(jīng)不是第一次出現(xiàn)了——
比如，一開始會把文章都拖到晚上，結(jié)果大多草草收尾；
或者，該發(fā)的文章或者視頻錯后，等等……
雖然表征都是拖延癥，但是如果細(xì)究原因，又是不盡相同的：老碧要做的，就是逐個分析這些拖延癥的直接原因，根本原因，然后想到一個應(yīng)對方案以及應(yīng)急措施。
——這是老碧一直以來的做事風(fēng)格，方案+應(yīng)對措施，所以大多數(shù)人不太喜歡跟老碧共事，嫌麻煩。
到此為止，老碧明顯的拖延癥出現(xiàn)了三到四次，分別處于學(xué)習(xí)的不同時間段，成因也不盡相同。
學(xué)習(xí)實驗最后21天，不妨解決這個大毛病，既防止以后的學(xué)習(xí)過程悲劇不斷上演，又讓老碧每天的文章有內(nèi)容可寫，一舉兩得，何樂而不為呢！
最初一次的拖延癥成因在老碧的人生歷程中是最常見的類型——
出現(xiàn)在學(xué)習(xí)實驗剛剛開始第一周的時候，老碧出現(xiàn)了四次明顯的情緒低落，無動力，以及無意義拖延，類似的情況還出現(xiàn)在老碧每一次接觸新事物學(xué)習(xí)的前幾天至前兩周，并且具有以下特征——
1.雖然每天做的事情不多但是出奇地累，可能沒做半小時腦殼兒就疼得不行；
2.常常伴隨著極其大壓力感和焦慮感，糾結(jié)于“今天寫什么好”、“先寫哪一篇比較好”、“寫多少字比較好”、‘今天能不能寫完“這幾個問題中；
3.十分消極悲觀，自我懷疑，覺得這才剛剛開始，自己卻已經(jīng)很累了，還毫無起色，不知道要不要繼續(xù)下去；
4.每天的生活狀態(tài)大概是早7點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，都耗在電腦前，結(jié)果也只能勉力完成任務(wù)；
5.……
我們來逐一分析上述問題，然后考慮是生理能量，心理能量哪部分出了問題，還是說，僅僅是”時間管理“或者”精力管理“方面出現(xiàn)了技術(shù)性疏漏——
學(xué)習(xí)初期拖延癥問題集錦之——
問題一：雖然每天做的事情不多但是出奇地累，可能沒做半小時腦殼兒就疼得不行。
癥狀：易疲勞，偏頭痛——
分析：偏頭痛的直接原因往往在于三點(diǎn)：
a.感冒導(dǎo)致的炎性物質(zhì)刺激擴(kuò)張血管，刺激神經(jīng)末梢，引發(fā)的神經(jīng)性頭痛；
b.上火導(dǎo)致的神經(jīng)性頭痛，機(jī)理與感冒類似；
c.神經(jīng)疲勞引發(fā)的頭痛并發(fā)癥——
首先排除器質(zhì)性病變，老碧做過核磁共振，沒毛??！
生理疲勞往往與任務(wù)量成正比，而每天做的事情不多就會累，則很顯然是心理疲勞的癥狀，所以要持續(xù)分析心理疲勞的成因，以及針對成因的解決辦法——
心理疲勞的成因則往往來自于緊張、焦慮、抑郁等情緒問題，癥狀往往就是單純的想太多；
情緒問題的成因往往分為內(nèi)源性與外源性兩種——
內(nèi)源性——器質(zhì)性病變、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、人的生理節(jié)律導(dǎo)致的激素失調(diào)；
外源性——外部的刺激、打擊、問題、意外、雜事導(dǎo)致的情緒調(diào)控失衡。
可能成因：
a.人腦的本質(zhì)偏愛熟悉事物，所以任何新事物的攝入都會帶來一定的壓力感，而任何情緒，無論是壓力感、焦慮感、還是，抑郁感，都會帶來精力耗散，也就是疲勞，等于是潛意識告訴你——這個東西我們不了解，可能有危險，為了保命，趕緊逃啊哎喂；
b.思維精力在無關(guān)內(nèi)容上耗散，這個過程往往會被忽略，因為大多數(shù)時候，我們不會意識到，即使胡思亂想也是需要能量的，如果雜念多了，那么真正能夠用到正經(jīng)事務(wù)上的能量必然打折，算是”精力管理“的技術(shù)范疇；
c.新的任務(wù)打亂了原有的作息節(jié)律，以及因為任務(wù)量而忽略了飲食運(yùn)動等內(nèi)容導(dǎo)致的內(nèi)分泌暫時性紊亂，算是”精力管理“的技術(shù)范疇；
d.全新的內(nèi)容缺乏經(jīng)驗，所以，在時間安排，時間組織，以及，任務(wù)規(guī)劃上存在不合理不科學(xué)的地方，屬于”時間管理“的范疇。
解決方案：
a——無他，唯手熟耳，再難受也得堅持下去，唯一的區(qū)別就是，壓力大少做點(diǎn)，壓力小多做點(diǎn)，但是每天都得做，不然永遠(yuǎn)無法提升熟悉程度，那么這件事做起來永遠(yuǎn)都會覺得痛苦艱難；
b與d——往往一脈相承，利用時間管理技術(shù)，對每件事情先進(jìn)行無預(yù)期計時，堅持一兩周之后開始限時完成任務(wù)，都可以減少無關(guān)事務(wù)上精力的耗散，以及，可以連每天的娛樂休閑時間也可以計時完成；
c——增加白天小睡時間，增加堅果魚類等營養(yǎng)，每天規(guī)定自己按時運(yùn)動，等等都要落實到位。
應(yīng)急措施——
a.狀態(tài)實在不好，就丟開任務(wù)去睡覺，或者休息一兩天，不超過三天就好，防止好不容易適應(yīng)的新節(jié)律被打破；
b.索性安排一些休閑娛樂活動，比如打游戲，看電影，刷劇，看漫畫等等，但是底線是，任務(wù)一定要完成；
c.實在沒時間吃飯，可以靠補(bǔ)劑零食之類的維持一小段時間；
d.如果一兩周找不到節(jié)律，就慢慢適應(yīng)，總能找到的，老碧就花了一個月，其實兩個月半年乃至一年也無妨，只要結(jié)果達(dá)到了，一輩子收益，拒絕浮躁，才是真正逃離loser厄運(yùn)的第一步，與君共勉！
今天聊到這里，明天繼續(xù)！
