生完已經(jīng)2個(gè)月了，雖然時(shí)間短，但是恢復(fù)速度真的比預(yù)想快。很多朋友再見我都說”一點(diǎn)也看不出我是生了個(gè)娃“。 當(dāng)然恢復(fù)快，除了順利的生產(chǎn)過程，也要?dú)w功于及時(shí)的產(chǎn)后修復(fù)，這篇跟大家聊聊，希望也能對(duì)你們有幫助~ ?生前建議：條件允許盡量順產(chǎn)。 順產(chǎn)確實(shí)會(huì)恢復(fù)的快些，我當(dāng)時(shí)生的時(shí)候力度和節(jié)奏控制的比較好，無側(cè)切無撕裂，生完沒多久就可以正常下地了，也給我后期的修復(fù)打了個(gè)好基礎(chǔ)。 ---- 其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)我一點(diǎn)都沒拖，生完就按部就班的開始做了。 ??【盆底肌修復(fù)】 產(chǎn)后修復(fù)里的重中之重? -無論順還是P，盆底肌受損都會(huì)有，上星期去做了復(fù)查，盆底肌測(cè)評(píng)結(jié)果不理想，力量和耐力都比較差，稍微使點(diǎn)勁就會(huì)漏，而且這也會(huì)影響夫妻感情，這個(gè)我還是很看重的。 -因?yàn)閮鹤右??，全程我是在家修復(fù)的，用的是一個(gè)叫【G動(dòng)】得手機(jī)應(yīng)用，也是我的產(chǎn)康師跟我說的。42天復(fù)查完開始做的，每天分為三次進(jìn)行鍛煉，做了快有一個(gè)多星期了，肌力一直在進(jìn)步。 我原來去??做評(píng)測(cè)的時(shí)候，總是找不準(zhǔn)盆底肌的發(fā)力位置，總是用腹部發(fā)力，現(xiàn)在經(jīng)過練習(xí)已經(jīng)找到正確的發(fā)力方式，好轉(zhuǎn)的很快。 ??【體重身材恢復(fù)】 孕期我重了30斤。但是現(xiàn)在體重已經(jīng)恢復(fù)到孕前了。 ?親身經(jīng)歷：母R真的掉秤很快?真的能堅(jiān)持自己喂的就自己喂~ 身材恢復(fù)先解決腰腹? 1、產(chǎn)后想要恢復(fù)腰圍，先要把腹直肌的閉合重視起來！【我剛生完也是有分離兩指多】 ①腹式呼吸！生完就可以做，我是把腹式呼吸變成一種呼吸習(xí)慣，對(duì)于腹直肌的閉合是真的管用~ ??【體態(tài)恢復(fù)】 生完因?yàn)槲??的原因，需要經(jīng)常弓著背，時(shí)間久了體態(tài)會(huì)變差。還在坐月子我就給自己安排了1V1【普拉提】，鍛煉肌肉，調(diào)整體態(tài)。建議大家有時(shí)間的話也把普拉提堅(jiān)持下來。 還有一點(diǎn)就是一個(gè)好老公? 無論是孕期還是產(chǎn)后，不管他工作多忙，都會(huì)把我的事情放在第①位，很早請(qǐng)了月嫂，看好了月子中心。生產(chǎn)這么順利，我們都計(jì)劃，可以繼續(xù)要個(gè)二胎哈哈。 結(jié)尾想說的是，女人①定要先學(xué)會(huì)愛自己，只有這樣才能更?好的投入工作和家庭。