我做康復(fù)師這么多年，最近接觸到越來越多因?yàn)殄e(cuò)誤選購(gòu)或者錯(cuò)誤使用筋膜槍而造成肌肉損傷的患者，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因還是大家對(duì)筋膜槍的認(rèn)知不夠，無法規(guī)避筋膜槍的危害。為了讓大家能更好地使用筋膜槍這款產(chǎn)品，今天我就來給大家講講筋膜槍怎么用，并分享筋膜槍各方面的基礎(chǔ)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。（下圖是我購(gòu)買過的筋膜槍款式）

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？正確使用筋膜槍非常重要，只有操作正確，我們才能將筋膜槍的效果發(fā)揮出來，都在不僅按摩效果差，還容易損傷身體。筋膜槍的操作方法如下：

1、建議大家在使用筋膜槍時(shí)先選擇低檔位，當(dāng)身體適應(yīng)以后再逐漸加大檔位，一直到適合自己的檔位。

2、最好順著肌肉的紋理方向來移動(dòng)筋膜槍，按摩效果會(huì)更好，切記逆著肌肉方向使用，也不宜只擊打痛點(diǎn)。

3、不要長(zhǎng)時(shí)間在同一個(gè)位置使用筋膜槍，建議大家緩慢地移動(dòng)筋膜槍，循環(huán)按摩每一個(gè)部位。

4、筋膜槍的震頻本來就很高了，不必再用力地按壓，大家只要將將筋膜槍按摩頭放在肌肉上，稍微用力推動(dòng)筋膜槍向前即可，如果用力按壓容易導(dǎo)致淤血，肌肉腫痛等問題。

5、大家可以根據(jù)擊打位置的不同選擇適合的按摩頭，讓按摩效果更好。例如球形頭特別適合大腿、背部、臀部等大塊肌群。錐形頭可以按摩手掌和足底等部位。U型頭適合用來按摩前臂，頸椎兩側(cè)等肌肉薄的位置。

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二、正確使用筋膜槍的四大好處

筋膜槍怎么用？以上就是筋膜槍的正確使用方法了，鑒于很多人對(duì)筋膜槍還不了解，我再來為大家講講筋膜槍都有什么效果。筋膜槍通過按摩槍頭對(duì)身體進(jìn)行擊打，筋膜槍產(chǎn)生的震動(dòng)可以穿過脂肪與淺層筋膜，到達(dá)人體的深層筋膜實(shí)現(xiàn)按摩效果，為用戶帶來以下好處。

好處1、可以緩解身體疲勞

筋膜槍能有效放松肌肉軟組織，緩解肌肉僵硬，避免筋膜粘連，同時(shí)還可以促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)、消除肌肉酸痛，有效緩解身體疲勞感。

好處2、減輕筋膜炎的疼痛感

筋膜槍可以借助高頻率的震動(dòng)來加快肌肉組織的恢復(fù)，能帶走筋膜內(nèi)的顏值因子，改善用戶因?yàn)榻钅ぱ锥a(chǎn)生的疼痛感。

好處3、能夠快速熱身

在運(yùn)動(dòng)前，可以通過筋膜槍快速?zèng)_擊需要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，讓肌肉群的溫度提高，促進(jìn)血流量增加，做到快速熱身的效果。

好處4、能夠預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在很多打工人、學(xué)生黨都是長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，卻缺乏時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了肌肉會(huì)漸漸失去力量，肌肉萎縮、纖維化的風(fēng)險(xiǎn)大增，而筋膜槍可以按摩緊繃的肌肉，激活肌肉活力，預(yù)防這些問題出現(xiàn)。

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三、小心！使用筋膜槍的三大風(fēng)險(xiǎn)

筋膜槍怎么用？筋膜槍的效果確實(shí)好，但如果沒有正確使用或使用的筋膜槍質(zhì)量不夠好，也有傷害身體的隱患風(fēng)險(xiǎn)，這也是我專門寫這篇文章來將筋膜槍使用方法的原因。下圖是健身教練發(fā)布的觀點(diǎn)。

筋膜槍是使用風(fēng)險(xiǎn)主要有以下三點(diǎn)：

風(fēng)險(xiǎn)1：容易出現(xiàn)淤血、肌肉疼痛

不專業(yè)的筋膜槍一般都會(huì)存在擊打力度過強(qiáng)、擊打力度不穩(wěn)定、軌跡易漂移等問題，容易導(dǎo)致肌肉酸痛腫脹、淤血等問題。

風(fēng)險(xiǎn)2：導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂

如果將筋膜槍用在骨骼關(guān)節(jié)，容易造成關(guān)節(jié)損傷，甚至?xí)斐晒请[裂。還有部分筋膜槍會(huì)搭載金屬按摩頭，很容易傷及骨頭。

風(fēng)險(xiǎn)3：會(huì)帶來慢性傷害

長(zhǎng)期使用不專業(yè)的筋膜槍，表面看不出問題，其實(shí)身體已經(jīng)被慢性度損傷了，一段時(shí)間以后，使用者就會(huì)出現(xiàn)劇烈的肌肉撕裂疼痛感！

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四、筋膜槍四大禁忌，務(wù)必警戒

筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用方法已經(jīng)教給大家了，但想要杜絕筋膜槍的隱患，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)檫€有其他原因會(huì)引起筋膜槍的隱患。下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)數(shù)據(jù)分析可以我發(fā)現(xiàn)當(dāng)消費(fèi)者觸碰以下四大筋膜槍禁忌時(shí)就容易損傷肌肉，因此希望大家做注意這四大禁忌。

禁忌1、使用和自身肌肉特征不匹配的產(chǎn)品

人體的肌肉結(jié)構(gòu)是相同的，但每個(gè)人的肌肉特征受到飲食文化、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、工作方式、地域等因素會(huì)呈現(xiàn)很大的不同，肌肉的承受力、韌性、厚度都有所區(qū)別，如果大家不顧及自己的肌肉特征就跟風(fēng)購(gòu)買筋膜槍，可能會(huì)造成肌肉損傷。

禁忌2、購(gòu)買價(jià)位比較低的產(chǎn)品

低價(jià)筋膜槍都本著能省就省的原則，大幅度縮減筋膜槍的生產(chǎn)成本，普遍會(huì)使用劣質(zhì)的馬達(dá)、傳動(dòng)軸等元件，機(jī)身材料粗糙，縫合線明顯，筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也不科學(xué)，這樣的產(chǎn)品在使用時(shí)容易出現(xiàn)震頻忽高忽低、力度大小不均勻、軌跡漂移等問題，不僅按摩效果非常差，還容易損傷肌肉。

禁忌3、使用網(wǎng)紅品牌筋膜槍

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍大部分都是智商稅，它們將大量的時(shí)間資金用在產(chǎn)品營(yíng)銷上，流竄于各大網(wǎng)紅直播間，產(chǎn)品看起來光鮮亮麗，但它們普遍缺乏專業(yè)技術(shù)，筋膜槍的材質(zhì)也很劣質(zhì)，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)非常大。

禁忌4、盲目相信歐美品牌

很多朋友盲目地認(rèn)為歐美品牌筋膜槍一定比國(guó)產(chǎn)品品牌做得好，但其實(shí)這些歐美品牌大部分都是在國(guó)內(nèi)貼牌代工的，無法保障產(chǎn)品質(zhì)量。而且歐美品牌的筋膜槍都依據(jù)歐美人的肌肉形態(tài)進(jìn)行設(shè)計(jì)，這些筋膜槍的擊打力度更強(qiáng)，震幅更深，并不適合國(guó)人的肌肉特征，使用起來很容易損傷肌肉。

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通過上述四大筋膜槍禁忌的分析，大家可以發(fā)現(xiàn)網(wǎng)紅產(chǎn)品、歐美大牌、低價(jià)產(chǎn)品都容易損傷肌肉，那我們到底該使用什么樣的筋膜槍呢？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋不同價(jià)位膜槍綜合擊打與破壞率統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，我將結(jié)合圖中數(shù)據(jù)為大家分享幾款好用的筋膜槍款式。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

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五、筋膜槍選購(gòu)八大攻略，輕松解決選購(gòu)難題

筋膜槍怎么用？筋膜槍效果出眾，但前提是我們選擇優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。下面我就來總結(jié)一下專業(yè)的挑選筋膜槍的攻略，希望大家都能夠選購(gòu)到適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍，避免劣質(zhì)筋膜槍給我們帶來傷害。

攻略1、推力要符合自身承受能力

筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉特征來選擇，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以了，如果筋膜槍推力過大，容易造成肌肉損傷、淤血。

攻略2、推薦無刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)主要有無刷電機(jī)或有刷電機(jī)兩種，大家最好買搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，它的性能更好，運(yùn)行更穩(wěn)定，使用起來更安全。而有刷電機(jī)的動(dòng)力輸出忽大忽小、散熱速度慢，使用起來容易引起肌肉損傷問題！

攻略3、選擇握持感好的筋膜槍

大家要選擇握持感好的筋膜槍，如果筋膜槍的重量太沉、手柄過粗，那筋膜槍的手感會(huì)很差，拿在手上都感覺不舒服，長(zhǎng)時(shí)間握持就容易手腕發(fā)酸，容易出現(xiàn)誤操作而造成肌肉損傷問題。

攻略4、振幅要選適合自己的

筋膜槍的振幅要結(jié)合自己的肌肉特征來選擇，如果筋膜槍的振幅不足8mm，很難做到有效的按摩，普通人使用的筋膜槍振幅最好控制在8-10mm之間，專業(yè)人士可以選擇震幅10-13mm的產(chǎn)品，不宜選擇振幅過高的筋膜槍，否則會(huì)造成肌肉損傷。

攻略5、使用噪音低的產(chǎn)品

筋膜槍的噪音最好在60分貝以下，如果筋膜槍的工作噪音太大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)優(yōu)化設(shè)計(jì)沒有做好，不僅使用起來很吵，使用時(shí)間長(zhǎng)了也容易導(dǎo)致聽力神經(jīng)受損。

攻略6、要分清mini槍和大槍

mini筋膜槍的體積比較小，顏值更高，便于攜帶，但是性能普遍一般，筋適合肌肉輕薄的女性使用，對(duì)于男性用戶、專業(yè)健身人群而言，更適合使用大槍，大槍有更出色的擊打性能，震幅更深，按摩效果更好。

攻略7、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍會(huì)配備金屬按摩頭，但我要提醒大家這種金屬按摩頭非常堅(jiān)硬，使用起來非常容易造成損傷肌肉，還容易引起關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問題！

攻略8、買擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍

大家要買擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品，如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在連續(xù)擊打時(shí)就容易出現(xiàn)軌跡偏移的問題，不僅按摩效果差，還容易操作失誤而出現(xiàn)肌肉損傷問題！

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筋膜槍怎么用？今天對(duì)于筋膜槍的講解就先到這里了，相信大家看完應(yīng)該也會(huì)有所收獲，在掌握了筋膜槍的正確使用方法和選購(gòu)策略后，大家就能徹底避免筋膜槍的肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)，讓筋膜槍成為我們生活中的好搭檔，更好地放松肌肉、緩解疲勞。