6個(gè)麥當(dāng)勞的雞塊和一只炸雞腿，并搭配了一杯可樂。

6號(hào)餐配C餐

第92天晚餐我選擇了6個(gè)麥當(dāng)勞的雞塊和一只炸雞腿，并搭配了一杯可樂。

吃下這頓晚餐，我感受到了食物的油膩和重口味。雖然口感很好，但我也深知這種食物對(duì)身體的健康并不是最好的選擇。我想，下次我會(huì)更注意選擇健康食品，盡量減少高脂肪、高熱量和高鹽分的食品。

在挑戰(zhàn)的過程中，我也注意到了自己的食欲變化。長時(shí)間的重復(fù)食用會(huì)讓人對(duì)食物失去興趣，甚至對(duì)美食也會(huì)產(chǎn)生厭倦感。所以，在未來的日子里，我會(huì)嘗試更多不同的口味和食品，保持食物的多樣性和新鮮感。

最后，我也認(rèn)識(shí)到了自己在挑戰(zhàn)中的努力和堅(jiān)持。麥當(dāng)勞100天挑戰(zhàn)需要毅力和耐心，每一天都是一次挑戰(zhàn)，但是只要有信念，就可以成功完成。我會(huì)繼續(xù)加油，為自己的健康和挑戰(zhàn)的目標(biāo)努力奮斗。

晚餐攝取~

?????熱量 627大卡

?????脂肪28 克

?????飽和脂肪7.2 克

?????反式脂肪 0克

?????糖 50克

?????鈉 676.8毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量1184 大卡

???脂肪 53.2克

???飽和脂肪12.9 克

???反式脂肪 0克

???糖 61.3克

???鈉1833.6 毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一