午睡不應超過半小時

　　午睡有利于人的身體健康，睡眠專家發(fā)現(xiàn)人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降，另一次發(fā)生在下午，只是程度較輕微。不管晚上睡眠是否足夠，一天之中想小睡片刻是人類正常的生理需求。如果前一晚睡眠不足，那么就應該用午睡補足。

　　當然，睡午覺也有個體差異，不是每一個人都有強烈的午睡傾向。如果你的生理反應傾向于小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致下午昏沉幾個小時。健康的午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生物鐘，影響晚上的正常睡眠。午睡的習慣要持之以恒，對健康是很有幫助的。

　　中老年人起床時的2個注意

　　中老年人從睡眠中醒后，機體由抑制狀態(tài)轉入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉變，也需要一個過程。如果一覺醒來立即著衣起床，易于出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，對于中老年人來講還易于發(fā)生意外。這也是我們強調醒后宜伸懶腰的原因所在。清晨也是高血壓病患者腦中風的多發(fā)時段，而最危險的時刻是剛醒來的一剎那。

　　因此，早晨醒來不宜倉促穿衣，而應仰臥5~10分鐘，進行心前區(qū)和頭部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床。

　　與上述情形相反的是中年人醒后戀床不起的人很多，尤其是在節(jié)假公休日，總覺得早早地起床也沒有事干，不如干脆賴在被窩里。凡有過戀床不起的人大多數(shù)都有這樣的感受，睡眠和臥床的時間多了，反而覺得四肢發(fā)沉，精神萎靡，還不如每天早早起床忙于工作或學習時精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)的緣故。因此講，早上醒來后不宜戀床不起。