半月板是在股骨和脛骨中間，起到緩解分散壓力和胃膝關(guān)節(jié)活動提供潤滑作用的軟骨墊，分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)。一般來說跑步常見的半月板損傷是內(nèi)側(cè)半月板撕裂，會導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。

?原因 跑步過程中，急停變向的瞬間，或是跑起落地的瞬間，有來自垂直于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外力作用于屈曲的膝關(guān)節(jié)。

?表現(xiàn)形式

1、會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的一側(cè)疼痛，位置比較固定，或是膝蓋屈曲到某一個角度時出現(xiàn)障礙或彈響。注意休息并配合用古順敷堂半月板貼外敷處理。

2、不能全蹲，或是屈曲膝關(guān)節(jié)時會在某一點(diǎn)有明顯卡住的感。

3、肌肉出現(xiàn)無力，感覺控制不住關(guān)節(jié)，會出現(xiàn)跪倒的現(xiàn)象。

4、在運(yùn)動過程中突然出現(xiàn)伸直障礙，但活動后會出現(xiàn)解鎖。

對策

如果出現(xiàn)半月板損傷，最好的處理方式就是就醫(yī)治療。

預(yù)防方法

跑步時避免在不平整的地面跑步，加強(qiáng)對髖膝踝三大下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的提高。

加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增加踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)靈活性、協(xié)調(diào)對稱肌肉和力線較少膝關(guān)節(jié)本身的負(fù)荷。像利用泡沫軸放松大腿前側(cè)股四頭肌、外側(cè)闊筋膜張肌。還有單腳站、靜蹲、單腿蹲等幫助鍛煉膝關(guān)節(jié)肌肉。

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