在很多時(shí)候，當(dāng)我們談?wù)撋聿闹畷r(shí)，會傾向于把身材與年齡聯(lián)系在一起，因?yàn)槲覀儠l(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，變胖似乎是一件大概率的事情，的確，隨著年齡的增長，當(dāng)我們到了40歲以后，就比較容易變胖，即使在年輕之時(shí)，自己是那種怎么吃也不會胖的狀態(tài)也是如此，那么，是什么原因造成的呢？隨著年齡的增長，如何更好地控制自己的體重或者是保持自己的身材呢？

第一：導(dǎo)致中年變胖的原因

對于中年發(fā)福而言，如果要找到其中的原因，很多朋友就會把原因歸結(jié)為基礎(chǔ)代謝，因?yàn)殡S著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝就會有所下降，所以即使你保持著與年輕之時(shí)的飲食情況與運(yùn)動情況，你也會變胖，那么，事實(shí)上這樣嗎？不全是。

1.生活重心的轉(zhuǎn)移，使得活動代謝大幅度下降

中年，是一個(gè)承上啟下的年齡階段，我們會面臨著家庭與工作的雙重壓力，此時(shí)與年輕之時(shí)不同的是，我們的生活重心發(fā)生了轉(zhuǎn)移，我們會比較少地關(guān)注自己，會比較多地關(guān)注家庭與工作，然而當(dāng)我們的時(shí)間與精力不足之時(shí)，運(yùn)動這件事就會直接被放棄，所以由運(yùn)動產(chǎn)生的那部分消耗就會變得很低。

除了運(yùn)動以外，同樣由于時(shí)間與精力的限制，我們?nèi)粘；顒恿恳矔蠓瓤s減，為了節(jié)省時(shí)間，開車的時(shí)間會多過走路，一些家務(wù)活會由小工具替代完成，等等，如此一來，由于日?；顒恿康慕档褪沟梅沁\(yùn)動消耗大幅度下降

然而，從日?？傮w消耗來看，活動代謝的下降則是導(dǎo)致日常消耗減少的主要原因。

2.基礎(chǔ)代謝雖然有所降低，但是影響并不大

隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝會有所下降，這是事實(shí)，但是下降的幅度并不大，一般情況下，從20歲左右開始，一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率在20年內(nèi)下降的幅度在5-10%之間，所以從這個(gè)數(shù)字上來看，由于基礎(chǔ)代謝率下降而減少的消耗其實(shí)并不足以達(dá)到讓你長胖的程度，因?yàn)槲覀兺耆梢酝ㄟ^增加活動消耗來彌補(bǔ)這一現(xiàn)象。

但是，對于那些久坐的朋友或者是本身就不喜歡動的朋友而言，他們的日常消耗會主要來自基礎(chǔ)代謝，所以在這種情況下，他們變胖的主要原因就可以歸結(jié)為基礎(chǔ)代謝的下降。

第二：年紀(jì)大了以后，如何保持身材？

雖然說年齡與身材有一定的聯(lián)系，但是年齡并不是導(dǎo)致你發(fā)福變胖的主要原因，我們完全可以通過自己的努力來改變這種現(xiàn)狀，從而讓自己在中年以后，甚至是老年之時(shí)，依然擁有或者是保持一個(gè)好身材，而要做到這一點(diǎn)，并不是選擇某種特定的方法，而是要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。比如：

1.健康的飲食習(xí)慣

健康的飲食不僅是保持身材的關(guān)鍵因素，也是保持健康的關(guān)鍵因素。所以無論什么時(shí)候，在飲食方面都要有節(jié)制，而不是隨心所欲。那么，什么是健康的飲食習(xí)慣呢？具體而言如下：

• 三餐規(guī)律，按時(shí)進(jìn)食

• 膳食均衡，營養(yǎng)全面，不挑食、不偏食

• 吃天然食物，盡可能避免精加工食物

• 控制進(jìn)食總量，不會因?yàn)橄矚g就多吃，也不會因?yàn)椴幌矚g就少吃，每一餐吃到7.8分飽

• 等等

這些小的飲食習(xí)慣雖然看起來微不足道，但它卻是讓你保持身材與健康的前提。

2.養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣

運(yùn)動的好處，不僅僅是幫你增加日常熱量消耗從而有助于減脂，它還可以幫你調(diào)節(jié)心情，保持與維持身體的健康，并且在運(yùn)動過程中，還會使得肌肉得到鍛煉，從而保護(hù)關(guān)節(jié)與骨骼。

另外，在運(yùn)動方式的選擇上，每一種運(yùn)動形式都有著它獨(dú)特的作用，所以你可以選擇自己喜歡的運(yùn)動來做，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，把力量訓(xùn)練重視起來，因?yàn)殡S著年齡的增長，肌肉就會以不同的速度流失，肌肉流失不僅會影響到你的身材，還會影響到你的健康，以及年老之后的生活質(zhì)量。具體如下：

• 肌肉流失，會使得日常活動能力降低，這一點(diǎn)在年老之后會更加明顯，比如一些簡單的推拉動作都會難以完成，身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力變差，此時(shí)摔倒風(fēng)險(xiǎn)就會提高。

• 肌肉流失，會使得關(guān)節(jié)失去保持從而變得脆弱，并且還會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，所以有意識地進(jìn)行力量訓(xùn)練來鍛煉自己的肌肉不但可以保持關(guān)節(jié)，還會刺激骨骼的生長，因?yàn)楣趋朗窃趬毫χ虏派L的。

• 與年齡相比，肌肉流失對于基礎(chǔ)代謝的影響更大，所以想要讓基礎(chǔ)代謝保持穩(wěn)定，鍛煉肌肉則顯得更加重要。

• 肌肉流失，會使得身材失去緊致的狀態(tài)，從而皮膚變得松弛，身材開始走樣，然而，如果在中年以后，你能擁有一個(gè)緊致纖細(xì)的身材，那么，你看起來必然要比同齡人年輕。

所以，在日常運(yùn)動過程中，建議把力量訓(xùn)練重視起來，此時(shí)你可以從一兩個(gè)動作開始，慢慢提升，逐漸提高自己的能力，在動作的選擇上，應(yīng)該以復(fù)合動作為主導(dǎo)來進(jìn)行。

3.多關(guān)注自己一點(diǎn)

對自己關(guān)注度的變化，會使得你忽視自己的改變，比如身材，在年輕之時(shí)，為了保持身材，我們可以每天堅(jiān)持稱體重，當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)胖了一點(diǎn)點(diǎn)之時(shí)就會及時(shí)調(diào)整，但是在中年以后，我們的注意力就會從自己轉(zhuǎn)移到家人與工作上面，所以當(dāng)自己有了變胖的痕跡之時(shí)并不能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你意識到之時(shí)，你可能已經(jīng)胖了很多，此時(shí)再想減就會變得更加困難。

4.保持良好的作息習(xí)慣

重視睡眠，高質(zhì)量的睡眠不僅可以調(diào)節(jié)生長激素的分泌，還會穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，會讓你精力充沛，從而使得日常的運(yùn)動以及日常活動量有保證。相反，睡眠不足就會讓你感覺疲勞，從而在無意識之時(shí)使得日?；顒恿拷档汀Ａ硗?，睡眠不足還會刺激饑餓素的分泌，饑餓素分泌過多就會讓你在無意識當(dāng)中吃進(jìn)更多的食物。

5.保持良好的情緒狀態(tài)

對于多數(shù)中年人群來講，他們都處于一個(gè)上有老下有小的階段，此時(shí)生活壓力相對較大，當(dāng)壓力過大之時(shí)，進(jìn)食欲望就會更加強(qiáng)烈，并且更傾向于選擇高熱量食物來吃，這就會讓你在無形當(dāng)中吃進(jìn)更多的熱量，從而導(dǎo)致熱量過剩而變胖。另外，壓力還會導(dǎo)致向心性肥胖概率的發(fā)生，也就是當(dāng)你胖起來之時(shí)，會胖肚子。

所以，在日常生活當(dāng)中，保持穩(wěn)定與良好的情緒狀態(tài)，對于體重的減輕與保持同樣起著重要的作用，當(dāng)然，良好的情緒更有利于健康的保持。

總結(jié)：

其實(shí)，無論你處在什么樣的年齡階段，想要減輕與控制體重，都要從熱量平衡的角度來找出口，當(dāng)你的日常熱量攝入＜消耗之時(shí)，你就會變瘦，因?yàn)椋?/p>

• 即使隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率有所下降是事實(shí)，但是你依然可以通過對飲食的控制來限制日常熱量的攝入，從而使熱量缺口的形成成為可能；

• 你依然可以通過運(yùn)動與增加日?；顒恿康姆绞絹碓黾踊顒哟x，從而使得日?？傮w熱量消耗保持著穩(wěn)定的狀態(tài)，或者是在一定程度上得到提高，進(jìn)而使熱量缺口的出現(xiàn)成為可能。

• 雖然你的肌肉會有所流失，你依然可以通過力量訓(xùn)練的方式來刺激肌肉的生長，因?yàn)榧∪獾纳L與年齡無關(guān)，只要你有意識地去使用它。

因此，長胖雖然與年齡有關(guān)，但年齡并不是導(dǎo)致你變胖的主要因素，只要你有意識地去調(diào)整，只要你能夠養(yǎng)成良好的飲食與運(yùn)動習(xí)慣，那么，即使是到了中年以后，你的身材也不會很差。

作者：十月知行