5個月26.5斤 無運動(只是早飯后慢走半小時大約3000步 做簡單古法甩手操 全身拍打操 下午飯后慢走半小時)? 不吃米面?吃粗糧（燕麥南瓜玉米山藥貼餅子等） 不吃豬肉?吃羊肉雞肉牛肉魚肉雞蛋? 幾乎無油(水煮菜)? 很少鹽 不吃糖 不吃零食 不喝飲料 全天大量喝白開水 早餐喝一杯黑咖啡 吃蘋果一個 綠葉菜 餓了就吃西紅柿黃瓜 8?16（吃東西都要在8小時內(nèi)完成 16小時內(nèi)不吃東西只喝水） 第一個月不限量 每頓飯吃飽為止 到了平臺期 就開始限量 餓了吃西紅柿黃瓜 慢慢就適應(yīng)了