高血糖作為“三高”之一，是世界公認(rèn)的影響健康的危險(xiǎn)因素。為了“穩(wěn)血糖”，高血糖人群可謂需要時(shí)時(shí)注意，事事注意。尤其是飲食，稍有不慎便有升高血糖的風(fēng)險(xiǎn)?？匮堑娘嬍晨傇瓌t“控制總能量，保證營養(yǎng)均衡”如何才能做到?今日水素帶您來了解。

很多人都知道高血糖人群需要控制能量攝入，尤其是含糖量、含淀粉量高的食物。今日水素提示，日常飲食千百種，我們很難了解每種食物的特性，如何在生活中更好地把握飲食，穩(wěn)定血糖成為高血糖人群的重點(diǎn)關(guān)注。因此有專家將控糖原則拆分成幾點(diǎn)，方便大眾記憶與操作。

一、飲食雜一點(diǎn)，核心為合理搭配。應(yīng)做到主食雜，降低精白米面的食用;種類雜，多種食物混合飲食。二、飲食粗一點(diǎn)，尤其是主食選粗不選細(xì)，面條選全麥的，買米選糙米。三、飲食瘦一點(diǎn)，吃肉盡量選擇瘦肉，去皮禽肉、魚肉優(yōu)于畜肉。四、烹調(diào)淡一點(diǎn)，控制油鹽糖的用量，多用蔥蒜、蝦皮等增味。五、烹飪懶一點(diǎn)，吃整不吃爛、吃硬不吃軟，保持食物的完整性，減少加工。六、日常忌一點(diǎn)，戒煙限酒日常謹(jǐn)記。

高血糖的發(fā)生與生活習(xí)慣息息相關(guān)，因此就要通過科學(xué)地調(diào)整生活習(xí)慣來達(dá)到控血糖、穩(wěn)血糖的目的。今日水素提示，日產(chǎn)生活中除了遵循控糖原則進(jìn)行健康飲食外，還應(yīng)養(yǎng)成適度運(yùn)動(dòng)、健康睡眠的習(xí)慣，并達(dá)到心情、情緒的平穩(wěn)疏闊，達(dá)到對(duì)高血糖的整體調(diào)節(jié)。