說起來(lái)，大多數(shù)朋友要減肥的原因就是想要外形變得更美（特別是年輕人），當(dāng)然還有一部分人群是為了健康（多數(shù)為年齡較大的人群），在這個(gè)過程中，我們往往會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)自己認(rèn)為比較理想的減重目標(biāo)，但是，當(dāng)你達(dá)到目的之后呢？還需要繼續(xù)努力嗎？如果不努力的話會(huì)是什么樣子呢？

答案也很肯定，就是在達(dá)到你的減重目標(biāo)之后，依然要繼續(xù)努力，否則就會(huì)面臨反彈恢復(fù)到原來(lái)的樣子，甚至?xí)戎斑€要胖，所以很多人都會(huì)說，減肥是一輩子的事情。那么，在減肥之后，如果不繼續(xù)努力，為什么會(huì)面臨反彈呢？所以在接下來(lái)的內(nèi)容當(dāng)中，就來(lái)聊一聊關(guān)于減肥反彈的話題。

第一：從熱量平衡的角度來(lái)看，減肥為什么容易反彈

從熱量平衡的角度來(lái)看，當(dāng)熱量攝入＜消耗之時(shí)，我們就會(huì)變瘦，當(dāng)熱量攝入＞熱量消耗之時(shí)就會(huì)變胖，當(dāng)熱量攝入=熱量消耗之時(shí)就會(huì)保持穩(wěn)定，但是當(dāng)你在減肥過程中，隨著飲食的控制、運(yùn)動(dòng)量的增加，會(huì)使得熱量差出現(xiàn)，當(dāng)然，你也會(huì)慢慢瘦下來(lái)，但是在瘦下來(lái)之后，如果不繼續(xù)堅(jiān)持，為什么還要反彈呢？下面就從幾個(gè)方面來(lái)找找其中的原因。

1.從熱量攝入的角度來(lái)看

在減肥過程中，無(wú)論是否運(yùn)動(dòng)，都需要控制飲食，只不過嚴(yán)格程度不太一樣，對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)講，想要變瘦，飲食就一定要控制，不但要控制還要相對(duì)嚴(yán)格，因?yàn)檫@是讓熱量攝入＜消耗的唯一手段。

在這個(gè)過程中，如果你能做得夠好，同樣會(huì)慢慢瘦下來(lái)，但是，只是通過飲食來(lái)形成熱量差的話，日常能量攝入必然要低于日常能量所需，在這種情況下，出于自我保護(hù)機(jī)制，機(jī)體就會(huì)減少熱量消耗，簡(jiǎn)單地說就是避免被餓死。另外，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，簡(jiǎn)單地可以理解為身體不需要多余的能量來(lái)移動(dòng)減去的那部分體重了。也就是說在控制飲食的過程中，整體的消耗也在慢慢地降低，所以減重效果就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢再到停止的過程中，此時(shí)再想繼續(xù)瘦下去，就需要進(jìn)一步控制飲食。

好吧，如果說通過控制飲食已經(jīng)達(dá)到了你的目的，是不是就可以恢復(fù)飲食了呢？當(dāng)然不是，因?yàn)榇藭r(shí)你的整體消耗已經(jīng)降低，當(dāng)你恢復(fù)飲食之時(shí)，就意味著熱量攝入過多，此時(shí)出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況就會(huì)成為一件必然的事情，其結(jié)果就是體重的反彈。

另外，還要說的是，在反彈過程中，身體成分也會(huì)發(fā)生變化，如果只是依靠飲食在瘦下來(lái)的過程中，會(huì)導(dǎo)致肌肉在一定程度上流失，但是在反彈過程中，反彈的那部分體重則主要是脂肪，所以即使的體重恢復(fù)到了原來(lái)的狀態(tài)，從外形上可能看起來(lái)更胖。

2.從運(yùn)動(dòng)消耗的角度來(lái)看

如果你不太愿意在飲食上過于嚴(yán)格，那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為減肥的另外一個(gè)手段，當(dāng)然這也并不意味著在飲食上無(wú)節(jié)制，但是如果運(yùn)動(dòng)量能夠得到保證，可以讓熱量攝入達(dá)到日常能量所需的狀態(tài)，然后通過運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)打開熱量缺口，這樣的話，同樣會(huì)變瘦。

但是，在運(yùn)動(dòng)過程中，同樣會(huì)面臨著適應(yīng)的問題，這種現(xiàn)象也比較常見，比如在開始運(yùn)動(dòng)之時(shí)，即使飲食不怎么控制，也會(huì)變瘦，但是在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后，其效果就會(huì)慢慢降低，這就是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)，隨著對(duì)某種運(yùn)動(dòng)形式的熟悉以及能力的提高，運(yùn)動(dòng)的燃脂效果也會(huì)降低，此時(shí)想要進(jìn)一步提升，就需要改變運(yùn)動(dòng)形式，或者是增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、或者是提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者是改變運(yùn)動(dòng)形式，所以在運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)建議大家選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)形式，這樣可以延長(zhǎng)身體的適應(yīng)時(shí)間。

當(dāng)然，除此之外，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低也是要考慮的問題之一，基礎(chǔ)代謝下降會(huì)降低一部分消耗，所以要彌補(bǔ)這部分消耗同樣需要增加運(yùn)動(dòng)的消耗。

那么，當(dāng)你通過運(yùn)動(dòng)的方式瘦下來(lái)以后，是不是放棄運(yùn)動(dòng)就可以了呢？當(dāng)然不是。當(dāng)你因?yàn)檫_(dá)到目標(biāo)而放棄運(yùn)動(dòng)之時(shí)，就意味著日常熱量消耗降低了，并且此時(shí)消耗的降低與基礎(chǔ)代謝的下降還不太一樣，因?yàn)榛A(chǔ)代謝下降是一個(gè)相對(duì)緩慢而持續(xù)的過程，而當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)之時(shí)，活動(dòng)代謝的降低可以說是一件立竿見影的事情。但是，當(dāng)消耗降低之時(shí)，你的飲食并沒有發(fā)生什么變化，此時(shí)熱量攝入＞消耗的情況就出現(xiàn)了，當(dāng)然，體重就會(huì)慢慢反彈。

3.小結(jié)

總體來(lái)講，不管你是通過飲食、運(yùn)動(dòng)還是飲食+運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，當(dāng)你的努力不再繼續(xù)之時(shí)，出現(xiàn)的情況就是，要么熱量攝入增加、要么就是熱量消耗減少、要么就是兩者都有，從最終結(jié)果上來(lái)看，就是體重的反彈。

第二：從心態(tài)上來(lái)看

如果說從熱量平衡的角度來(lái)討論減脂后反彈的問題是出于減脂的基礎(chǔ)理念，但是，在整個(gè)減脂過程中，所涉及的問題也不僅僅是熱量攝入與消耗的關(guān)系，因?yàn)楹芏嘁蛩囟紩?huì)影響著減脂的效果，比如你的心態(tài)、動(dòng)力、意志力，等等，這些所涉及的就是你能夠堅(jiān)持多久的問題。比如：

1.心態(tài)

如果你了解減脂的復(fù)雜性，并且知道減脂不是一蹴而成的事情，那么就不會(huì)總是想著如何才能快速地瘦下來(lái)，在這個(gè)過程中，會(huì)通過不斷地調(diào)整來(lái)找到適合自己的那個(gè)方法，然后堅(jiān)持下去，如果你做好這樣的準(zhǔn)備，那么，在慢慢地瘦下來(lái)之后，大概率會(huì)保持下去。

但是很遺憾，在減脂過程中，更多的人都希望自己能夠快速地瘦下來(lái)，甚至?xí)е仁菹聛?lái)再說的心態(tài)選擇極端的方法，當(dāng)然這些極端的方法會(huì)讓你變瘦，但是變瘦也只是一個(gè)過程，最終結(jié)果最輕的就是體重的反彈，嚴(yán)重者甚至?xí)?duì)健康造成不可可逆的影響。

2.動(dòng)力與意志力

無(wú)論是誰(shuí)，當(dāng)有了減脂的想法并付出行為之時(shí)，動(dòng)力都會(huì)比較強(qiáng)，在這種強(qiáng)大的動(dòng)力之下，意志力就會(huì)成為你控制飲食與堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的主要原因，但是，隨著體重的下降，動(dòng)力就會(huì)慢慢降低，此時(shí)意志力就會(huì)下降，此時(shí)放棄行為就成了必然的事情，因?yàn)椴还苁强刂骑嬍尺€是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都不是一件容易的事情，甚至說是非常困難的事情。

第三：如果不能堅(jiān)持，那么就接受自己的樣子

在減肥過程中，努力的不僅僅是自己，還包括我們的身體，當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之時(shí)，身體還會(huì)努力地對(duì)抗我們的努力。所以，當(dāng)你達(dá)到了目的瘦了下來(lái)，你可以有些許的放松，讓熱量消耗與攝入維持一個(gè)新的平衡就可以，但是你不可以停止努力，因?yàn)橥Ｖ古鸵馕吨鵁崃咳哂嗟那闆r出現(xiàn)，就會(huì)面臨著反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

從這個(gè)意義上來(lái)看，減肥就是一輩子的事情，如何瘦下來(lái)并不難，但是如何保持下去卻很難，因?yàn)樾枰阋恢眻?jiān)持下去，所以我們總是會(huì)強(qiáng)調(diào)養(yǎng)成良好習(xí)慣的重要性，如果你做不到這一點(diǎn)，就接受自己胖的樣子，此時(shí)為了讓自己更好看一些，可以通過外在的方法來(lái)解決，比如根據(jù)自己的體型來(lái)搭配適合自己的服裝，保持陽(yáng)光與自信，這樣或許會(huì)更好，也更實(shí)際。

當(dāng)然，當(dāng)你因?yàn)榕侄绊懙浇】抵畷r(shí)，減肥減脂就成為了一件必要的事情，此時(shí)不管你是否愿意，是否能堅(jiān)持，迫于健康的壓力，你也會(huì)去做，畢竟與身材相比，健康才是最重要的那一個(gè)。

作者：十月知行