馬鳳個人簡介：

　　太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進修于中國醫(yī)科大學心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗，對精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗和行之有效的治療方法。擅長運用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術與現(xiàn)代醫(yī)學、心理學相結合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級課題一項、市級科學技術進步獎三等獎一項，在國內國際核心期刊上發(fā)表學術論文10余篇。迄今為止，通過科學檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復精神健康并順利回歸正常生活。

　　擅長領域：

　　擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對反復發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復雜疑難性患者都有自己獨特的研究和治療方法。

　　有人說

　　「困」是當代人的常態(tài)：上班犯困、看書打瞌睡剛起床就無精打采、開車時哈欠連天困意擋都擋不住

　　白天總犯困沒精神?濃濃的睡意從何而來?怎么才能擁有元氣滿滿的一天?一起往下看看吧

　　4種讓人無法抵擋的困意

　　餐后犯困：血糖在作祟

　　高蛋白食物、油膩食物和精白淀粉過多的食物，容易讓人感覺疲勞。若是缺乏運動，身體的血液循環(huán)功能會受到嚴重影響，血糖控制機能也會嚴重下降。

　　平時可以適當減少淀粉類主食的總量，把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類，多吃纖維含量較高的綠葉菜和豆類蔬菜。餐后一小時可以適當進行運動，如散步、輕松的家務等。

　　看書犯困：條件反射

　　若在疲勞狀態(tài)下堅持學習，身體會因抵擋不住疲勞的侵襲而產生困意。這種情況經(jīng)常發(fā)生，就會將看書與睡覺聯(lián)系起來，形成一拿起書就犯困的條件反射。建議睡意沉沉時別看書，飯后不要馬上看書，不要躺著看書。

　　開車犯困：夜里睡眠差

　　經(jīng)常出現(xiàn)開車困倦、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不規(guī)律的人，需要排除睡眠呼吸暫停。建議容易開車犯困的人群盡量避免在凌晨和下午3點左右駕駛，開車半小時前可以喝杯咖啡，開車時適當降低車內溫度。

　　上班犯困：慢性炎癥

　　辦公樓空氣流通差，塵螨、花粉、霉菌等過敏原容易積存?；瘜W煙塵、香煙、蟑螂、冷空氣、灰塵、油漆、同事的香水等也會成為過敏原。免疫系統(tǒng)受到長久的刺激會引發(fā)慢性炎癥，因此會感到疲勞。建議調整室內濕度，經(jīng)常打掃灰塵，多喝水。

　　白天嗜睡可能預示6種病

　　犯困主要是大腦供血不足、相對缺氧所致。如果你晚上能保證7~8小時的睡眠，白天依舊嗜睡，就應該警惕以下這6種疾病了。

　　鼻炎

　　由于鼻子內部有炎癥，導致呼吸受阻，從而引發(fā)大腦供氧不暢，導致犯困，甚至出現(xiàn)全身乏力、頭疼。如不及時治療，鼻炎還會引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，使得患者睡眠時氧氣不足。

　　睡眠性呼吸障礙

　　患有睡眠性呼吸障礙的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚還會鼾聲如雷，且伴有呼吸間歇性停止。

　　頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷、機體缺氧。長此以往，身體所有器官都無法好好休息，白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。

　　高血脂

　　高血脂患者，體內血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，同時可能形成動脈粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導致大腦缺血缺氧，進而讓人犯困。

　　如果存在高血脂家族史、肥胖、高血壓，已有冠心病、腦卒中、糖尿病、慢性腎臟病，或有長期大量飲酒、攝入高脂、高糖飲食等危險因素，并且經(jīng)常犯困，建議盡早去醫(yī)院檢查血脂。

　　心臟問題

　　疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病會使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)積聚在組織內，刺激神經(jīng)末梢，令人產生疲勞感。建議查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。

　　貧血

　　貧血最常見和最早出現(xiàn)的癥狀就是疲乏、困倦，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。最好到醫(yī)院做一個血常規(guī)檢測，明確診斷。

　　認知障礙癥

　　一些老人常常坐著就迷迷糊糊睡著了，頻繁犯困或看著電視就睡著，這常常是認知障礙癥的早期表現(xiàn)，必須引起高度注意。

　　5個方法讓你元氣滿滿

　　如果排除了疾病因素，卻經(jīng)常犯困，可以試試以下幾個方法，趕走困意。

　　學會“補覺”

　　如果想“補覺”，應是早睡而不是晚起。成年人最好保證6~8小時睡眠，發(fā)育期的青少年建議睡足8~9小時。

　　對于經(jīng)常睡眠不足的人來說，周末補覺不如每天短時間補覺更有效。每天抽空小憩20分鐘，即可使大腦神經(jīng)得到放松，在一定程度上消解睡眠不足引起的疲勞。

　　補充水分

　　多喝淡茶水能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質。同時，茶水中含有一定量的咖啡因，可以興奮中樞神經(jīng)，對于驅除疲勞有一定效果。

　　適當鍛煉

　　適量鍛煉，如跑步、做操、打太極拳、球類運動等，可有效加速身體血液循環(huán)，提高大腦的供氧量。

　　吃富含鉀的食物

　　出汗過多，會造成人體內鉀離子的流失，讓人感覺倦怠疲勞。以下食物含有豐富的鉀：主食類如蕎麥、玉米和紅薯;豆類，如黃豆、小豆、綠豆;海藻類如紫菜、海帶;蔬菜包括菠菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥等。

　　感官刺激

　　困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水的味道;吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯茶，以解困意;聽些曲調優(yōu)美明快、振奮人心的音樂，也可以醒腦提神。