1. 保持心情愉悅，2.保證充足睡眠，3. 攝入營養(yǎng)均衡：低脂，低糖，低鹽，少油，4.適量運(yùn)動(dòng)

營養(yǎng)的選取攝入可以按照飲食習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)自由搭配

主食：

薏米? 糙米? 蕎麥? 普通南瓜? 土豆? 芋頭? 紫薯? 麥片? 玉米。

*以上關(guān)注含量和配料表

蔬菜：

番茄??辣椒? 冬瓜? 蘆筍? 萵苣? 芹菜? 娃娃菜? 生菜? 黃瓜? 茄子? 苦瓜? 山藥? 紫菜? 海帶? 金針菇? 黑木耳及各種菌菇類? 嫩豆腐? 老豆腐? 凍豆腐? 百葉及各種豆制品（不包含經(jīng)油炸豆制品，比如腐竹等）? 黃豆芽? 韭菜? 菠菜等綠葉菜? 卷心菜? 紫甘藍(lán)? 洋蔥? 西蘭花? 各類蘿卜（不包含胡蘿卜）

*以上關(guān)注烹飪方式

肉類：

瘦豬肉? 瘦牛肉（牛里脊，牛肩，牛腿，西冷，西冷，牛腱）雞腿肉? 雞胸肉? 瘦羊肉? 魚肉? 蝦 貝殼類? 雞蛋

*以上關(guān)注烹飪方式

水果：

草莓? 樹莓? 藍(lán)莓??西梅? 油柑子? 圣女果? 柚子? 木瓜? 西柚? 石榴? 櫻桃? 青棗? 檸檬? 青檸? 青梅

以上提及的瓜果蔬菜，肉類及主食為主，未提及的瓜果蔬菜，肉類及主食偶爾可以搭配著吃