即日起正式啟動(dòng)關(guān)于思考熊的【跑步訓(xùn)練筆記系列】，未來計(jì)劃基于自身的訓(xùn)練節(jié)奏逐步發(fā)布100篇跑步訓(xùn)練筆記，也想在不惑之年（正值40歲的當(dāng)口）正式挑戰(zhàn)一下自己，想看看自己能夠通過自我管理經(jīng)過10個(gè)月左右的系統(tǒng)訓(xùn)練，最終能把自身的跑步能力提升到一個(gè)什么樣的程度。 這是今天啟動(dòng)日第一天的一個(gè)數(shù)據(jù)基本情況

可見是一枚非常典型的大眾跑者…… 可以看到步頻已經(jīng)習(xí)慣在180了，但平均步幅還是連一米都不到，而且心率非常高，接近5:50平均配速的七八公里心率要接近160，雖然可能和夏日上午陽光大溫度高會(huì)有關(guān)系，但揭示了自身非常一般的有氧基礎(chǔ)。 目前計(jì)劃未來的月跑量如果沒有特殊情況，會(huì)穩(wěn)定在180-200km左右，有能力的話也可以多跑。 本人記得在中學(xué)時(shí)期就不太擅長長跑，記得高一的第一次一千米考試竟然還要補(bǔ)考幾次才能通過，慢慢到了大學(xué)后，才提升到一般還可以的正常長跑能力。工作的十七多年里其實(shí)斷斷續(xù)續(xù)的也沒有正式好好系統(tǒng)訓(xùn)練過，歷史成績而言，五公里最快也就23多的水平，十公里最快也就49左右的水平。半馬有一次2小時(shí)20分的線上半馬完賽記錄。 目前179左右身高體重在69kg上下，后期也需要進(jìn)一步的減脂減重才能跑的更輕快。 第一次記錄先到這里，后續(xù)兩個(gè)月以控心率堆有氧跑量為主，看看自己的身體能適應(yīng)到什么程度，屆時(shí)再給自己制定一個(gè)合理的PB目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)挑戰(zhàn)，當(dāng)然一切都以無傷是根本前提！