第29周45分鐘汗暢淋漓篇

第一天：

1-1 ===15分6塊腹肌https://www.bilibili.com/video/BV1cg4y1q7Gm/

1-2 ===二選一

12分快熱出汗https://www.bilibili.com/video/BV1E54y1B7oZ/

10分hiithttps://www.bilibili.com/video/BV1Np4y1i7rG/

1-3 ===10分無跳躍有氧https://www.bilibili.com/video/BV1Qg4y1q7zP/

1-4 ===10分腰部贅肉https://www.bilibili.com/video/BV1Y54y1e7bp/

第二天：

2-1 ===10分膝蓋友好臀腿https://www.bilibili.com/video/BV1oK4y1a7rk/

2-2 ===15分大腿https://www.bilibili.com/video/BV1Nz411B72Y/

2-3 ===10分腿+燃脂https://www.bilibili.com/video/BV1oK411N7dK/

2-4 ===5分每日拉伸https://www.bilibili.com/video/BV1Zz4y1o7Vx/

第三天：

3-1 ===4分hitthttps://www.bilibili.com/video/BV1wz4y1Z7sB/

3-2 ===10分上肢+腹肌https://www.bilibili.com/video/BV1gp4y1e7Go/

3-3 ===10分上肢【室外】https://www.bilibili.com/video/BV1KT4y1j7Cd/

3-4 ===二選一

10分hiithttps://www.bilibili.com/video/BV1Np4y1i7rG/

15分80s燃脂操https://www.bilibili.com/video/BV1QZ4y1x7Yg/

第四天：休息

或者

30分全身拉伸https://www.bilibili.com/video/BV1di4y1s7u1/

15分每日拉伸https://www.bilibili.com/video/BV1Xi4y147LK/

第五天：

5-1 ===10分膝蓋友好臀腿https://www.bilibili.com/video/BV1oK4y1a7rk/

5-2 ===15分新手全身https://www.bilibili.com/video/BV1Si4y1x7cK/

5-3 ===10分瘦腰https://www.bilibili.com/video/BV1RV411r7DS/

5-4=== 新視頻！10分腿部拉伸

第六天：

6-1 ===10分激活https://www.bilibili.com/video/BV1RK411p7Xe/

6-2 ===20分高強(qiáng)全身https://www.bilibili.com/video/BV1X7411Z7bE/

6-3 ===二選一

10分卡路里殺手https://www.bilibili.com/video/BV1v5411a7c1/

10分粉紅襪腹肌https://www.bilibili.com/video/BV13C4y1p7M8/

6-4 ===5分拉伸https://www.bilibili.com/video/BV1Zz4y1o7Vx/

第七天：休息

第29周新手友好篇

第一天：

1-1 ===12分中度腹肌https://www.bilibili.com/video/BV1Hf4y127xw/

1-2 ===卡路里殺手https://www.bilibili.com/video/BV1v5411a7c1/

1-3 ===5分拉伸https://www.bilibili.com/video/BV1Zz4y1o7Vx/

第二天：

2-1 ===經(jīng)典熱身https://www.bilibili.com/video/BV1Ez4y1D7qh/

2-2 ===10分膝蓋友好臀腿https://www.bilibili.com/video/BV16Z4y1N7mE/

2-3 ===10分中度臀腿https://www.bilibili.com/video/BV1rA411e7Yx/

第三天：

3-1 ===趣味熱身https://www.bilibili.com/video/BV16f4y1Q7bC/

3-2 ===10分上肢【室外】https://www.bilibili.com/video/BV1KT4y1j7Cd/

3-3 ===15分有氧操https://www.bilibili.com/video/BV1QZ4y1x7Yg/

第四天：休息

或者

30分全身拉伸https://www.bilibili.com/video/BV1di4y1s7u1/

15分每日拉伸https://www.bilibili.com/video/BV1Xi4y147LK/

第五天:

5-1 ===10分膝蓋友好臀腿https://www.bilibili.com/video/BV16Z4y1N7mE/

5-2 ===15分新手全身https://www.bilibili.com/video/BV1oe411p7bC/

5-3 ===新視頻！10分腿部拉伸

第六天：

6-1 ===10分激活https://www.bilibili.com/video/BV1RK411p7Xe/

6-2 ===10分無跳躍有氧https://www.bilibili.com/video/BV1Qg4y1q7zP/

6-3 ===5分每日拉伸https://www.bilibili.com/video/BV1Zz4y1o7Vx/

第七天：休息

乞丐版文字翻譯，視頻鏈接以帕老師B站官方號為主，其他up主為補(bǔ)充。

謝謝搬運(yùn)up們，感恩。

有任何問題，請留言或私信。

自用侵刪。

帕老師快快把舊視頻補(bǔ)齊吧！愛您！