如果說什么樣有效的減肥方法是什么，幾乎大家都能給出一個相對正確的答案，“少吃與多動”嗎？這一點大家都知道，當然我們也會這么做，但是，當我們去做的時候，就會發(fā)現(xiàn)，其結果并沒有如我們所愿，體重下降的并沒有自己預期得那么明顯，甚至根本沒有下降，所謂希望越大失望也越大，當我們發(fā)現(xiàn)自己的付出與努力不成正比之時，就很容易放棄努力。

那么，是什么原因導致自己瘦不下來的呢？在這其中自己又做錯了什么呢？接下來就來聊一聊關于減肥過程中的一些事。

第一：如何看待少吃與多動

減肥的核心要素是讓熱量的攝入＜其消耗，所以當我們想要改變現(xiàn)狀之時，都會從飲食入手來解決，要么減少熱量的攝入、要么增加熱量的消耗、要么在減少熱量攝入的同時增加熱量的消耗。所以，我們會選擇少吃多動的方法，但是怎么做才有意義呢？

1.關于少吃

少吃并不是簡單地吃得越少越好，吃得少并不代表熱量低，然而當我們吃得少之時往往會忽視食物的熱量，并且會傾向于選擇熱量較高的食物來彌補心理上的缺失，在這種情況下，少吃是做到了，但是熱量的攝入?yún)s沒有得到限制。

另外，還有一個非常常見的現(xiàn)象，就是我們會低估食物的熱量，這種估算上的誤差甚至會高達50%，而這一點則是導致飲食控制失敗的一個常見原因。

2.關于多動

增加運動量或者是增加日?；顒恿慷际窃黾踊顒哟x的有效方法，但是這并不意味著只要活動代謝提高了就可以，因為想要多動有意義，同樣需要控制飲。與此同時，我們也會傾向于高估運動的消耗，在運動之后往往也會伴隨著補償心理，從而在飲食上有所放松，然后運動所產生的消耗很容易被飲食抵消。

比如，跑步1小時大概會消耗400大卡的熱量，但是，當你在跑步后吃了一包方便面（大概450大卡的熱量）的話，就足以抵消你通過跑步所消耗的熱量，并且還會產生熱量的冗余。

所以，想要多動有意義，那么在飲食上同樣不能隨意，因為糟糕的飲食很容易抵消運動所產生的熱量。

第二：在你努力之時，身體也會對抗你的努力

當我們能夠做到減少日常熱量的攝入，或者是在控制好熱量攝入的前提下增加運動消耗之時，也不意味著我們可以以同樣的速度瘦下來，因為在你努力的同時，身材還會對抗你的努力，具體如下：

1.當你消減日常熱量的攝入之時

假設我們的飲食可以得到比較好的控制，也就是說日常熱量攝入能夠達到小于日常能量所需的狀態(tài)，從道理上來看，此時的熱量缺口則應該會出現(xiàn)，所以我們就會瘦下來，從短期來看也是如此，但是過不了多久，我們就會發(fā)現(xiàn)，體重下降的速度會越來越慢，然后會停止，這是為什么呢？

原因在于當你努力地控制飲食之時，身體也會努力地對抗你的努力，因為當日常熱量攝入不足之時，機體就會感覺到危機，此時為了生命的安全，就會降低一些不必要的消耗，此時基礎代謝就會降低；另外，如果我們日常熱量攝入過低的話，身體也會感覺疲勞無力，此時我們運動量或者是日常活動量就不能得到保證，所以活動代謝也會降低。

也就是說當我們消減日常熱量攝入之時，日常消耗也會減少。不但如此，我們還更容易感覺到餓，此時進食欲望就會增加，在起始我們可以憑借意志力來對抗這種饑餓感，但是隨著時間的推移，意志力就會越來越薄弱，直到恢復飲食，當然體重也會因此反彈。

2.當你增加運動量之時

有過運動減肥經歷的朋友們或許會發(fā)現(xiàn)，在運動初期，即使在飲食上不怎么控制，自己也能看到效果，但是隨著時間的推移，效果就會越來越差，這是為什么呢？

原因在于，身體會對運動產生適應，同樣的運動形式堅持的時間越久，其消耗就會越低，所以，為了保證運動的燃脂效率，都會建議大家選擇多樣化的運動形式來交替進行，這樣可以延長身體對運動的適應時間，從而保證運動的燃脂效率。

但是，在這其中很多朋友也會發(fā)現(xiàn)，即使自己增加了運動量，似乎也沒看到什么效果，這是為什么呢？在這其中有一個很重要的原因就是我們忽視了非運動消耗，或者說因為運動而影響到了日?；顒樱@種影響會分為有意識的和無意識的，如下：

• 有意識的影響：運動并不是一件輕松的事情，運動后的補償心理除了會影響到飲食以外，還會影響到日常活動狀態(tài)，這種補償心理會讓我們在運動之后更傾向于選擇舒適的方式度過，比如減少走路的時間、減少做家務的時間，等。

• 無意識的影響：運動后我們會感覺到疲勞，這種疲勞會讓我們不自覺地減少日常活動量，從而選擇以相對輕松的方式完成一些日?；顒?。

也就是說，當你為了增加消耗而運動之時，你很可能會因為運動而減少了日常活動量，然而日?；顒恿糠稚⒃谝徽斓臅r間內，它所產生的消耗甚至比運動還要多，所以日?；顒恿康臏p少是導致運動無效的一個非常重要的原因。

所以，當我們運動之時，要有意識地保持自己的日?；顒恿?，從而讓整個活動代謝處于一個提高的水平，而不是用一個來抵消另一個。

3.小結

從上述內容當中我們可以得到一個信息，就是當我們?yōu)榱藷崃咳笨诘某霈F(xiàn)而努力之時，身體還會對抗我們的努力，在這種情況下，即使熱量缺口存在，實際的熱量缺口也會比我們預期地要少，所以減肥的速度也會比預期地要低，當然還要考慮熱量缺口根本沒有出現(xiàn)的可能，當然，如果是這種情況，體重也不會有所下降。

第三：用力過猛可能是導致你減肥失敗的主要原因

在上面的內容當中，講得是道理，但是，知道道理是一回事如何去做卻是另一回事，在減肥過程中，導致減肥失敗的一個非常重要的原因、甚至是決定性的原因可能就在于自己的心態(tài)，因為我們太想瘦了，所以選擇了極端的方法，然而方法越是極端副作用就越大，比如：

1. 極端的飲食方法會導致健康受到威脅，當健康受到威脅之時，減肥也無從談起，即使拋開健康的問題，極端的飲食方法也會導致基礎代謝受損、導致激活水平失調，而這些也正是阻礙你進步的重要原因。

2. 極端的運動方法會增加受傷的風險、會導致運動過度的問題出現(xiàn)，而這些因素不僅會妨礙你進一步的行為，甚至會讓你不得不終止努力。

3. 極端的方法必然無法長期堅持，當你無法堅持而停止努力之時，就會面臨著體重反彈的風險，所以你即使會變瘦，也只是經歷了一個過程而已，最終體重會從哪里來回到哪里去。
   

所以，在減肥過程中，要調整好自己的心態(tài)，讓自己在不影響健康的情況下慢慢地瘦下來，所以，即使要制造熱量缺口，也不應該太大，并且要選對方法，一般情況下，建議的熱量缺口在300-500大卡左右，建議的方法就是飲食與運動的結合，比如在飲食上減少200-300大卡的攝入，在運動上增加200-300大卡的消耗，這樣在飲食上不必過于嚴格地控制，在運動的量上也不必過大，并且這種做法也有利于減脂以后的保持。

總結：

減肥并非一件容易的事情，也不是簡單地少吃多動就可以的事情，因為在這其中有很多因素會影響著熱量缺口的存在與否，比如低估食物的熱量、低估非運動的消耗、低估機體的自我保護能力、高估運動的消耗、高估自己的意志力，等等。

除此之外，心態(tài)也會直接影響到行為的選擇，越是想著快速地瘦下來，其結果就越不會讓你滿意，相反，如果我們能夠調整好心態(tài)，允許自己慢慢地瘦下來，那么，成功的可能性也就越大。

作者：十月知行