這是我們?cè)谟?xùn)練中最常聽(tīng)到的一句話，意思也很簡(jiǎn)單，就是強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)全身力量的重要性。乒乓球的飛行速度很快，人們面對(duì)迎面而來(lái)的球，下意識(shí)反應(yīng)就是用手去擋、伸手去夠，這就導(dǎo)致了大多業(yè)余球友在沒(méi)有正規(guī)訓(xùn)練的幫助下，養(yǎng)成了完全靠”手“打球的習(xí)慣。當(dāng)然，長(zhǎng)期的下意識(shí)訓(xùn)練也能培養(yǎng)出優(yōu)秀的”手感“，許多打球黏糊、怎么也打不死的老師傅們就是這樣經(jīng)年累月磨礪出來(lái)的，許多正經(jīng)練過(guò)的朋友也偶爾會(huì)稀里糊涂地在他們面前翻車。然而，依靠手感只能取巧，并不能在強(qiáng)有力的對(duì)抗中戰(zhàn)勝對(duì)手，想要真正提高乒乓球技術(shù)水平，首先還是學(xué)會(huì)怎樣發(fā)力。在比較簡(jiǎn)單的發(fā)球環(huán)節(jié)，同樣離不開(kāi)全身協(xié)調(diào)發(fā)力。

來(lái)看下柳承敏的加轉(zhuǎn)下旋發(fā)球：

可以注意到，除了運(yùn)用身體的力量以外，柳承敏在處理撞摩關(guān)系（”切“球很?。⒓铀贀]拍（出手集中）都做得非常好，整套發(fā)球動(dòng)作流暢自如，還伴有擊球后的假動(dòng)作來(lái)迷惑對(duì)手。柳承敏說(shuō)，想要發(fā)出高質(zhì)量的加轉(zhuǎn)下旋球，一定要運(yùn)用身體的力量，就這么簡(jiǎn)單。

那么，要怎樣協(xié)調(diào)全身發(fā)力呢？

答案是重心。

重心的作用有很多，移動(dòng)取位、找準(zhǔn)擊球點(diǎn)、調(diào)節(jié)弧線等等都要運(yùn)用到重心轉(zhuǎn)換，但重心最常應(yīng)用的是發(fā)力。我們都知道，正手攻球（以右手持拍為例），重心是從右腿轉(zhuǎn)到左腿，這個(gè)說(shuō)法實(shí)際上是對(duì)發(fā)力方式的高度凝練概括，我們還需要更具體的解釋：

首先軀干（核心）發(fā)力開(kāi)始，力量由軀干向下傳導(dǎo)至大腿——小腿——腳掌，給地面一個(gè)向下的力，同時(shí)地面給我們一個(gè)向上的反作用力，這股力量由腳掌向上加速傳導(dǎo)至小腿——大腿——軀干（核心），再由核心傳導(dǎo)至大臂——前臂——手，最終作用于球上。這也就是我們常說(shuō)的：力生于足，想要運(yùn)用全身的力量，是必須借助地面來(lái)完成的。短跑運(yùn)動(dòng)員在做預(yù)備動(dòng)作時(shí)需要蓄力，我們?cè)谕坪苤氐臇|西也需要用腳蹬地。想象一下吧，如果坐在椅上，單靠雙手，我們還能推動(dòng)那么重的東西嗎？

上述原理用通俗的話講，就是：核心發(fā)力，把重心壓在右腿上，蹬地，隨后借勢(shì)轉(zhuǎn)體頂髖，再收臂加速揮拍擊球。頂髖的意義就在于將地面的反作用力傳導(dǎo)到手上，我們雖說(shuō)要靠身體打球，但最終是要靠手去完成揮拍擊球的。

來(lái)看下郭焱的講解，她講的就是最基本的原理：

幾乎所有優(yōu)秀教練在講解充分發(fā)力的動(dòng)作時(shí)，都會(huì)強(qiáng)調(diào)壓“實(shí)”，也就是“蹬地”，區(qū)別在于表述的方式不大一樣。

前國(guó)家隊(duì)隊(duì)員車曉曦：

發(fā)球也是如此，想要增強(qiáng)增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)，就必須增加摩擦作用力，就需要運(yùn)用身體的力量。