第一部分

1抱頭開合雙臂 15個*3

2雙手頭后交叉抱住大臂30秒*3

3背后反向拉手30秒*3 左右

4掌心向后交叉重疊15個*3

5雙手背后合十30秒*3

第二部分

1右手套住左手 頭向左邊靠

同時低頭抬頭15次 左右都要 三組

2按摩鎖骨窩 30秒*3 左右

3消除斜方肌 肩下沉 30秒*3左右