孫秀文

30年臨床診療經(jīng)驗

　　個人簡介

　　太原科大失眠抑郁?？铺仄笇＜覍O秀文，曾任職于北京武警總隊醫(yī)院，并多次被評為先進個人。專注精神心理疾病的臨床研究與治療工作30余年。畢業(yè)于南京鐵道醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)東南大學(xué)醫(yī)學(xué)院)精神醫(yī)學(xué)專業(yè)，曾在《中華醫(yī)學(xué)會雜志》，黑龍江省醫(yī)學(xué)會《臨床內(nèi)科醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表多篇畢業(yè)論文，積累了扎實的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床實戰(zhàn)經(jīng)驗。擅長運用內(nèi)科診療技術(shù)與精神、心理診療技術(shù)相結(jié)合。對治療失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、恐懼癥、多動癥、抽動癥等神經(jīng)疾病，及精神科各類疑難雜癥的診治有獨到的見解。

　　擅長領(lǐng)域

　　擅長各類精神心理疾病如失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、恐懼癥、多動癥、抽動癥等神經(jīng)疾病。具有豐富的精神障礙類疾病治療和康復(fù)經(jīng)驗。

　　Q感到焦慮的時候，有哪些方法可以幫助調(diào)節(jié)緩解?

　　A:

　　焦慮，原本不是一件壞事。

　　它是人類祖先遺留在基因里的本能，幫助我們在充滿未知危險的世界保持警惕。

　　遺憾的是，現(xiàn)代人常常過度使用這個生存本能：

　　明天要考試了，成績不好肯定會被媽媽罵;

　　準(zhǔn)備年終總結(jié)，不知道今年還能不能加薪;

　　年齡大身體不好，以后會給孩子添麻煩嗎...

　　我們總是在腦中預(yù)設(shè)千百個最壞結(jié)果，反而遺忘了當(dāng)下才是真實的生活。

　　如何怎么走出焦慮，將目光聚焦于當(dāng)下?幾個比較日常的方法希望可以幫助你。

　　嗑瓜子

　　瓜子，是日常生活中常吃的零食，看劇閑聊總要來上幾粒，才覺得更有滋味。

　　但不說你可能不知道，它不僅是消遣時間的助手，更是化解焦慮的利器。

　　美國《悅己》雜志周刊就指出：瓜子具有4大保健功效，緩解焦慮和抑郁情緒便是其中之一。

　　原因在于瓜子內(nèi)含有豐富的鎂元素。

　　鎂是人體內(nèi)重要的營養(yǎng)元素，參與機體的多種生理活動。

　　　它不僅影響著心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，還與我們的情緒密切相關(guān)。攝入足量穩(wěn)定的鎂元素，能夠幫助我們保持良好心情。

　　如果體內(nèi)長期缺乏鎂元素，我們就容易出現(xiàn)焦慮不安的負面情緒，甚至變得暴躁易怒。

　　相關(guān)研究指出，女性生理期期間出現(xiàn)易怒、痛經(jīng)的情況，有部分可能是因為缺鎂引起的。所以，獲取足量鎂元素對穩(wěn)定情緒具有重要意義。

　　一般而言，每100克葵花籽內(nèi)含有約200~300毫克的鎂元素，南瓜子、西瓜子等瓜子內(nèi)鎂元素的含量可能更高。

　　它們可以在日常三餐之余，幫我們補充額外所需的鎂元素。

　　而不斷重復(fù)的嗑瓜子動作，可以幫助我們放松肌肉。只有當(dāng)身體處于松弛狀態(tài)，情緒才擁有喘息空間。

　　所以非常建議易焦慮人群在口袋揣一小把瓜子，感到焦慮就開磕，它真得很有用!

　　除此之外，香蕉、燕麥、櫻桃、藍莓、全麥面包等食物也可以多吃，它們也能幫助緩解焦慮。

　　特別提醒：嗑瓜子雖有益處，但凡事應(yīng)適度，嗑得太多不僅傷牙傷脾還傷肝，反倒有害無益。

　　織毛衣

　　沒有一個冬天可以不穿毛衣!它真的是寒冬救命神器，密密麻麻的針腳，為我們擋住多少冷風(fēng)的侵襲。

　　但是從今天起，建議你不止穿毛衣，還可以試試織毛衣喲!因為有研究表明，織毛衣可以幫助緩解抑郁、焦慮等負面情緒。

　　　這個方法是由英國一位科學(xué)家提出的，他認為編織毛衣的過程和心理咨詢里的認知行為療法有著相同模式，所以才能幫助緩解情緒。

　　而想要理解這件事，我們首先得認識“認知行為療法是什么”。

　　確診抑郁癥和焦慮癥的患者，往往在認知事物時會出現(xiàn)偏差感受。

　　他們可能會不受控地放大某件事的結(jié)果，然后在腦海中“恐嚇”自己，出現(xiàn)與實際不符的情緒。

　　認知行為療法就是通過矯正異常的認知和行為，從而實現(xiàn)改善情緒的目的。

　　織毛衣看似簡單，實際需要高度集中的注意力，這期間大腦的認知功能會全面參與和配合。

　　而手跟著大腦的行動，就是不自覺協(xié)調(diào)認知和行為的過程。

　　研究指出，一周織三次毛衣的女性相對較少感到焦慮、抑郁，并且她們還擁有較好的認知力。

　　所以感到焦慮時就拿出毛線行動吧!

　　英國的跳水冠軍，東奧期間都在觀眾席通過織毛衣緩解壓力，我們也得緊跟潮流

　　喝水

　　前幾年，網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)過一個熱門段子：

　　打噴嚏了，多喝熱水;頭昏腦漲，多喝熱水;渾身無力，多喝熱水...一句打趣的話將“直男關(guān)懷”描述得淋漓盡致。

　　但不得不承認，水真的是生命之源，它不僅可以促進人體新陳代謝，還可以幫助緩解焦慮。

　　發(fā)表在《Medicalxpress》上的一篇文章指出：水在人體內(nèi)發(fā)揮的水合作用，可以預(yù)防和控制焦慮情緒。

　　大腦組織的75%-80%都是水，當(dāng)體內(nèi)水分充足時，機體運轉(zhuǎn)會達到最好狀態(tài)。

　　水不僅為細胞提供營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，保證正常新陳代謝，讓大腦正常運作。這也是為什么頭腦混沌時，喝水能讓我們保持清醒。

　　如果體內(nèi)水含量過低，大腦內(nèi)的細胞就無法維持正常運作，這會影響化學(xué)物質(zhì)的傳輸，最終導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常。

　　

　　研究就發(fā)現(xiàn)，缺水會阻礙大腦內(nèi)產(chǎn)生血清素所需化學(xué)物質(zhì)的運輸，而血清素不足，正是讓我們心煩意亂、坐立不安的原因之一。

　　另一方面，缺水也會增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，這有可能引發(fā)焦慮、抑郁等精神障礙。

　　數(shù)據(jù)指出，每天喝五杯或更多水的人，罹患抑郁和焦慮的風(fēng)險更低。

　　所以我們應(yīng)該保持良好的飲水習(xí)慣，每天攝入不低于1500ml-2000ml的水分。

　　值得注意的是，當(dāng)一個人固定飲水量后再減少飲水，有可能會加劇負性情緒。

　　比如一個人一般一天喝8杯水，某一天他只喝了6杯，那他有很大幾率會感到焦慮不安。所以想要抵抗焦慮，我們需要攝入充足穩(wěn)定的水分。

　　感到焦慮時，就喝口水吧。

　　以上緩解焦慮的方法，雖被科學(xué)證明有效，但不一定對每個人都起作用。

　　如果無效，可以多嘗試其他緩解焦慮的方法，比如：睡覺、聽歌、寫日記等。

　　適合自己的方法，才是最好的方法。