她："我來大姨媽了，把嘴閉上！"

他：......（憋氣時間還得練練）

給大家支招，如何在她的生理期利用食物來補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)！

全文中心思想

為什么“多喝熱水”從萬能保命梗變成送命答案——錯的不是熱水，而是你光說不做！

女生可能都不知道，很多口口相傳的土辦法都是錯的哦。比如吃紅棗、紅糖、阿膠這類的都沒什么用。

怎么吃

吃紅棗不如吃紅肉

我們通常說的補(bǔ)血，主要就是補(bǔ)鐵。

然而，紅棗里的鐵，不僅含量不高（2mg/100g），吸收率還低，遠(yuǎn)不如動物來源（紅肉、動物肝臟）的好吸收。

總結(jié)：招待大姨媽，上紅棗，不如上紅肉！

紅糖水比熱水好嗎？

紅糖其實就是沒有精煉過的糖，本質(zhì)上就是糖?。?9%的糖+1%的維生素礦物質(zhì)）。

鐵含量不高，不能補(bǔ)血，也沒有可以活血化瘀的有效成分；如果你覺得有用，那很有可能是熱水的功勞，或者水的功勞。

多喝水可以加快激素代謝。

阿膠&阿膠棗，有用嗎？

阿膠其實就是驢皮，主要成分是膠原蛋白，美容勉強(qiáng)說得過去，補(bǔ)血？治痛經(jīng)？真的沒什么關(guān)系。

-這些做法因人而異-

姜湯紅糖，管用的可能是姜

有實驗證實，大劑量的姜，可能是能夠緩解姨媽痛的，但需要吃很多喲。[1]

如果你能接受姜的味道，那多吃點(diǎn)，有可能是有用的。

巧克力

巧克力成為姨媽期的“禁品”，是因為咖啡因（咖啡、濃茶一樣）。

但其實咖啡因和姨媽真沒什么關(guān)系，“咖啡因引起神經(jīng)興奮"，所以“會加重痛經(jīng)”？

而且奶茶里咖啡因不比咖啡少，為什么熱奶茶可以喝、咖啡就不行呢？

但不排除有些姑娘對咖啡因敏感，疼就不喝，不疼就喝，抱著小馬過河的心態(tài)試一試。

其他的，比如生冷辛辣，理論上都不會讓你肚子更痛，也絕對不會“烙下病根”。總原則就是，如果你覺得沒問題，不會不舒服，吃就是了！

總結(jié)

???帶她去吃肉，監(jiān)督她多吃蔬菜水果。

???給她準(zhǔn)備暖寶寶或者熱水袋，可以舒緩肌肉。

???督促她多喝水（把水遞到手上總不會錯了）。

???給她買香蕉，鉀有助緩解痛經(jīng)。

???給她買牛奶、酸奶，鈣可以放松肌肉，減緩痙攣。

???試試運(yùn)動飲料，也許對你女朋友管用。

???止痛藥、布洛芬：短期吃沒有副作用，也不會產(chǎn)生依賴，別擔(dān)心。

???陪她散步，做溫和的運(yùn)動。

???例假前一周提醒她吃淡點(diǎn)兒。

鹽分所含的鈉會使體內(nèi)水分滯留，導(dǎo)致細(xì)胞水腫，使痛經(jīng)加劇，所以來例假前，吃的清淡點(diǎn)有幫助。

還有一些研究，顯示維生素B1、B6和魚肝油補(bǔ)充品可能幫助女性克服經(jīng)痛[2]，但跟補(bǔ)充鈣、鎂一樣，通常需要一定時間才有明顯效果。

如果真的真的每次都很嚴(yán)重，并且影響生活工作，帶她去看醫(yī)生吧，不要只是嘴上說“你去看醫(yī)生吧”。

參考文獻(xiàn)

[1]一篇2015年發(fā)表于Pain Medicine上的文章對相關(guān)研究進(jìn)行了系統(tǒng)綜述，共找到29個研究結(jié)果，其中有7項實驗質(zhì)量較高，4篇是RCT研究（隨機(jī)分組的安慰劑對照實驗）。結(jié)果肯定，月經(jīng)來潮的前3-4天服用750-2000mg的姜產(chǎn)品對女性痛經(jīng)時的疼痛分值有顯著降低作用（Daily JW，2015）。另一篇2016年發(fā)表于Evidence Based Complement and Alternative Medicine上的文章則搜尋到6項隨機(jī)對照研究，其中3項研究有安慰劑對照，兩項研究使用非甾體抗炎止疼藥甲芬那酸作為陽性對照。結(jié)果是服用姜比安慰劑有效，但和止疼藥的效果沒有顯著差異（Chen CX, 2016）。

[2] Menstrual cramps: Alternative Medicine by Mayo Clinic Staff. Last updated May 1, 2009.

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